تخسيس ورشاقة

اوقات ممارسة الرياضه بعد السحور في رمضان

الرياضه بعد السحور

ان الرياضة من اكثر العادات الصحية التي تساعد في خسارة الوزن و تعطيه الحيوية و تحمي الجسم من العديد من الامراض , و في رمضان تساعد ممارسة الرياضة الى تخفيف الوزن

اليوم عبر مختلفون سوف نتعرف على الرياضه بعد السحور و ما هي فائدتها ؟

ما هي اهمية ممارسة الرياضة للجسم ؟

تعرف ممارسة الرياضة بانها مجهود جسدي مثل المشي و الركض و القفز و التسلق التي تساعد الجسم في اكتسابه للصحة و حمايته من الامراض , و لممارسة الرياضة فوائد عديدة منها :

  • تساعد في خسارة الوزن و المحافظة على الوزن المثالي
  • تحفز خلايا المخ و تقي من مرض الزهايمر
  • تقي من الامراض المزمنة مثل السكري
  • تحافظ على سلامة القلب و الشرايين
  • تنشيط الدورة الدموية
  • تقي من التوتر و القلق
  • تعطي البشرة النضارة و تمنع الترهلات
  • تبني عضلات الجسم و تزيد قوة العظام
  • تقي من السرطان
  • تمد الجسم الطاقة و الحيوية

ما هي انواع الرياضة ؟

تختلف انواع الرياضة و طرق ممارستها و من هذه الطرق :

  • رياضة تعتمد على العاب القوى
  • رياضة الالعاب الجماعية
  • رياضة التسلق
  • ركوب الدراجة
  • الرياضة المائية
  • ركوب الخيل

ما هي اوقات ممارسة الرياضة في شهر رمضان ؟

يفضل ممارسة الرياضة في اوقات محددة في شهر رمضان حتى لا يتضرر الجسم و من هذه الاوقات :

  • ممارسة الرياضة قبل الافطار
  • ممارسة الرياضة بعد الافطار
  • ممارسة الرياضة قبل السحور
  • ممارسة الرياضة بعد السحور

و سوف نتعرف على طرق الرياضة في هذه الاوقات

ما هي طريقة و فوائد ممارسة الرياضة قبل الفطور في شهر رمضان ؟

يجب ان تكون ممارسة الرياضة قبل ربع ساعة من وجبة الفطور في شهر رمضان حتى يتم تعويض الجسم بما فقده من سوائل و املاح معدنية

اثبتت الدراسات ان ممارسة الرياضة قبل الافطار في شهر رمضان تساعد على :

  • حرق الدهون
  • تقليل نسب السكر في الدم
  • الوقاية من الامراض المزمنة مثل مرض السكري و مرض القلب
  • تمنع عسر الهضم
  • تحث الجسم على امتصاص الجلوكوز بشكل افضل
  • تساعد في عملية الاكسدة في الجسم
  • تقوي جهاز المناعة

ما هي طريقة و فوائد ممارسة الرياضة بعد الفطور في شهر رمضان ؟

يجب ان تكون ممارسة الرياضة بعد الافطار يساعتين او 3 ساعات حتى يتم هضم الطعام براحة و لاعادة شحن الطاقة الى اعضاء الجسم حيث تكمن فائدته في تحفيز و تسريع عمليات الايض و حرق الطعام الذي تناوله الشخص في وجبة الافطار

ينصح بعد مارسة الرياضة بتناول الاطعمة التالية :

  • الزبادي
  • الفواكه
  • الفول السوداني
  • حليب الشوكولاته قليل الدسم
  • المقبلات

ما هي طريقة و فوائد مماسة الرياضة قبل السحور في شهر رمضان ؟

يجب ممارسة الرياضة قبل السحور بساعة او ساعتين و التي تفيد مرضى السكري و مرضى الكلى بشكل كبير و تفيد الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في فقر الدم و مشاكل في الجهاز الهضمي , و ينصح قبل ممارسة الرياضة شرب القهوة لتزويد الجسم بالطاقة

و من بعض الرياضات التي ينصح ممارستها قبل السحور :

  • رفع الاثقال
  • الرياضات الهوائية

من اهم فوائد الرياضة قبل السحور :

  • زيادة النشاط في الجسم
  • تحسين عمل اعضاء الجسم
  • تقوية عضلات الجسم
  • تقوية الجهاز المناعي
  • التخلص من الارق

ما هي طريقة و فوائد ممارسة الرياضة بعد السحور في شهر رمضان ؟

ينصح بممارسةالرياضه بعد السحور لحرق السعرات الغذائية المكتسبة من وجبة السحور ويجب تناول وجبة صحية مثل الفول او البيض او الفواكه او الخضراوات و من انواع الرياضة التي ينصح بممارستها بعد السحور :

  • اليوغا , التي تحسن من حركة الامعاء و تسهل عملية الهضم و تمد الجسم بالطاقة , ينصح بممارستها لمدة ربع ساعة فقط
  • المشي , الذي يساعد في تجنب الامساك و عسر الهضم و التخلص من الدهون , ينصح بممارسة الرياضه بعد السحور لمدة نصف ساعة

من هم الاشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة في شهر رمضان ؟

  • من يعمل لوقت طويل اثناء صيامه
  • من ليس لديه  لياقة بدنية
  • من لديه امراض صحية
  • من لديه سمنة مفرطة
  • من لديه امراض مزمنة مثل القلب
  • الكبير في السن

ما هي العوارض التي قد تسببها ممارسة الرياضة في شهر رمضان ؟

قد تسبب ممارسة الرياضة في شهر رمضان في الصيف الجفاف لما يسببه حر الصيف و ممارسة الرياضة من فقد للسوائل و الاملاح المعدنية من الجسم لذا زيادة الجهد على الجسم يؤدي الى ضعف الجسم و يسبب الصداع و الاغماء و يعد خطر على الكلى

يجب على من يريد ممارسة الرياضة في شهر رمضان ممارسته في اوقات محددة مثل قبل الفطور او بعد الفطور او قبل السحور او الرياضه بعد السحور بطرق معينة و لاوقات معينة

مواضيع قد تهمك :

نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن بطريقة صحية

ازاى تخسى فى رمضان سالي فؤاد

حمية الصيام المتقطع للدايت2021

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق