الطب والصحة

كم عدد السعرات الحرارية في العيش البلدي؟

إذا كنت تتبع نظام غذائي لإنقاص الوزن فيجب أن تتعرف على السعرات الحرارية في العيش البلدي حيث أن النظام الغذائي يهتم جيدًا بتحديد السعرات الحرارية والكمية المطلوبة على مدار اليوم.

العيش البلدي يعتبر من أفضل أنواع العيش التي لها مذاق خاص وطعم رائع ولذيذ ومناسب مع جميع أنواع المأكولات والوجبات سواء كان في وقت الإفطار أو الغداء والعشاء أيضًا، وبالتالي نجد أنه من أساسيات تناول الطعام، ومكون أساسي على السفرة وبالتالي يلزم تحديد عدد وكمية الأرغفة والتعرف على السعرات الحرارية الموجودة فيه حتى لا تزيد في الوزن وبالتالي يفشل نظامك الغذائي.

ما هو عدد السعرات الحرارية في العيش البلدي؟

السعرات الحرارية في العيش البلدي

من الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في العيش البلدي من الأمور الغير منتشرة ولا يعرفها الكثير من الناس ولكن يذكر موقع مختلفون أن العيش البلدي بالرغم من أنه مفيد جدًا وبه العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائي فإنه سعراته الحرارية مرتفعة بعض الشيء.

حيث أنه السعرات الحرارية في رغيف واحد من العيش البلدي تصل إلى حوالي 480 سعر حراري، لذلك فإنه إذا كنت تريد الزيادة في الوزن عليك الاهتمام بتناول أكثر من رغيف من العيش البلدي في الوجبات الثلاثة اليومية لكي تستفيد من سعراته المرتفعة.

ليس هذا فقط بل أن العيش البلدي يحتوي على عناصر طبيعية وفيتامينات ومعادن يحتاج لها الجسم بشكل ضروري ولازم سواء كنت تعاني من النحافة أو السمنة المفرطة، وعلى العكس إذا كنت تريد انقاص الوزن الزائد عليك أن تقوم بالابتعاد عن العيش البلدي.

أو يمكنك استبدال العيش البلدي بالعيش الأسمر أو القمح الكامل، أو يمكنك الاكتفاء بربع رغيف فقط حتى تنجح في إنقاص الوزن الزائد.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفراخ المسلوقة

السعرات الحرارية في أنواع العيش المختلفة

لم يقتصر الأمر فقط على العيش البلدي ولكن يوجد حولنا مختلف أنواع العيش التي يتم صناعتها بأنواع دقيق مختلفة، وبالتالي فإن تلك الأنواع تمتلك سعرات حرارية مختلفة، ومنها نذكر:

  • العيش البلدي: كما سبق وتعرفنا من قبل أن السعرات الحرارية في العيش البلدي تصل إلى 480 سعر حراري.
  • عيش بلدي أبيض: رغيف واحد كبير من العيش البلدي الأبيض يحتوي على حوالي 165 سعر حراري.
  • رغيف صغير واحد من العيش البلدي المصنوع بالدقيق الأبيض يحتوي على حوالي 73 سعر حراري.
  • القمح الكامل: رغيف واحد من العيش البلدي المصنوع من دقيق القمح الكامل صغير الحجم يحتوي على 73 سعر حراري.
  • رغيف بلدي واحد كبير الحجم مصنوع من دقيق القمح الكامل الحبة يحتوي على حوالي 186 من السعرات الحرارية.

العناصر الغذائية الموجودة في العيش البلدي

رغيف واحد من العيش البلدي يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاج لها الجسم، بجاني السعرات الحرارية في العيش البلدي ومن تلك العناصر نذكر:

  • الماء.
  • الكربوهيردات.
  • الالياف.
  • السكريات.
  • البروتين.
  • الدهون.
  • الكالسيوم.
  • الحديد.
  • المغنيسيوم.
  • الفسفور.
  • البوتاسيوم.
  • الصوديوم.
  • الزنك.
  • النحاس.
  • المنجنيز.
  • السلينوم.
  • فيتامين ب 1، 2، 3، 5، 6.
  • الفولات.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين ك.

فوائد العيش البلدي

بالرغم من أن السعرات الحرارية في العيش البلدي مرتفعة وقد يكون هذا مضر في بعض الحالات التي تريد إنقاص الوزن فإنه يحتوي أيضًا على مجموعة من الفوائد منها نذكر:

  • يحتوي العيش البلدي على كمية مناسبة من النشويات تلك التي تعتبر مصدر طاقة هام جدًا للجسم.
  • يحتوي أيضًا على كمية من الألياف الضرورية لجسم الإنسان فضلًا عن دورها في تنظيم عملية الهضم وعلاج الإمساك.
  • القمح التي يتم صنع منه العيش البلدي يعتبر نوع من أنواع البروتين وبالتالي إمداد الجسم بالبروتين النباتي بشكل يومي من خلال العيش البلدي.
  • مصدر جيد للحصول على الفيتامينات خاصة مجموعة فيتامين ب والتي تحتوي على فيتامين ب1، 2، 3، 5، 6 أيضًا.
  • يحتوي على الكربوهيدرات، حيث أن الجسم بشكل يومي يجب أن يحصل على كمية مناسبة منها يوميًا ويتم هذا من خلال العيش البلدي.
  • الحرص على تناول المزيد من العيش البلدي يعمل على زيادة الوزن وبالتالي علاج النحافة

أضرار العيش البلدي

السعرات الحرارية في العيش البلدي

من الممكن أن تكون السعرات الحرارية في العيش البلدي عبارة عن ضرر من أضرار العيش البلدي نظرًا لأنها مرتفعة، فضلًا عن أنه يحتوي على بعض الأضرار البسيطة، ومنها نذكر:

  • تناول العيش البلدي في حالة الإصابة بحساسية من القمح ومشتقاته يعاني من مجموعة من الآثار الجانبية الخطيرة.
  • في حالة الإصابة بمرض داء البطني يحدث بعض المشكلات والآثار الجانبية عند تناول العيش البلدي.
  • إذا كنت تعاني من وجود بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي فسوف تحدث لك بعض المشكلات إذا تناولت العيش البلدي.
  • تناول العيش البلدي بإفراط سوف يؤدي هذا إلى اكتساب المزيد من الوزن، لذلك يتم التقليل منه أو استبداله بأي نوع عيش غيره.
  • الإفراط والإكثار من تناول العيش البلدي يجعل الجسم يكتسب نسبة كبيرة من الصوديوم في الجسم وهذا يؤثر على أداء بعض الوظائف.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في وجبة الشاورما

الملخص

  • العيش البلدي يعتبر من أشهر أنواع العيش ويفضل الكثير من الناس تناوله، ويحتوي على سعرات حرارية بنسبة 480 سعر حراري.
  • هناك أنواع أخرى من العيش الأبيض ودقيق القمح الكامل وتختلف سعراتها على حسب حجم الرغيف ونوع القمح ومكوناته.
  • يمتلك الرغيف الواحد من العيش البلدي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والعناصر مثل الكربوهيدرات ومجموعة فيتامين ب والبروتين وغيره.
  • يحتوي العيش البلدي على مجموعة من الفوائد منها نذكر منها إمداد الجسم بالطاقة والألياف والبروتين والكربوهيدرات.
  • من أضرار الإفراط من تناول العيش البلدي الزيادة في الوزن والمعاناة من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
ArabicDutchFinnishFrenchGermanGreekHindiItalianLatinPortugueseRomanianRussianSpanishSwedishTurkish
إغلاق
إغلاق