بحث عن الجري السريع باللغة الفرنسية وأهم قواعده
محتويات المقال
رياضة الجري هي عبارة عن نوع من أنواع الرياضات التنافسية بحث عن الجري السريع باللغة الفرنسية لكل من يريد أن يعرف عنه كل شئ مثل: فوائده وكيفية القيام به وغيرها.
تعريف الجري السريع
يحاول الكثير من الرياضيين الجري لمسافات قصيرة بسرعة عالية جداً أفضل بحث عن الجري السريع باللغة الفرنسية سنتعرف عليه عن طريق موقع مختلفون.
يتم في الألعاب الأولمبية عمل العديد من المسابقات التي يتم فيها الحرب سريعاً لمسافات حيث أنها تنقسم إلى ٣ فئات وهي كالتالي:
- الجري السريع في سباق ١٠٠ متر.
- سباق الجري سريعا لمسافة ٢٠٠ متر.
- الجري السريع لمسافة ٤٠٠ متر.
أهم قواعد الجري السريع
أي نوع من أنواع الرياضة يوجد لها قواعد وسنتعرف على أهم القواعد الخاصة بالجري السريع وهي كالتالي:
اصطفاف جميع اللاعبين
اصطفاف اللاعبين بيكون مختلف وذلك في مضمار السباق ويكون هذا الاختلاف على حسب الفئة التابع لها اللاعب، في سباقات الجري السريع ل ١٠٠ متر يتم اصطفاف كل اللاعبين في خط مستقيم وذلك في مضمار السباق.
سباقات ٢٠٠ متر و٤٠٠ متر بتكون مختلفة في نقطة البداية التي ينطلق منها كل اللاعبين وبيكون ذلك اتباعا الممر المختلف الذي يتم الركض أو الجري السريع فيه، اللاعب الذي يقوم لعبور خط النهاية السباق أولا هو الذي يفوز به.
مسار الجري السريع
يتم انقسام المسار المختص بالجري السريع لمسافة ٤٠٠ متر الى عدد ٨ ممرات يكون عرض كل ممر ٢.٤٤ متر ويتم التنافس بين اللاعبين فيها ضمن مجموعات.
تتكون كل مجموعة من عدد ٨ متنافسين وكل من يفوز في المجموعة يتم انتقاله للمرحلة التالية لنفس السباق وبعد ذلك يتم التحديد للاعب الذي تم فوزه بالمنافسة في السباق.
انطلاق اللاعبين في السباق
يوجد وضعية محددة يتم اتخاذها من خلال المتنافسين في السباق قبل أن يقوموا بالانطلاق في المسابقة الخاصة بالجري السريع وهي كما يلي:
- يجب على كل لاعب أن يقوم بالوقوف في الممر الخاص به ويجب أن يكون في مضمار الجري.
- كل لاعب من اللاعبين يجب عليه أن يقوم بتثبيت قدميه على الأرض.
- أصابع يد كل لاعب تكون على الأرض عند الخلف من نقطة البداية فتكون يديه أوسع من عرض كتفيه.
- يقوم اللاعب برفع وركيه إلى الأعلى فعليه أن يجعلهما أعلى من مستوى الكتفين.
- يبدأ في حبس أنفاسه ثم ينطلق بعد أن يتم إعطائه إشارة التنبيه لكي يستعد ليبدأ السباق.
- يبدأ السباق بعد أن يقوم اللاعبين بسماع الصوت الذي يتم إطلاقه بالمسدس.
- يجري المتسابق بأقصى سرعة عنده لكي يحقق أكبر سرعة ممكنة.
- وبعد ذلك عليه المحافظة على نفس السرعة التي وصل إليها طوال فترة السباق.
أهمية الجري السريع
يمكن للجميع أن يقوموا بممارسة رياضة الجري السريع لأنها لا تنحصر على اللاعبين المنافسين فقط، بل يمكن لكل شخص يحبها ويفضلها أن يمارسها كنوع من أنواع الرياضات الترفيهية.
تمتلك رياضة الجري السريع العديد من الفوائد لجسم الانسان وللصحة عامة بحث عن الجري السريع باللغة الفرنسية وهي كالاتي:
- تزيد من نشاط قلبك وقوته.
- تعمل على تحسين الصحة الخاصة بالتوعية الدموية.
- تزيد من قوة التحمل وقوة جسم الإنسان.
- تسرع في عملية الحرق للدهون التي توجد في الجسم.
- تزيد من سرعة جسم الإنسان في الجري.
- تزيد من الكتلة الخاصة بالعضلات في جسم الإنسان وذلك على حساب كمية الدهون التي توجد في الجسم.
- ممارسة رياضة الجري تعمل على تأخير العلامات التي تظهر بسبب الشيخوخة.
- تساعد جسم الانسان في إنتاج الجلوكوز بطريقة مناسبة.
- تزيد من الإحساس بالثقة وراحة النفس.
- تحسين مزاج الشخص الذي يقوم بممارستها.
- تزيد من الصلابة العقلية للشخص بالإضافة إلى الصلابة الذهنية.
- التقليل من شعورك بالقلق والتوتر.
إقرأ أيضًا: استرجاع الصور من جوجل بطريقة سهلة
أهم تمارين الإحماء للعضلات قبل الجري
يجب على كل شخص قبل أن يقوم بأي نوع رياضة أن يمارس التمارين الخاصة بالإحماء حيث أن تمارين الإحماء تساعد في الارتكاز على عضلات الجسم التي يقوم باستخدامها في رياضة الجري السريع.
تتطلب الرياضة الخاصة بالجري السريع إجراء مجموعة من تمارين الإحماء قبل البدء في الرياضة وهذه التمارين هي كالتالي:
تمرين الركض البطئ
يتم عمل ذلك التمرين عن طريق العروبة لمدة لا تقل عن ١٠ دقائق وذلك قبل البدء في الجري السريع، يساعد تمرين الركض البطئ في رفع المعدل الخاص بضربات القلب بالإضافة إلى تسخين جسم الإنسان بطريقة مناسبة للجري.
التمارين الخاصة بالركبة والساق
تستطيع أن تقوم بهذه التمارين من خلال هذه الخطوات التالية:
- تجلس على الأرض.
- ثم تقوم بمد الساق اليسرى إلى الأمام.
- بعد ذلك تبدأ في ثني الركبة اليمنى لكي تقوم قدمك اليمنى بالضغط على فخذك الأيسر من ساقك.
- تقوم بعد ذلك بالانحناء وتلمس أصابع قدمك اليسرى ويكون ظهرك مستقيماً.
- تبدأ في التبديل للوضعيات الخاصة بقدميك.
- تمارس هذا التمرين من مرتين إلى ٤ مرات.
- يساعدك تمرين الركبة والساق على ارتخاء عضلات ساقك وتعمل على فك الأوتار للركبة.
التمارين الخاصة بالكعب
يمكنك القيام بممارسة تمارين الكعب عن طريق إتباع الخطوات الآتية:
- تقوم بتقديم أي قدم من قدميك بمقدار خطوة واحدة فقط عن قدمك الأخرى.
- تخفض جسدك حتى تنزل إلى كعب قدمك الأمامية وذلك يكون جنباً إلى جنب.
- ترفع جسمك على أصابع قدمك الخلفية.
- تنقل الارتكاز لجيدك عن طريق الكعب إلى قدمك الأمامية.
- يساعدك هذا التمرين على تمديد العضلات الخاصة بقدميك وكاحليك.
