تخسيس ورشاقةلياقة و حميات غذائية

ازاى تخسى فى رمضان سالي فؤاد

ازاى تخسى فى رمضان

يسأل الكثير ازاى تخسى فى رمضان، حيث يحمل رمضان فرصة ذهبية لفقدان الوزن، على الرغم من أن العديد من الناس تزيد أوزانهم بسبب النشويات والحلويات، ومن هنا يتم اتباع بعض النصائح ورجيم لفقدان الوزن.

ازاى تخسى فى رمضان

في بداية شهر رمضان يختلف النظام الغذائي لأنه يحتوي على وجبتين فقط وهما الإفطار والسحور وبشرط أن يكون الأكل صحي وسليم، ويوضح موقع مختلفون قواعد ازاى تخسى فى رمضان التي يجب اتباعها كالاتي

  • تنظيم مواعيد تناول الوجبات وتقسيمها 3 إلى 4 وجبات بحيث تتضمن وجبة الإفطار الأساسية ووجبتين خفيفتين ووجبة السحور.
  • يتم كسر الإفطار بشرب كوب من الماء و3 تمرات متوسطة الحجم.
  • تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل في البداية بالتمر والمياه، وتناول المقبلات مثل الحساء والسلطة، بعد ذلك الوجبة الرئيسية.
  • تناول الطعام ببطء، وهذه الخطوة مهمة للشعور بالشبع بكميات قليلة، وكذلك لسهولة الهضم.
  • عدم السهر وأخذ قسط كافي من النوم لأنه ضروري في فقدان الوزن.
  • شرب كميات كبيرة من الماء، خاصة قبل الوجبات، تعتبر المياه ضرورية لمختلف التفاعلات البيولوجية في الجسم مثل عملية الأيض، التي لديها علاقة كبيرة من فقدان الوزن.
  • تناول الأكل المسلوق والمشوي الصحي وتجنب تناول الشوربات، التي تحتوي على الكريمة في شوربات الخضار الخفيفة.
  • متابعة نظام غذائي متوازن، والذي يتضمن جميع العناصر الغذائية الرئيسية على النشويات والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والصحية الدهون.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة في الوجبات، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة مثل الخبز الكامل والشوفان والأرز البني والبرغل.
  • تجنب عدم تناول السحور لأن تخطيه يجعل الشخص يشعر بالجوع في اليوم التالي، مما يجعله يأكل أثناء الإفطار بشكل مفرط.
  • الابتعاد عن الأكل المقلي مثل البطاطا والسمبوسة والقطايف.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات، ويمكن استبدالها بالفواكه المجففة أو الحلويات الصحية مثل المهلبية والكاسترد، وبالطبع بكميات قليلة.
  • ممارسة الرياضة قبل الإفطار، إذا كنت تريد ممارسة الرياضة بعد الإفطار، يجب أن تكون بعد ساعتين على الأقل.
  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة، وتناول اللحوم قليلة الدهون، وشرب الحليب خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم.
  • عدم تناول المشروبات التي تتضمن الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنه يعمل على فقدان المياه من خلال التبول.

ازاى اخس كل يوم كيلو في رمضان

لتنفيذ عمل رجيم تخسيس كل يوم كيلو يجب اتباع كالاتي

وجبة الإفطار

  • شرب كوب من الماء والتمر وتين مجفف مع زيت الزيتون.
  • بعد صلاة المغرب، يتم تناول قطعة لحم أو دجاج مسلوقة أو مشوية.
  • طبق خضار مشوية أو مسلوقة.
  • طبق حساء.
  • كوب شاي أو قهوة دون تحلية.

بعد ساعتين من وجبة الإفطار

تناول مشروب يساعد في تحفيز حرق الدهون كالزنجبيل أو القرفة.

وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة السحور

  • فول مدمس مع قطعة خبز أسمر وسلطة خضراء وزبادي.
  • يمكن تبديلها بلبنة أو خبز أسمر مع سلطة خضراء.
  • أو بيضة مع جبنة وخبز أسمر مع زبادي وسلطة خضراء.
  • أو 3 أكواب زبادي مع خبز أسمر.

ازاى تخسى فى رمضان سالي فؤاد

ذكرت سالي فؤاد قال إن اتباع رجيم في شهر رمضان لم يكن مختلفاً عن الأيام العادية، ويعتبر الغداء هي وجبة الإفطار في رمضان ووجبة الإفطار هي وجبة السحور في رمضان، ونصحت بتناول بعض السكريات بعد الإفطار.

وجبة الإفطار

  • تمرة واحدة مع الحليب أو الشوربة، ثم صلاة المغرب.
  • سلطة خضراء وبعض النشويات والبروتينات المشوية أو المسلوقة.
  • تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار بـ 3 ساعات.
  • تجنب الحلوى والعصائر المحلاة.

وجبة السحور

  • تناول الألبان والبيض مع بعض النشويات.
  • تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات.
  • تناول النشويات بطيئة الهضم.
  • تناول الزبادي أو اللبن الرائب.
  • شرب كميات كافية من المياه.
  • تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة.

ازاي اخس 10 كيلو في رمضان

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع في شهر رمضان، فيمكنك اعتماد رجيم تقل فيه عدد السعرات الحرارية لأقل حد ولا يسبب التعب والدوخة.

مع الحرص على تناول كل الأطعمة اللازمة لصحة الجسم للتمتع بنشاط وحيوية، واستكمال صيام رمضان بدون تعب.

وجبة الإفطار

  • اليوم الأول نصف فرخة مسلوقة مع طبق الخضار المشوي وطبق حساء الدجاج.
  • اليوم الثاني 6 ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة، و 50 جرام من اللحم مع طبق سلطة خضراء وطبق حساء.
  • اليوم الثالث 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق مع طبق حساء مع طبق سلطة خضراء وطبق خضار مسلوق مع قطعة لحم صغيرة.
  • اليوم الرابع ربع دجاجة مشوية و3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق مع طبق سلطة خضراء وطبق حساء.
  • اليوم الخامس ربع الدجاج المشوي مع طبق خضار مسلوق وطبق حساء وطبق سلطة خضراء.
  • يتم تكرار هذا النظام الغذائي هو نفسه بعد اليوم الخامس.

وجبة السحور

  • اليوم الأول 50 جرام جبنة بيضاء مع قطعة خبز كاملة وخمس ملاعق كبيرة من الفول المدمس وكوب حليب خالي من الدسم.
  • اليوم الثاني علبة زبادي وبيضة مسلوقة وقطعة جبن بيضاء وقطعة خبز كامل.
  • اليوم الثالث علبة تونة صغيرة بدون زيت مع قطعة من الخبز الكامل وطبق سلطة خضراء.
  • اليوم الرابع ستة ملاعق كبيرة من الفول المدمس مع علبة الزبادي وقطعة خبز كامل.
  • اليوم الخامس بيضة مسلوقة مع 50 جرام من الجبن الأبيض وكوب حليب خالي الدسم وقطعة خبز كامل.
  • يتم تكرار هذا النظام الغذائي هو نفسه بعد اليوم الخامس.

إقرأ أيضًا:

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق