تخسيس ورشاقة

افضل رجيم قاسي في رمضان 2021

افضل رجيم قاسي  في رمضان الهدف الكبير للاغلب هو المحافظه على صحة الجسم و الوزن المثالي ,و المحافظه على جسم يتميز بالرشاقة, و نحن في موقع مختلفون سوف نشرح لكم عن افضل رجيم قاسي في رمضان وعن الرجيم و فوائده و مضاره .

يعتبر اتباع النظام الغذائي السليم هو من اهم طرق المحافظه على صحة الجسم ,و يقلل من نسبة الاصابه بالامراض المزمنه ,مثل السكري و الضغط و السرطان و امراض القلب , كما يجب مراعاة ان النظام الغذائي الجيد و المتكامل و الذي يدعم صحة الجسم , هو الذي يحتوي على كافة الاطعمه الصحيه من الحبوب و الفواكه و الخضراوات و البقول و الالياف ,وينصح بالتقليل من استهلاك النشويات و السكريات و الدهون المشبعه .

اهم النصائح التي يجب مراعاتها في اتباع نظام غذائي جيد:

 

افضل رجيم قاسي في رمضان

 

  1. محاولة التقليل من السعرات الحراريه و بهذا بهدف تقليل الوزن و يجب تناول اطعمه ذات كثافه عاليه و سعرات حراريه منخفضه ,حيث انها تقلل الشعور بالجوع مثل الفواكه و الخضراوات ,و البروتين من الحبوب و الالبان و اللحوم .
  2. ينصح بتناول السمك مره او مرتين في الاسبوع .
  3. تقليل نسبة الكربوهيدرات و الدهون في الطعام بشكل كبير .
  4. التنزه وقت قصير بعد تناول وجبة العشاء او السير لمده قصيره
  5. ممارسة الرياضه يوميا و خصوصا المشي خارجا لاستنشاق هواء نقي و صحي .
  6. مشاركة الاخرين هذه العادات الصحيه للحصول على التشجيع و التحفيز المناسب .

رجيم التمر وهو من افضل رجيم قاسي في رمضان

 

افضل رجيم قاسي في رمضان

مم يتكون  التمر ؟

يوجد في التمر نسبه عاليه من الالياف والماء التي تلين عمل الامعاء ,كما يحتوي على كربوهيدرات و كميه قليه من السكر تمد الجسم بالطاقة الكافيه التي يحتاجها .

كما يحتوي التمر على المعادن والفيتامينات و من اهمها المغنيسيوم و البوتاسيم و الكالسيوم و الفسفور .

يمكن تناول اللبن مع التمر على الافطار و السحور , لاحتواء اللبن على البروتينات و الفيتامينات و المعادن و الاملاح .

لمن يحتاج نظام غذائي افضل رجيم قاسي في رمضان ننصح بالامور التاليه :

  1. تناول الخبز الاسمر و الابتعاد النهائي عن الخبز الابيض ,لان الخبز الاسمر يحتوي على نسبه عاليه من الالياف قيزيد نسبة الشعور بالشبع .
  2. اضافة شرائح الليمون الى السلطه و الخضار لانه يساعد على امتصاص الحديد لاحتوائه على فيتامين سي .
  3. ازاله الجلد عن الدجاج قبل الطبخ .
  4. شرب كميات كبيره من الماء تتراوح بين ثمان الى عشر اكواب من الافطار الى السحور .
  5. لعب الرياضه او السير لمده لا تقل عن نصف ساعه .
  6. تخفيف الملح في اطعام او حذفه من قائمة الطعام ان امكن.
  7. تناول الخضراوات و الفواكه الطازجه بكميات كبيره .
  8. عدو اضافة المكسرات المقليه الى الطعام .

كما يمكنك اتباع رجيم محدد تختاره يكون بالنسبة لك افضل رجيم قاسي في رمضان

في السحور افضل رجيم قاسي في رمضان

  1. علبه من اللبن مع خبزه سمراء او خبز كامل الحبوب و بيضه مسلوقه و قطعه من الجبن .
  2. علبه زبادي بدون دسم  و خبزه سمراء و صحن من الخضراوات مثل الفلفل الحلو و الطماطم و الخيار و ملعقه من اللبنه و بيضه مسلوقه .
  3. علبه صغيره من التونه بدون زيت مع طبق من السلطه و قطعه من الخبز الاسمر .
  4. علبة زبادي خالي الدسم مع صحن من الفول و قطعه من الخبز الاسمر .
  5. علبة زبادي منزوع الدسم مع قطعه من الخبز الاسمر و قطعه جبنه بيضاء قلبلة الدسم و صحن من الخضار .

وجبة الافطار

افضل رجيم قاسي في رمضان

وجبة الافطار و التي من خلالها يجب التحكم بخسارة الوزن و نجاح الرجيم

وجبة الافطار هي الوجبه التي من خلالها يمكن معرفة نجاح الرجيم في رمضان و ننصح بتناول :

  1. صحن شوربه قليل الدسم او بدون دسم مع صحن من السلطه و قطعه من الجاج المشوي او اللحم وقطعه خبز اسمر .
  2. صحن شوربه  قليل الدسم او يفضل يدون دسم  مع صحن سلطه و صحن ارز صغير قطعه من الدجاج المشوي  او اللحمه المشويه .
  3. صحن من الشوريه قليلة الدسم او بدون دسم مع صحن سلطه و سمك مشوي و ارز .
  4. صحن من الشوربه و طبق من السلطه و صحن من الخضار المسلوقه و نصف دجاجه مشويه او مسلوقه .
  5. يمكن تناول قطعه من الحلويات العربيه كل يوم و بكميات قليله ,او استبداله ببعض المكسرات او الفواكه المجففه .
  6. تناول الشاي او القهوه بدون سكر و تجنب المشروبات الغازيه و يفضل تناول الشاي الاخضر .
إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق