لياقة و حميات غذائية

افضل سحور للتخسيس في رمضان

افضل سحور للتخسيس

ان الاختيار الصحيح للغذاء و تنظيم الغذاء يحمي الجسم من كثير من المشاكل الصحيه ,و في موقع مختلفون نقدم لكم افضل سحور للتخسيس , و لان رمضان على الابواب نقدم لكم افضل انواع السحور التي تدعم النظام الغذائي و يحمي الجسم من المشاكل الصحيه.

كيفية خسارة الوزن عن طريق افضل سحور للتخسيس

تعتبرخسارة الوزن الزائد من احد اهم الامور التي يسعى اغلب الناس للوصول اليها,و ذلك من خلال تغير النظام الغذائي او اتباع حميات غذائيه ,حيث يعتمد خسارة الوزن بشكل اساسي على تغير العادات الغذائيه السيئه و اختيار نظام غذائي جيد ,و نسعى جاهدين الى تقليل السعرات الحراريه ,و تناول اطعمة مفيده للصحه و يعتبر شهر رمضان من افضل الفرص المتاحه لتحسين الوزن و يجب ان يستغل بالشكل المناسب ,

فوائد خسارة الوزن

افضل سحور للتخسيس

  1. بالنسبه لمرضى السكري تعتبر خسارة الوزن الزائد يقلل من نسبة استخدام ادوية السكري و يقلل حدوث مضاعفات لمريض السكري .
  2. شرب الالبان و الاجبان في وجبة السحور و الافطار يزيد من صحة العظام و الاسنان .
  3. الاغذيه التي تحتوي على الالياف الغذائيه مثل البقوليات و الخضراوات و الفواكه تقلل الاصابه بالامراض و تزيد مناعة الجسم كما يشعر بالشبع و عدم الرغبه بالاكل , كما تقلل من الاصابه بمرض السرطان و يمنع السمنه .

ان التنوع في تناول الاغذيه و خصوصا الخضراء منها  مثل السبانخ و الخس و البصل الاخضر لاحتوائها على المعادن و الفيتامينات , و الخضراوت ذات اللون الاحمر و البرتقالي مثل الجزر و الفاصولياء لإحتوائها على الالياف و البروتين .

يجب ان نتجنب تناول الاغذيه المصنعه,مثل الحلويات  و رقائق البطاطا و الوجبات المعلبه او تناولها بشكل معتدل ,لاحتوائها على كميات كبيره من السكريات المصنعه و الدهون المشبعه .

افضل سحور للتخسيس

فوائد تناول السحور افضل سحور للتخسيس

  1. يمد السحور الصائم بالطاقه خلال اليوم في رمضان فيهون السحور الصيام على الصائم.
  2. يقلل من فرص الاصابه بالصداع و الاعياء خلال النهار و يحافظ على مستويات السكر في الدم لدى الصائم .
  3. يقلل من الشعور بالعطش اذا تناول الصائم ما يساعد على تقليل عطشه خلال النهار .
  4. يساعد على اعطاء الجسم الكميه الكافيه من الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها خلال اليوم .

و  السحور مهم جدا حيث يجب ان يكون وجبة غنية بالفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم خلال النهار و ذلك يشعر الصائم بالنشاط و الارتياح خلال النهار .

لسحور صحي و افضل سحور للتخسيس ننصح بما يلي :

  1. ان يحتوي طعام السحور على كميه متنوعه من (البروتينات و النشويات و المعادن و الفيتامينات و الالياف).
  2. شرب كمية كافيه من الماء او اللبن او العصائر الطبيعيه .
  3. على الصائم تجنب الاطعمه المالحه مثل المكسرات و المحللات و الزيتون و الاطعمه المعلبه و المحفوظه .
  4. تجنب تناول الحلويات و النشويات على السحور لانها تساعد على الشعور بالعطش خلال النهار .
  5. يمكن تناول الحلويات الخفيفه مثل الارز بالبن و المهلبيه لانها تشعر الصائم بالشبع خلال النهار .
  6. الابتعاد النهائي عن الاطعمه التي تحتوي على كميات كبيره من الحار او البهارات و الزيوت المشبعه وهذه الاطعمه يكثر استهلاكها في رمضان لسهولة طلبها من المطاعم المختصه بالوجبات السريعه .
  7. ان السحور الجيد و المتوازن يجب ان يحتوي على الخبز او بديله من اللارز او المعكرونه .
  8. ان يحتوي على البروتين من البقوليات او الالبان و الاجبان .
  9. بعض الخضراوات و الفواكه .
  10. كوب من الحليب او اللبن .

ماذا يمكن ان نقدم لاطفالنا في وجبة السحور؟

إن اهم تركيز للام يجب ان يكون في تقديم وجبه من الافطار او السحور الصحيه لاطفالها ,و التي يجب ان تحتوي على البيض و الاجبان و الالبان ,و بعض من الخضراوات و الفواكه و التي تنشط عملية الهظم و تمد اطفالها بالطاقة و النشاط خلال فترة الصوم .

يتغير النظام الغذائي في رمضان , حيث تقل الوجبات من ثلاث وجبات خلال النهار الى وجبه واحده وهي وجبة الافطار الرئيسه ,و ثم وجبة السحور التي يستمد منها الصائم طاقته خلال يوم من الصيام .

و يجب ان يتمتع السحور على العناصر التي تحارب العطش و الجوع خلال النهار و تفادي المأكولات الدسمه لانها فقط تزيد من الوزن و تزيد من الجوع و العطش عند الصائم , كما ان للماء الاهميه الرئيسه في فترة الصيام و خلال فترات النهار بأعتباره أولويه لذلك يفضل خلال الافطار تناول في البدايه طبق من الشوربه او الحساء .

يجب اخذ كميات من التمر و بعض الفواكه  المجففه في وجبة السحور  لانها تمد الجسم بما يحتاج من السكريات الطبيعيه و الاستغناء عن العصائر الجاهزه لانها تمد الجسم بالسكريات التي تسبب السمنه .

ان الهدف  الاساسي من السحور هو ان نجعل الجسم يخزن الماء لفترة الصيام خلال النهار و يجب الا نتناول ما يسبب العطش و تخفيف المأكولات الضاره بالصحه, و تسبب السمنه الزائده لذلك يجب ان نبحث عن افضل سحور للتخسيس و افضل وجبة افطار صحيه للعائله .

اي بمعنى اخر ان نتناول طعام يشبعنا لفتره اطول و يمدنا بالطاقه الكافيه ليوم الصيام .

مقالات ذات صله 

وصفات ‘بطاطس للسحور لذيذة وسهلة

طريقة عمل سجق الشارع بـ 6 وصات زي المحلات

طريقة عمل كحك العيد سالى فؤاد

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق