تخسيس ورشاقة

رجيم الصيام المتقطع للتخسيس

الصيام المتقطع للتخسيس

تساعد الحميات الغذائية على تخفيف الوزن و تحافظ  الكثير من النساء على غذائهم و ممارسة الرياضة و متابعة حميات غذائية سليمة للحفاظ على جسدهم و الوزن المثالي

اليوم عبر مختلفون سوف نتعرف على الصيام المتقطع للتخسيس و ماهي طريقة هذه الحمية ؟

ما هي الحميات الغذائية ؟

هي طريقة يتبعها الاشخاص للحفاظ على الوزن المثالي و للتخفيف من الوزن , و قد يمارس الاشخاص الحميات الغذائية بطريقة تسيء الى اجسادهم بحرمان جسدهم من الطعام لفترات طويلة و التي تمنع الجسم من اخذ الفيتامينات و المواد الغذائية اللازمة لجسد صحي و مثالي

ما هي انواع الحميات الغذائية ؟

لتخفيف الوزن هناك الكثير من الحميات الغذائية تساعد على ذلك و هي :

  • حمية الصيام المتقطع للتخسيس
  • الحمية النباتية
  • حمية العصر الحجري
  • حمية داش
  • حمية العصير
  • حمية البحر المتوسط
  • حمية كيتو
  • حمية الكربوهيدرات
  • حمية اللاسكريات
  • حمية اتكيز
  • حمية دكتور سيبي

ما هي حمية الصيام المتقطع للتخسيس ؟

هي حمية تعتمد في غذائها على تناول الطعام لساعات معينة في اليوم مثلا تناول الطعام ل 8 ساعات و صيام 16 ساعة , و هي حمية يسهل اتباعها و يمكن اتباعها يوميا او يوم بعد يوم على حسب قدرة الشخص

ومن فوائد الصيام المتقطع للتخسيس :

  • التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة
  • تساعد الاشخاص في الوقاية من الامراض المزمنة مثل السكري
  • تساعد الاشخاص في التخلص من السيخوخة المبكرة

لكن الصيام المتقطع للتخسيس له عدة مساوئ منها :

  • سوء في الجهاز الهضمي
  • حدوث بعض الاعراض الجانبية مثل الارهاق و ضعف في الجسم
  • قد تسبب بعض الاحيان زيادة في الوزن

ما هي طرق الصيام المتقطع للتخسيس ؟

الصيام المتقطع للتخسيس له عدة طرق منها :

  • صيام يوم في الاسبوع
  • صيام يومين في الاسبوع
  • صيام يوم بعد يوم في الاسبوع
  • صبام 12 ساعة في اليوم
  • صيام 16 ساعة في اليوم

بعض الاخطاء في حمية الصيام المتقطع للتخسيس :

  • عدم تناول اطعمة صحية
  • عدم شرب الماء بكمية كافية
  • شرب الكافيين
  • عدم ممارسة الرياضة
  • ممارسة اسلوب مضر في الصيام يضر الجسم

ما هي الحمية النباتية للتخسيس ؟

هي حمية يتناول فيها الاشخاص النباتات فقط , لكن ينقسم النباتيون الى :

  • اشخاص يتناولون الاغذية النباتية فقط
  • اشخاص يتناولون الاغذية النباتية و القليل من الاغذية الحيوانية مثل البيض

و من فوائد الحمية النباتية للتخسيس :

  • تقوية العظام
  • تقي الاشخاص من امراض مزمنة مثل السكري
  • تقوي القلب
  • حمية بعيدة عن الدهون الضارة لجسم الانسان

و للحمية النباتية للتخسيس عدة مساوئ منها :

  • عدم تغذي الجسم على الكالسيوم
  • عدم تغذي الجسم على الزنك
  • عدم تغذي الجسم على الحديد
  • عند تغذي الجسم على الفيتامينات مثل فيتامين د و ب12 و اوميغا 3

ما هي حمية العصر الحجري للتخسيس ؟

هي حمية يتناول فيها الاشخاص اللحوم و الدجاج و الماكولات البحرية و بعض الفواكه و الخضروات و لهذه الحمية فوائد و هي :

  • تعتبر هذه الحمية حمية قليلة الكوليسترول
  • تعتبر هذه الحمية حمية عالية البروتين
  • تعتبر هذه الحمية حمية مليئة بالالياف الغذائية

وفوائد هذه الحمية تختصر بالتالي :

  • البعد عن الملح
  • ممارسة الرياضة
  • تناول سعرات غذائية بشكل اقل
  • تناول الماكولات الصحية

ما هي الاغذية الممنوعة في حمية العصر الحجري ؟

  • بعض الحبوب
  • البقوليات
  • منتجات الالبان
  • الملح
  • بعض الزيوت المكررة
  • الاطعمة المصنعة

ما حمية الكربوهيدرات للتخسيس ؟

هي حمية تعتمد في غذائها على الكربوهيدرات المعقدة لانها تهضم بشكل اقل مما يعطي الجسم الشعور بالشبع و اعطاء الجسم الطاقة اللازمة و لان مصدرها يكون طبيعي و تكون مليئة بالالياف التي ترفع السكر الذي يساعد على نسبة الانسولين في الدم

و من فوئد الكربوهيدرات المعقدة :

  • تعطي الشعور بالشبع
  • تحافظ على نسبة السكر في الدم
  • تساعد في التخسيس
  • تحمي القلب و الشرايين

ما هي الاغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ؟

  • الخصروات والفواكه
  • الارز البني
  • الشوفان
  • العدس
  • الفاصولياء
  • الحلويات
  • العسل

ما هي مساوئ حمية الكربوهيدرات للتخسيس ؟

  • زيادة تناول الكربوهيدرات
  • تناول الاغذية التي تحتوي على الياف بشكل كبير
  • حمية صعبة قد تؤدي الى نقص احتياجات الجسم

من هم الاشخاص الذين لا يستطيعون اتباع حمية الكربوهيدرات للتخسيس ؟

لا تستطيع الفئات التالية اتباع هذه الحمية و هم :

  • الحامل
  • المرضعة
  • صغار السن
  • من لديه مرض مزمن مثل السكري و القلب

ما هي الحميات الغذائية التي قد يفرضها الطبيب على مريضه ؟

يفرض الطبيب لبعض الامراض حميات غذائية مثل :

  • حمية السكري
  • حمية مرض الكلى
  • حمية الكيتون
  • حمية داش
  • حمية سرطان القولون
  • حمية خالية من القلوتين

تختلف الحميات الغذائية عن بعضها في طريقة النظام الغذائي الذي يساعد على تخفيف الوزن مثل حمية الصيام المتقطع للتخسيس و الاتزام بها في بعض الاحيان يكون صعبا لبعض الاشخاص و سهلا لغيرهم

مواضيع قد تهمك :

حمية الصيام المتقطع للدايت2021

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس ؟

تعرفي على وصفات لزيادة الوزن بالخميرة

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق