تخسيس ورشاقةلياقة و حميات غذائية

افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر هكذا تفقد 20 كيلو بسهولة

يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة افضل نظام غذائي للتخسيس حيث أن زيادة الوزن مشكلة تطارد جميع الرجال وتختلف الأنظمة الغذائية التي يمكن للرجل اتباعها لفقدان الدهون.

ويبدأ المسار بالإرادة عندما يريد الشخص أن يفقد وزنه الزائد فهو يتبع طريقًا لإيجاد نظام غذائي مثالي فيه لكي يفقد الوزن الذي يريده من جسده ويعاني الكثير من الرجال من مشاكل صحية تتطلب أنظمة غذائية معينة أو تعديل النظام الغذائي العادي المتبع وذلك حتى يتوافق مع حالته الصحية.

أفضل نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر

افضل نظام غذائي للتخسيس

من خلال موقع مختلفون سنتعرف على افضل نظام غذائي للتخسيس للذين يتساءلون عن نظام غذائي غير مكلف لإنقاص الوزن لأن العديد من الأنظمة باهظة الثمن ومرهقة فيما يلي افضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر كما يلي:

الأسبوع الأول

  • افضل نظام غذائي للتخسيس الفطور: بيضتان مسلوقتان – رغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست.
  • الغداء: صدر دجاج (مسلوق أو مشوي) – 3 ملاعق أرز – طبق سلطة مشكل كبير.
  • العشاء: كوب كبير من اللبن الزبادي منزوع الدسم – بذور الكتان – طبق سلطة كبير – نوعان من الفاكهة من اختيارك.

الأسبوع الثاني

  • الفطور: رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي من الدسم وبدون سكر – فاكهة من إختيارك – كوب شاي أخضر.
  • الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة كبير – نوعان من الفاكهة من اختيارك.
  • العشاء: شوربة خضار بدون مرق – كوب زبادي خالي من الدسم.

الاسبوع الثالث

  • افضل نظام غذائي للتخسيس الإفطار: قطعة جبن قريش – 2 خيار – 4 ملاعق فول بدون زيت.
  • الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة كبير مشكل – 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة – عصير أناناس بدون سكر.
  • العشاء: شوربة خضار فقط.

الأسبوع الرابع

  • الفطور: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 حبات مكسرات –ثمرة من جريب فروت.
  • الغداء: شوربة عدس بدون لحم – خيارتين.
  • العشاء: رغيف خبز توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليه الخيار.

اقرأ أيضًا: إليك أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر ينزل 10 كيلو

افضل نظام غذائي للتخسيس

لا بد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي وهذا النظام الغذائي بشكل خاص ونذكرك باتباع افضل نظام غذائي للتخسيس في حالة عدم وجود موانع أو أمراض صحية وسوف نضع أمامك الآن خطة نظام غذائي يومي يمكن الالتزام به لخسارة 10 كيلوغرامات من وزنك في شهر:

  وجبة الإفطار

  • ابدأ اليوم بكوبين من الماء الدافئ للتخلص من سموم الجسم ومنع الإمساك والتحكم في الدهون ومحاربة السمنة وتنشيط تدفق الدم إلى أعضاء الجسم وذلك قبل الإفطار.
  • ويكون الافطار عبارة عن وجبة من الشوفان وذلك بوضع نصف كوب من الشوفان على نصف كوب حليب خالي الدسم.
  • وملعقة صغيرة من العسل ونخلطها مع القليل من التفاح المفروم أو العنب الأسود.
  • الإفطار عبارة عن بيضة واحدة فقط تمنحك 78 سعرة حرارية بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر مما يحسن عملية حرق السعرات الحرارية ويحتوي على بروتينات صحية تمنحك الشعور بالشبع.
  • ويمكنك تناول تلك الوجبة عن طريق صنع عجة البيض مع البصل المفروم والطماطم مع كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

يمكن تناول هذه الوجبة قبل الظهر وستشعرك بالشبع حتى الغداء وتتكون من:

  • تناول قطعة من الفاكهة الطازجة من اختيارك للحصول على المزيد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
  • بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة والسيطرة على الجوع مثل الموز والبطيخ والبرتقال أو كوب من العنب الأخضر.
  • اشرب الشاي الأخضر مع بسكويت ماري في نظام غذائي لانقاص الوزن لأنه مشروب خفيف مناسب للشرب بين الإفطار والغداء.

وجبة الغداء

  • حساء الخضار هو أنسب وجبة للغداء حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغني بالألياف الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع وتحضير وعاء كبير من شوربة الخضار مع شرائح الخبز الأسمر المحمص.
  • ساندويتش من البيض إذا اخترت الإفطار بخلاف عجة البيض يمكنك تناول غداء البيض مع شرائح البصل والطماطم مع القليل من الخس.
  • الأرز البني مع السلطة وجبة مثالية غنية بالألياف الصحية ومضادات الأكسدة وتعمل على إنقاص المزيد من الوزن وتلك الوجبة عبارة عن نصف كوب من الأرز البني مع وعاء صغير من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة قبل العشاء

  • تعد المكسرات مصدرًا ممتازًا للطاقة ويمكنك تناول الجوز أو اللوز والفستق فهي خيار مثالي لفقدان الوزن والتحكم في الجوع حتى المساء.
  • البيض المسلوق مثالي أيضًا لتلك الوجبة الخفيفة قبل العشاء فإذا لم تخترها في وجبات سابقة يمكنك الحصول على البروتين والتحكم في إنقاص الوزن مع كوب من الشاي الأخضر يعتبر مثاليًا وصحيًا لفقدان الوزن.
  • عصير البرتقال المثالي لتناوله عند اتباع نظام غذائي سهل لفقدان الوزن هو مشروب خفيف قبل العشاء ومليء بفيتامين سي الذي يحافظ على السعرات الحرارية عند مستوى جيد.

وجبة العشاء

  • حساء الدجاج مع المكرونة مثالية في هذا النظام الغذائي على العشاء لفقدان الوزن ويفضل تناول كوب من الحساء ويكون ساخناً ليمنحك 150 سعرة حرارية على الأقل.
  • يمكنك تناول وجبة من الخضار مع القمح الكامل والخضروات عبارة عن جزر وفاصوليا وطماطم مع البصل وهذه الخضار تعطي سعرات حرارية منخفضة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن بطريقة صحية

الملخص

  • افضل نظام غذائي للتخسيس في الاسبوع الاول الفطور: بيضتان مسلوقتان – رغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست، الغداء: صدر دجاج (مسلوق أومشوي) – 3 ملاعق أرز – طبق سلطة مشكل كبير.
  • العشاء: كوب كبير من اللبن الزبادي منزوع الدسم – بذور الكتان – طبق سلطة كبير – نوعان من الفاكهة من اختيارك.
  • في الأسبوع الثاني الفطور: رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي من الدسم وبدون سكر – فاكهة من إختيارك – كوب شاي أخضر.
  • الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة كبير – نوعان من الفاكهة من اختيارك، العشاء: شوربة خضار بدون مرق – كوب زبادي خالي من الدسم.
  • أما الأسبوع الثالث الإفطار: قطعة جبن قريش – 2 خيار – 4 ملاعق فول بدون زيت.
  • الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة كبير مشكل – 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة – عصير أناناس بدون سكر، العشاء: شوربة خضار فقط.
  • بالإضافة إلى أن في الأسبوع الرابع الفطور: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 حبات مكسرات –ثمرة من جريب فروت، الغداء: شوربة عدس بدون لحم – خيارتين، العشاء: رغيف خبز توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليه الخيار.
إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
ArabicDutchFinnishFrenchGermanGreekHebrewHindiItalianLatinPortugueseRomanianRussianSpanishSwedishTurkish
إغلاق
إغلاق