الطب والصحة

افضل وقت لتناول الفيتامينات

أفضل وقت لتناول الفيتامينات

أفضل وقت لتناول الفيتامينات

تعتبر فترة الصباح هي أفضل وقت في اليوم لتناول الفيتامينات لأن تناول الفيتامينات أول شيء في الصباح يضمن أفضل امتصاص لها خلال بقية اليوم.وعند الاستيقاظ من النوم، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية للحصول على الطاقة لبدء اليوم والمكملات الغذائية والفيتامينات مواد اصطناعية تتحلل ويمتصها الجسم بشكل أفضل من خلال الطعام وسوف نتعرف في هذا المقال على افضل وقت لتناول الفيتامينات في موقع مختلفون

فيتامينات مكملة لبعضها

يوضح الأطباء أن هناك مجموعات معينة من الفيتامينات يجب ألا تؤخذ معًا لتسهيل الامتصاص، فمثلا يجب أن يؤخذ الكالسيوم بشكل منفصل عن الحديد، ومن الأفضل تناول فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في وقت واحد، لأن تناول حمض الفوليك في حد ذاته يمكن أن يخفي فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12

لماذا ينصح الأطباء بتناول فيتامين C

  • يستخدم الكثير من الناس الفيتامينات بشكل عام وفيتامين C بشكل خاص 
  •  لتقوية جهاز المناعة ومواجهة الأمراض التي تنتشر خاصة في فصل الشتاء 
  • يحتوي فيتامين سي على خصائص قوية لمكافحة الجذور الحرة 
  • يساعد الجسم على محاربة الالتهابات الفيروسية مثل نزلات البرد وفيروس كورونا والانفلونزا. 
  • قد يشعر بعض الناس بالغثيان أثناء تناول فيتامين سي ، يجعلهم يتساءلون عن السبب وما إذا كان الوقت مناسبًا لتناوله أثناء النهار.

ماهو فيتامين C

قال أحد الأطباء أن فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وعلى عكس الفيتامينات الأخرى غير القابلة للذوبان في الماء، فإنه يساعد على امتصاصه في الأنسجة البشرية. بالإضافة إلى ذلك، لا يخزن جسم الإنسان الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لذلك يحتاج الناس إلى تناول فيتامين C بانتظام عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي و حلويات. الفلفل ، أو تناول المكملات الغذائية. وفقًا لخبراء المعاهد الوطنية للصحة، فإن الكمية المناسبة من فيتامين سي للرجال هي 90 مجم يوميًا، بينما تبلغ 75 مجم للنساء.

أفضل وقت لتناول فيتامين C

  • أفضل وقت لتناول فيتامين سي هو بعد الوجبات، ولأنه شديد الحموضة، فإن تناوله على معدة فارغة قد يسبب الغثيان.
  •  يمكنك  أيضا تناول فيتامين C كل يوم بنفس الموعد
  •  يمكنك تناوله بشكل يومي بعد وجبة الافطار أو خلالها أو بعد وجبة الغذاء أو العشاء
  •  يساعدك على تذكرها دائما، كما يمكنك تقسيم الجرعة إلى عدة أقسام خاصةً إذا كنت تشعرين بالغثيان بعد تناولها
  • تقسيم الجرعة يساعد عن تحسين الامتصاص
  • يحافظ على مستوى الدم.
  • يمكنك الحصول على فيتامين C إما عن طريق الإكثار من الأطعمة الغنية به كما ذكرنا سابقا 
  • عن طريق تناول المكملات الغذائية والتي تكون على شكل كبسولات وأقراص وفوار ونقط

اقرأ ايضًا: افضل علاج لتطويل الشعر من الصيدليه

أفضل وقت لتناول فيتامين د 

أفضل وقت لأخذ فيتامين د يكون في فصل الصيف، أي من شهر أبريل إلى شهر أكتوبر، والوقت المناسب هو من الساعة الحادية عشر صباحاً وحتّى الثالثة عصراً، على أن تكون فترة التعرّض قصيرة أي من 10 – 15 دقيقة فقط مع استخدام واقي للشمس وذلك للوقاية من الإصابة بسرطان الجلد، أمّا أصحاب البشرة الداكنة فيحتاجون لفترة أطول للتعرّض للشمس تصل إلى 30 دقيقة.

فوائد فيتامين د 

  • يُساهم في امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء الدقيقة
  • إعادة إمتصاص الكالسيوم في الكلية. يحافظ على نسبة الكالسيوم والفوسفات في الدم 
  • يرسّب عناصر الكالسيوم والفوسفات في العظام
  • يعزز نموّها الطبيعي. ينمّي خلايا العظام
  •  ينشّط جهاز المناعة. يقاوم نشاط الخلايا السرطانية، مثل سرطان القولون، والثدي، والمبايض، والبروستاتا
  • يحافظ على صحّة الأوعية الدموية، مما يجعله مفيداً للقلب
  •  يقي من الإصابة بمرض السكري، ومن توابعه، مثل: تلف الأعصاب ومشاكل العين والكلى.
  • يحسّن وظائف العضلات

مصادر فيتامين د

  •  التعرض للشمس. 
  • الأسماك الدهنية وهي مثل: السلمون، والتونا، والهلبوت حيث إنّ 85 غرام منه تزوّد الجسم بـ 450 وحدة من الفيتامين، وهي الكمية التي يحتاجها الجسم.
  •  البيض يوجد في صفار البيض تحديداً، ولكن ليس بالكمية المطلوبة التي يحتاجها الجسم. 
  • الحليب المدعم: يزوّد كوب واحد من الحليب 100 وحدة من الفيتامين.
  •  المشروم خاصّة الأنواع البرية منه القابلة للتناول. الحبوب المدعمة: تحتوي الحصة الواحدة منها على 300 وحدة من الفيتامين.
  •  عصير البرتقال المدعم ويحتوي على 100 وحدة من الفيتامين.

أضرار نقص فيتامين د

  •  يرفع من نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة.
  •  يتسبب في انخفاض اللياقة البدنية. تأخر في نمو العظام والجسم بالنسبة للأطفال، وتقوّس في الأرجل، والتأخر في الجلوس والمشي وظهور الأسنان. الإصابة بكسور في مفصل الورك.
  •  الإصابة بهشاشة العظام.
  •  ضعف العضلات بالنسبة لكبار السن، مما يؤدي إلى كثرة سقوطهم. زيادة احتمالية الإصابة بالسرطان في الثدي، والقولون، والبروستاتا.
  •  زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري. 
  • زيادة احتمالية الإصابة بمرض السل، ومرض التصلب المتعدد، ومرض روماتويد المفاصل

ما هو الزنك

  • يساعد الزنك، وهو عنصر غذائي موجود في جميع أنحاء الجسم، الجهاز المناعي ووظيفة الأيض.
  • كما أن الزنك مهم أيضًا لالتئام الجروح و حاستي التذوق والشم
  • فعادة ما يحصل الجسم على ما يكفي من الزنك ومن الأطعمة التي تحتوي على الزنك
  •  الدجاج 
  • اللحوم الحمراء 
  • حبوب الإفطار المدعمة
  • يستخدم الناس الزنك عن طريق الفم للمساعدة في علاج نزلات البرد، ولكنه يمكن أن يقلل من فعَّالية بعض الأدوية ويسبب آثارًا جانبية.
  • الكمية اليومية الموصى بها من الزنك هي 8 مليجرامات (مجم) للنساء و 11 مجم للرجال البالغين.

فوائد حبوب الزنك

يعتبر الزنك المسؤول عن عدد من الوظائف في جسم الإنسان، كما يساعد على تنشيط ما لا يقل عن 100 إنزيم مختلف.وتعتبر حبوب الزنك مصدر حيوي لنظام مناعي سليم ولتعزيز النمو الصحي في مرحلة الطفولة كما لها دور في الشفاء من الجروح والعديد من الفوائد الأخرى منها:

  • تعزيز المناعة

من أهم فوائد حبوب الزنك دوره في تعزيز المناعة وذلك عن طريق مساعدة الخلايا التائية في الجسم على:

  • ​السيطرة وتنظيم الاستجابات المناعية.
  • مهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية. 

كما أثبتت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يعانون من زيادة الحساسية تجاه مجموعة متنوعة من مسببات الأمراض.

  • علاج الإسهال  

أثبتت دراسات أن تناول حبوب الزنك لمدة 10 أيام فعالة في علاج الإسهال كما تساعد في منع حدوث النوبات في المستقبل.​

  • مدى التأثير على الذاكرة

​من أبرز فوائد حبوب الزنك دوره الحاسم في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض، مما يؤثر على كيفية تكوين الذكريات وكيفية التعلم.

  • علاج حب الشباب

حيث ان كبريتات الزنك تساعد في علاج حب الشباب وكما يجدر بنا ذكر أن تناول الزنك بشكل كاف له أهمية خاصة بالنسبة للأطفال لأن نقص الزنك المعتدل يمكن أن يعوق النمو، يزيد من خطر العدوى ويزيد من خطر الإصابة بالإسهال والأمراض النفسية.

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق