الطب والصحة

تمارين البطن في المنزل

تمارين البطن

تمارين البطن هي من الرياضة من ضروريات الحياة الصحية. يمكن أن يساعد في علاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي من الممكن ممارسة تمارين البطن في المنزل تمارين البطن هي الحل الأمثل للتمتع ببطن مسطح ومشدود وجسم متناغم. بالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات الغذائية من الطبيب أو اختصاصي التغذية ،فمن الممكن التمتع بصحة جيدة ،حيث أن العلاقة بين الصحة والرياضة وثيقة. تعرف على تمارين البطن الأفضل بالنسبة لك وكيفية أدائها. عبر موقع مختلفون 

تمارين شد البطن 

تمارين البطن

تأتي هذه التمارين بعدة طرق ،ويمكن ممارستها بانتظام ،لأنها تساعد على شد الترهلات التي تظهر في منطقة البطن ،كما أنها تحافظ على هذه المنطقة مشدودة. يمكن للمرأة الحامل أن تمارس بعض هذه التمارين بشرط أن تستشير طبيبها أولاً ،وما يناسب المبتدئين منها:

التمرين الأول

  • عندما تبدأ التجربة ،استلق على أرض مستوية بقطعة من الورق المقوى.
  • ثم ارفع الساقين ،بحيث يشكل الجسم زاوية 90 درجة.
  • يتم رفع الجذع حتى تلامس اليد اليمنى القدم اليسرى والعكس صحيح.
  • افعل هذا 10 مرات. تتكون كل مجموعة من 10 عمليات تكرار ،مع فاصل مدته 30 ثانية بين كل مجموعة والمجموعة التالية. يجب أن تأخذ بعض الوقت للراحة قبل البدء في التكرار التالي.

التمرين الثاني

  • يأتي هذا التمرين بخطوات بسيطة ،وهو من تمارين البطن المناسبة للمبتدئين. إنه منخفض الكثافة ولكنه يعطي نتائج جيدة عند القيام به بانتظام.
  • ابدأ بالاستلقاء ووجهك لأسفل على سطح مستو.
  • ثم ارفع الساقين بشكل مستقيم ،ثم اسحبهما إلى الصدر ،ثم عد إلى الوضع السابق.
  • كرر هذا النشاط لكل مجموعة ،كل مجموعة تحتوي على 15 تكرارًا ،مع أخذ استراحة بين المجموعات و 30 ثانية أخرى. استمر في التنفس بعمق طوال التمرين.

تمارين شد البطن السفلية

  • من الممكن شد أسفل البطن في المنزل دون الحاجة إلى معدات رياضية. لكن من الضروري إجراء هذه التمارين بشكل يومي للحصول على النتيجة المرجوة. أهم التمارين التي يمكن القيام بها بشكل منفصل هي:

تمرين الرقبة والركبة

  • يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم ثني ركبتيك في شكل ضيق ومستقيم.
  • ثم يتم وضع اليدين على مؤخرة العنق مع شد الجسم للأمام مع الحفاظ على الوضع السابق.
  • حاول الحفاظ على استقامة الظهر والركبتين قدر الإمكان للاستفادة من هذا التمرين.

تمرين المقص

  • تمارين البطن “المقص” من أهم تمارين البطن
  • يتم تقويم الجسم على الأرض ،ثم يتم رفع كلتا اليدين.
  • يجب رفع الكتفين ثم إنزالهما دون لمس الأرض.
  • يتكرر هذا التمرين 10 مرات ،وفي كل مرة يزداد بمقدار 5.

تمارين البطن في البيت 

تمارين البطن

اليوم ،لم يعد حضور النادي والصالة الرياضية ضروريًا للنشاط البدني الفعال. يمكن لأي شخص القيام بالتمارين في المنزل بدون بطاقة عضوية. فيما يلي بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل لتقوية المعدة:

تمرين side hipe bridge 

  • استلق على جانبك الأيسر ،ثم ضع رجلك اليمنى فوق يسارك.
  • ضع الساعد الأيسر على الأرض ،مع وضع الكوع أسفل الكتف مباشرة.
  • يتم وضع اليد اليمنى على الخصر ،يليها خط مستقيم من الكتف إلى القدم.
  •  يتم إنزال الجسم في البداية ،ثم رفعه مرة أخرى مع الحفاظ على الوضع لمدة 10 دقائق.
  • تتكرر نفس الخطوات على الجانب الأيمن من الورقة.

تمرين shulder tap

  • هذا التمرين هو أحد تمارين البطن التي تستهدف العضلات السفلية ،ويمكن للمبتدئين أيضًا استخدامه.
  • استلقِ على الأرض ووجهك مواجهًا لها.
  • ثم يتم رفع الجذع عن طريق وضع راحة اليد على الأرض ثم رفع الجسم كله عليها. لا أعرف كيف يتم ذلك مع طلاب الصف الثاني الفعليين ،لكنني أعتقد أنه يحرز بعض التقدم.
  • يتم رفع الجزء السفلي من الجسم والقدم على الأرض.
  • تأكد من حصولك على الوضع الصحيح ،وحافظ على استقامة ظهرك ،ولمس كتفك الأيمن براحة يدك اليسرى ،ثم العكس.
  • يتم تكرار التمرين عشرين مرة في مجموعتين. استرح لمدة ثلاثين ثانية بين كل مجموعة.

تمارين حرق دهون البطن

تمارين البطن

تمرين على شكل V 

  • يتم الاستلقاء على الأرض. الأيدي مرفوعة خلف الرأس.
  • ثم نرفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ،ثم نرفع الذراعين بشكل مستقيم لأعلى وخارج القميص. ثم نرفع أرجلنا لأعلى ونحو الجزء العلوي من الجسم حتى تشكل شكل V.
  • شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ،ثم كرر حوالي 10 مرات في اليوم.

تمرين تسلق الجبال 

  • نرخي الجسم ونرفعه عن طريق فرد الذراعين والظهر.
  • تنحني الركبة اليمنى إلى الداخل ،ثم الركبة اليسرى بالتناوب.
  • يتكرر هذا التمرين في أربع مجموعات من 10 تكرارات ،مع استراحة كل مجموعة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

تمارين عضلات البطن 

  • يساعد تمرين عضلات البطن على الحصول على بطن مسطح ومشدود والتخلص من الكرش بشكل دائم. أفضل تمارين البطن هي:

تمرين بلانك تو بايك

  • يجب رفع الجسم في وضع مستقيم مع فرد القدمين وإبقاء الظهر مستقيماً.
  • ثم يتم رفع منتصف البطن إلى الأعلى مع الفخذين الأولين لمدة لا تزيد عن ثلاثين ثانية.
  • لا تقم بهذا التمرين أكثر من 5 إلى 10 مرات في مجموعة واحدة. تنفس بعمق أثناء التمرين.

تمرين بلانك (الجسم المستقيم)

  • يعتبر تمرين البلانك من أفضل التمارين لشد البطن وحرق الدهون.
  • نرفع الجسم عن الأرض بشكل مستقيم ،ثم نخفضه إلى وضع نميل فيه إلى الأمام ونمتد البطن. بعد ثلاثين ثانية ،نمد هذه الوضعية ببطء لفترة أطول.
  • يمكن تكرار هذا التمرين عشر مرات.

تمارين البطن لحرق الدهون 

  • إليك بعض تمارين البطن المنزلية لمساعدتك على إنقاص الوزن:
  • تمارين البطن التي تحدثنا عنها سابقاً من أفضل تمارين البطن التي يجب القيام بها للحصول على بطن مسطح ومشدود والتخلص من مشكلة بروز البطن وتراكم الدهون. الرياضة ضرورية ،ليس فقط للتمتع بجسم رشيق ،ولكن أيضًا للتمتع بصحة جيدة ومناعة قوية.

اقرا ايضا فوائد حبوب فيتامين د

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

3 × 2 =

زر الذهاب إلى الأعلى
ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق