تخسيس ورشاقةلياقة و حميات غذائية

حمية الصيام المتقطع للدايت2021

الصيام المتقطع للدايت

تحافظ الكثير من النساء على وزنهم المثالي عن طريق المحافظة على طريقة تغذيتهم او عن طريق الرياضة او عن طريق  طرق الدايت المختلفة

اليوم عبر مختلفون سوف نتعرف على الصيام المتقطع للدايت و ما هي طريقته ؟

ما هو الدايت ؟

هو حمية غذائية يتبعها الاشخاص بغرض التخفيف من وزنهم , ولكن قد يلجا الناس الى الدايت بطريقة سيئة مثل حرمان نفسهم من الطعام , لكن الدايت الصحي والمثالي هو اتباع حمية غذائية ولكن بدون تحميل الجسم فوق طاقته وتعرضه للخطر

ما هي انواع الدايت ؟

توجد الكثير من انواع الدايت المختلفة وهي :

  • حمية العصير
  • حمية الصيام المتقطع للدايت
  • حمية العصر الحجري
  • الحميات النباتية
  • حمية داش
  • حمية اتكينز
  • حمية البحر المتوسط
  • حمية دكتور سيبي
  • حمية كيتو حمية اللاكربوهيدرات واللاسكريات

ما هي حمية العصير ؟

هو نظام غذائي يعتمد على احد انواع العصائر المفيدة خلال اليوم بدل تناول الطعام , و لكن اذا اعتمد على العصير فقط خلال يومه يجب ان تكون مدة الحمية 3 ايام فقط حتى لا يتضرر الجسم

ولكن يفضل اتباع حمية العصير مع المحافظة على تناول الوجبات الثلاثة مثلا يمكنك تناول البيض و التوست الاسمر مع العصير في وجبة الافطار , اما في الغداء يمكنك تناول الدجاج او اللحم مع توست و سلطة و عصير , اما في العشاء يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه و العصير

و من هذه العصائر التي تستطيع اخذها في هذه الحمية :

  • عصير الكرفس
  • عصير البقدونس
  • عصير الطماطم
  • عصير الفراولة
  • عصير الخيار
  • عصير التوت الازرق
  • عصير السبانغ
  • عصير الجزر
  • عصير الكرنب الاحمر
  • عصير البنجر

تتميز هذه الحمية ب :

  • يساعد في حرق الدهون
  • يعطي الشعور بالشبع
  • يساعد على تخليص الجسم من السموم
  • يعزز الجسم بعناصر غذائية مهمة

و لكن لهذه الحمية بعض المساوئ و هي :

  • قد يتعرض الجسم لبعض الاضطرابات في الهضم
  • عدم حصول الجسم على كافة العناصر المهمة

ما هي حمية الصيام المتقطع ؟

تعتمد الصيام المتقطع للدايت على عدم تناول الطعام لمدة معينة خلال اليوم و لها هدة طرق , ومن الطرق الاكثر استخداما هي تناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم و باقي ال 16 ساعة يجب ان لا يتناول الطعام بها

يستطيع الشخص اتباع هذه الحمية يوميا او يوم بعد يوم , و يعد الصيام المتقطع من الحميات السهل اتباعها و الانتظام بها

و الصيام المتقطع للدايت له فوائد كثيرة اهمها :

  • التخلص من الوزن الزائد
  • تساعد في الوقاية من السكري
  • التخلص من الشيخوخة المبكرة

و لكن قد يكون الصيام المتقطع للدايت لها عدة مساوئ و هي :

  • اضطرابات في الجهاز الهضمي
  • اعراض جانبية مثل التعب و ضعف الجسم
  • تاثر على الخصوبة
  • قد تسبب زيادة الوزن في بعض الاحيان

ما هي طرق الصيام المتقطع ؟

تختلف طرق الصيام المتقطع للدايت , من هذه الطرق :

  • صيام 12 ساعة في اليوم
  • صيام يوم كامل في الاسبوع
  • صيام يوم بعد يوم
  • صيام 16 ساعة في اليوم
  • صيام يومين في الاسبوع
  • الصيام عن الوجبات الرئيسية
  • الصيام العسكري

ما هي الحمية النباتية ؟

هي حمية تعتمد في نظامها الغذائي على النبات فقط , و ينقسم الناس النباتيون الى قسمين :

  • من يتناول النباتات فقط
  • من يتناول النباتات و بعض المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض

لهذه الحمية فوائد كثيره اهمها :

  • تعتبر حمية خالية من الدهون و الكوليسترول الضار للجسم
  • تخفض نسبة الاصابة بالسرطان
  • تساعد في تقوية العظام
  • تساعد في تقوية القلب
  • تقي من الامراض المزمنة و تساعد مرضى السكري

و لكن قد تكون هناك بعض السلبيات و هي :

  • فقد فيتامين ب12
  • فقد الحديد
  • فقد الكالسيوم
  • فقد فيتامين د
  • فقد اوميغا 3
  • فقد الزنك

ما هي الحميات الغذائية ذات الدواعي الطبية ؟

قد يلجا الطبيب الى فرض انظمة غذائية لبعض المصابين لمثل هذه الامراض و هي :

  • حمية سرطان القولون
  • حمية مرض السكري
  • حمية داش
  • حمية خالية من القلوتين
  • حمية خالية من الكازين
  • حمية مرضى الكلى
  • حمية الكيتون

ما هي حمية العصر الحجري ؟

تعتمد هذه الحمية على اللحوم و الدواجن و الماكولات البحرية و البيض و البذور و الفواكه والخضروات , و تتميز مواصفات حمية العصر الحجري بالتالي :

  • حمية منخفضة الكروهيدرات
  • حمية بنسبة عالية من البروتين
  • حمية غنية بالالياف الغذائية

ما هو الممنوع تناوله في حمية العصر الحجري ؟

  • الحبوب
  • البقوليات
  • المعكرونة
  • الالبان
  • البطاطس
  • الملح
  • الزيوت المكررة
  • الماكولات المصنعة

ما هي فوائد حمية العصر الحجري ؟

تتميز هذه الحمية بالعديد من الفوائد اهمها :

  • تحث على تناول الخضروات و الفواكه
  • تقلل من تناول السعرات الغذائية المرتفعة
  • تقلل  من تناول الملح
  • تحث على ممارسة التمارين الرياضيه
  • تحث على تناول الاطعمة الصحية و غير المصنعة

يوجد هنالك الكثير من الحميات الغذائية السهلة التي تساعد في تخفيف الوزن مثل الصيام المتقطع للدايت و يعد الالتزام بهذه الحميات امر مهم لتخفيف الوزن

مواضيع قد تهمك :

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس ؟

نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن بطريقة صحية

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق