كم عدد السعرات الحرارية في زيت الزيتون 2023 ؟

السعرات الحرارية في زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية المفيدة للجسم لكن لا يحتوي على الكربوهيدرات و لا البروتينات , تتكون جميع السعرات الحرارية في زيت الزيتون من الدهون , اليوم عبر مختلفون سوف نتعرف على كمية السعرات الحرارية في زيت الزيتون

ما هي السعرات الحرارية في زيت الزيتون ؟

تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 119 سعرة حرارية , و يحتوي 100 غرام من زيت الزيتون على 884 سعرة حرارية , يعد زيت الزيتون من الزيوت التي تحتوي على دهون صحية

ما هي السعرات الحرارية في زيت الزيتون البكر ؟

يحتوي زيت الزيتون البكر بمقدار 30 مل على 242 من السعرات الحرارية

ما هي القيم الغذائية الموجودة في زيت الزيتون ؟

تحتوي ملعقةواحدة من زيت الزيتون على :

• 0.14 ملغرام من الكالسيوم
• 14 غرام من الدهونالمتعددة الغير مشبعة
• 0.28 من الصوديوم
• 2 ميكروغرام من فيتامين هـ
• 0.14 ملغرام من البوتاسيوم
• 9.9 جرام من الاحماض الدهنية الاحادية الغير مشبعة
• 8.13 ملليجرام من فيتامين ك

هل يوجد عناصر غذائية اخرى في زيت الزيتون ؟

• الكولين
• البيتين
• مركبات مضادة للاكسدة مثل الفينول

ما هي فوائد زيت الزيتون الصحية ؟

• يعزز المناعة
  يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من فيتامين هـ و هو من الفيتامينات القابلة للذوبان و يدعم التوصيل العصبي , كما يساعد في تعزيز المناعة و يحمي الجسم من الامراض
• يزيد نسبة الكولسترول الجيد
  يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الدهون الاحادية غير المشبعة التي تزيد من نسبة الكولسترول الجيد و تقلل من نسبة الكولسترول الضار في الجسم
• له خصائص مضادة للالتهابات
  يساعد اضافة زيت الزيتون الى النظام الغذائي بمقدار ملعقة او ملعقتين على احداث تاثيرات مضادة للالتهابات بدوره الذي يقلل بروتين سي التفاعلي
• ينظم مستوى السكر في الدم
  يساعد زيت الزيتون على تنظيم مستوى السكر في الدم لوجود مستويات عالية من الدهون الاحادية غير المشبع
• يعزز صحة الدماغ
  يعد زيت الزيتون مليئ باحماض اوميغا 3 و اوميغا 6 الدهنية التي اثبت انها تساعد في حماية الانسجة في المخ من بعض المواد الكيميائية التي تسبب مرض الزهايمر
• يساعد في تخفيف الوزن
  اثبتت الدراسات ان النساء اللاتي يتناولن 15-20 %من السعرات الحرارية في زيت الزيتون انخفض وزنهم , بالاضافة الى انخفاض محيط الخصر و الدهون في الجسم

ما هي فوائد اوراق زيت الزيتون ؟

تحتوي اوراق زيت الزيتون على مواد مضادة للاكسدة و التي تزيل تصلب الشرايين , و عند تناول اوراق زيت الزيتون قد تسبب اعراض شبيهة بنزلة البرد و ذلك لانها تهاجم الفيروسات و تزول الاعرااض بعد عدة ايام من تناولها

ما هي اضرار زيت الزيتون ؟

يجب الحذر نمن استخدام الزيتون للاشخاص الذين يعانون من الامراض التالية :

• مرض السكري
  يساعد زيت الزيتون على خفض مستوى السكر في الدم لذلك يجب الحرص في كمية تناول زيت الزيتون
• الاشخاص الذين سيجرون عملية جراحية
  يؤثر زيت الزيتون في نسبة السكر في الدم كما ذكر سابقا لذا قد يتعارض مستوى السكر اثناء اجراء عملية جراحية و يسبب خطر في العملية
• من يعاني من حساسية
  قد يعاني بعض الاشخاص من حساسية بسبب زيت الزيتون
• تورم في الجيوب الانفية
• زيادة الضغط في الراس
• التنقيط الانفي الخلفي
• العطس
• الاحتقان
• السعال المفرط
• الازيز

ما هي التداخلات الدوائية مع زيت الزيتون ؟

قد يتعارض زيت الزيتون مع بعض انواع الادوية مثل :

• ادوية علاج مرضى السكري :
  مثل ميرال و الانسولين لانه يسبب انخفاض في مستوى السكر في الدم
• الادوية المضادة للتخثر :
  مثل الاسبرين و الوارفرين و الايبوبرفين , بحيث يبطئ تناول زيت الزيتون تخثر الدم و قد يؤدي تناوله بجانب الادوية الى زيادة فرص حدوث الكدمات و النزيف

ما هي طرق اضافة زيت الزيتون في الطعام ؟

• اضفة زيت الزيتون الى السلطة
• رشة زيت الزيتون على الخبز او في صناعة المخبوزات
• استخدام زيت الزيتون في اعداد المعكرونة
• استخدام زيت الزيتون في القلي مع الحرص على عدم رفع درجة حرارته كثيرا

ما هي طريقة حرق السعرات الحرارية الموجودة في زيت الزيتون ؟

• 54 دقيقة من المشي
• ربع ساعة من الركض او ركوب الدراجة
• 22 دقيقة من السباحة

ما هي انواع زيت الزيتون ؟

• زيت الزيتون البكر الممتاز
• زيت الزيتون البكر
• زيت الزيتون المكرر

مواضيع قد تهمك :