لياقة و حميات غذائية

كم عدد السعرات الحرارية فى اللب السورى وهل يتسبب في زيادة الوزن ؟

السعرات الحرارية فى اللب السورى

يحب كثير من الأشخاص تناول اللب السوري أمام التلفاز ولكن لا يعلم عدد السعرات الحرارية فى اللب السورى بالرغم من أنه يحتوي على قيمة غذائية إلا إنه لا يجب الإكثار فيه لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن.

معرفة السعرات الحرارية اللب السورى

يوضح موقع مختلفون كم عدد السعرات الحرارية فى اللب السورى وهي:

  • يوجد في اللب السوري عدد صغير من السعرات الحرارية حيث يوجد في ٢٨ جرام من اللب السوري على ١٤٥ سعرة حرارية.
  • وهو اللب الوحيد الذي يوجد فيه نسبة كبيرة ألياف التي تجعلك تشبع سريعاً.
  • يحتوي على أحماض أوميجا ٣ وتساعد على امتلاء التمثيل الغذائي للجسم.
  • يساعد اللب السوري على حرق الدهون الموجودة في جسم الإنسان.

هل اللب السوري يزيد الوزن ؟

بعد معرفة عدد السعرات الحرارية فى اللب السورى نوضح أن التناول بكميات معتدلة تساعد على:

  • الشعور بالشبع لمدة طويلة يمكنك أن تتناول اللب كأساس وجبة خفيفة مما يؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام في باقي اليوم.
  • يوجد في هذا اللب دهون وبروتين وألياف غذائية مما تؤدي إلى الشبع.
  • تساعد على حفظ كتلة العضلات حيث يوجد دليل علمي يؤكد أن تناول لب سوري كثير يعمل على ارتفاع نسبة تكون أكثر من العضلات مما تؤدي إلى حرق الدهون.

فوائد اللب السوري

بعد التأكد من أن عدد السعرات الحرارية فى اللب السورى لا تؤدي لزيادة الوزن عند تناوله بكميات متوسطة لأنه يحتوي على عدة فوائد منها:

  • تقليل الإصابة بالالتهابات المتنوعة لأن هذا اللب يحتوي على فيتامين ه‍ وعدة مجموعة مختلفة من الفلافونيدات.
  • يساعد اللب السورى على الحفاظ على الخلايا الموجودة في الجسم من الأضرار.
  • يعمل اللب السوري على تقوية القلب والتقليل من مستوى الدهون والكوليسترول وفي حالة ارتفاع ضغط الدم يساعد على تخفيضها.
  • عند وجود إمساك يساعد على تقليل الإمساك ويساعد على علاجه.
  • يقوم اللب السوري بدوره في محاربة جميع الأمراض المختلفة وبالتالي يساعد على تقوية الجهاز المناعي في جسم الإنسان.
  • يعمل اللب السوري على تقوية صحة الجهاز الهضمي، توفير الطاقة التي يريدها جسم الإنسان.

طريقة إدخال اللب السور في نظامك الغذائي

يوجد بعض الوصفات التي تساعدك على إدراج اللب السوري في أطعمتك الغذائية ومنها:

  • بعد معرفة عدد السعرات الحرارية فى اللب السورى تستطيع تناول بذورها سواء أكان نية أو كانت محمصة وتناولها كوجبة.
  • يمكنك عند تناول السلطة إضافة بذور اللب السوري.
  • تستطيع مع المكسرات وضع بذور اللب السوري.
  • أن تقوم بإضافة بذور اللب السوري إلى الخضروات.
  • عليك باستخدام زيت عباد الشمس عند طبخ الطعام.
  • تستطيع إضافة بذور اللب السوري مع الزبادي والشوفان.
  • من الأفضل ألا تقوم بأكل أكثر من ربع كوب من بذور اللب السوري فقط دون قشر لأن القشر يوجد به سعرات حرارية كثيرة.

الآثار الجانبية عند تناول اللب السوري

بالرغم من أنه يحتوي على كثير من الفوائد إلا أنه يوجد به آثار جانبية مثل:

  • يوجد كثير من الأشخاص لديهم حساسية من اللب السوري.
  • إذا كنت تتناول كثير من اللب والقشور فقد يؤدي إلى وجود مشاكل في المريء لوجود صعوبة عند الهضم.
  • قد يؤدي إلى تراكم في البراز عند أكل كثير من اللب السورى بالقشر.

فوائد اللب السورى للرجيم

يتوافر به كثير من الفوائد منها:

  • يوجد به دهون غير مشبعة لأن عدد السعرات الحرارية فى اللب السورى ٧٥٪ تأتي بسبب الدهون.
  • وهذه الدهون صحية ولكن غير تؤدي إلى الشبع لأنه لا يحتوي على كوليسترول وأن النسبة التي تساعد على الشبع صغيرة جداً.
  • يحتوي على دهون تساعد على فقدان الوزن وهذا ما أكده الطب الباطني وهذا مما يساعد على امتلاء المعدة وبالتالي التقليل من تناول الأكل، يساعد اللب السور على الهضم السريع.
  • متوافر في اللب السوري سيلينيوم حيث أن البذرة التي توجد في اللب السوري ٢٢ ميكرو جرام وهذا يساعد على أن تحافظ على الغدة الدرقية.
  • يساعد السلينيوم على أن يتم حرق الدهون والسعرات الحرارية لذلك عليك تناوله بكميات متوسطة لكي تحافظ على الغدة الدرقية ولتجنب زيادة الوزن.
  • يحتوي على مضادات للأكسدة الطبيعية لأن اللب السوري يوجد به حمض الكلوروجينيك يمكن للجسم استقبالها بشكل سريع كما يساعد هذا الحمض علاج الالتهابات.
  • إذا قمت بوضع بذور اللب السوري مع القهوة الخضراء تؤدي إلى فقدان الوزن.
  • يعمل حمض الكلوروجينيك على تخفيض نسبة مستوى السكر في الدم.

طريقة اكل اللب السوري للرجيم بخطوات صحيحة

لابد من اتباع هذه الخطوات لكي تساعدك على تناول اللب السوري بطرق صحيحة:

  • إذا كنت تعاني من الكوليسترول أو كنت تدرس وتريد شيء يساعد على تقوية الذاكرة فيجب تناول اللب السوري لأنه يساعد على علاج الكوليسترول ويعطي طاقة.
  • ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتريد إنقاص وزنك فلابد من تناول اللب السوري ولكن بكميات معينة لأنه يحتوي على سعرات حرارية وعند تناوله بكميات كبيرة تؤدي لزيادة الوزن.
  • ينصح كثير من الأطباء الذين يريدون فقدان وزنهم أن يقوموا بتناول اللب السوري بدون ملح.
  • تستطيع تناوله كوجبة إضافية مع الوجبات الأخرى لأنه يساعد على امتلاء معدتك ويحتوي على كثير من الفوائد.
  • يعطيك اللب السوري طاقة وعناصر كثيرة ويوجد به أوميجا 3 التي تساعد على انخفاض الدهون الثلاثية.
  • كثير من أطباء التغذية ينصحون مرضى السمنة بتناول اللب السوري بشكل مستمر وبكميات قليلة.

إقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحصول على رشاقة بدون حرمان

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق