الطب والصحة

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بطريقة بسيطة

يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال معرفة المجهود الذي تقوم به، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار بعض العوامل التي تؤثر على حساب السعرات مثل الأدوية والحمل وغيرها.

يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة لأداء وظائفه المهمة، ويتم الحصول عليها بشكل أساسي من الطعام، وإذا أردنا أن نشرح بإيجاز، يمكن التعبير عن هذه الطاقة بالسعرات الحرارية، وبالطبع يحتاج كل شخص إلى كمية مختلفة من هذه السعرات الحرارية، وكيفية حسابه الجسم وماذا عن السعرات الحرارية اللازمة؟، اتبع الإجابة في المقال التالي.

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

مما يعرضه موقع مختلفون المميز يمكنك وبكل سهولة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كما يلي:

حساب معدل الأيض الأساسي للجسم (BMR)

تبدأ إجابتنا على السؤال حول كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بحساب معدل الأيض الأساسي، والذي يمثل كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك بشكل أساسي دون القيام بأي تمرين.

لحسابها يتم استخدام المعادلة الرياضية التالية:

معدل الاستقلاب الأساسي للإناث = 655.1 + (9.563 × الوزن كجم) + (1.850 × ارتفاع سم) – (4.676 × العمر).

معدل الاستقلاب الأساسي للرجال = 66.47 + (13.75 × الوزن كجم) + (5.003 × ارتفاع سم) – (6.755 × العمر) .2

حساب معدل الأيض الديناميكي للجسم (معدل الأيض النشط AMR)

معدل التمثيل الغذائي للطاقة الحركية هو مقدار الطاقة التي يستهلكها الجسم وفقًا لطبيعة النشاط البدني الذي تقوم به، أي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

ويمكن ضرب معدل الأيض الأساسي بقيمة لحساب قيمة القيام بالنشاط البدني على النحو التالي:

  • الخمول ( قراءة أو مشاهدة التلفزيون ) = 1.4.
  • قلة النشاط ( العمل المكتبي، أو ممارسة الرياضة 1-3 مرات في الأسبوع لمدة تقل عن ساعة ) = 1.5.
  • متوسط ​​النشاط (التمرين 3+ مرات في الأسبوع ، نمط الحياة أو العمل المستقر) = 1.6.
  • نشط للغاية (6-7 تمارين في الأسبوع) = 1.725.
  • النشاط العالي (الرياضيون ، العمل عالي الشدة) = 1.9.

كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها

عند معرفة كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها يمكن تطبيقها على النحو التالي:

  • الحفاظ على الوزن: يجب أن يساوي عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها كل يوم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم.
  • لزيادة الوزن: يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي نتناولها كل يوم أكبر من عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها كل يوم.
  • إنقاص الوزن: نحن نأكل سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم.

كيف نطبق نتائج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟

بالاستمرار في كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، يجب أن نلاحظ أن ناتج معدل الأيض الأساسي مضروبًا في رقم يمثل مقدار النشاط البدني هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.

كل كيلوغرام واحد من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية، مما يعني أنه لكي تفقد هذا القدر من الدهون في أسبوع، عليك أن تأكل 500 سعر حراري أقل مما تحتاج.

إذا كنت ترغب في مضاعفة كمية الدهون التي تريد أن تفقدها، يمكنك مضاعفة هذا الرقم وبالتالي زيادة الوزن.

هل يمكن تحقيق وزن صحي من حساب السعرات الحرارية؟

الآن بعد أن عرفنا كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، قد تتساءل عن مدى موثوقيتها؟ هل طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية مفيدة للوصول إلى وزن صحي؟.

لتوضيح الإجابات على هذه الأسئلة إليك ما يلي:

  • الاعتماد فقط على عدد السعرات الحرارية دون الانتباه لأنواع الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
  • عد السعرات الحرارية اليومية دون مراعاة احتياجات الجسم المختلفة من الطعام كل يوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل لدى بعض الناس.
  • تنص أكاديمية التغذية وعلم التغذية على أن معادلة هاريس بنديكت دقيقة بنسبة 90 في المائة و 60 في المائة من الوقت، مما يعني أنها قد تعطي نتائج خاطئة في بعض الأحيان بنسبة 40 في المائة.
  • ترجع الأخطاء في حساب السعرات الحرارية إما إلى وجود عوامل وراثية تؤثر على عملية حرق الفرد، أو بسبب التقييم الضعيف للفرد للنشاط البدني لممارسة الرياضة كل يوم.

ما هو السبب الرئيسي للسمنة؟

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

أجاب الدكتور خالد يوسف خبير السمنة والنحافة وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة على هذا السؤال قائلاً:

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باختلاف عدة عوامل أهمها نوع النشاط، وهناك اختلافات بين الرجال والنساء، وبشكل عام يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 1 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف حسب الجهد الذي يبذله الإنسان، فالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه هي كالآتي:

70 كجم × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعرة حرارية.

وإذا بذل مجهودًا معتدلًا يزداد طلبه إلى 1.4 تكرار لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتحسب احتياجاته كالتالي:

70 كجم × 24 ساعة × 1.4 = 2352 سعرة كالتالي.

فإذا عمل بجد يحتاج إلى 1.5 سعرة حرارية لكل كجم من وزن الجسم، والحساب الذي يحتاجه هو كالتالي:

70 كجم × 24 ساعة × 1.5 = 2520 سعرة حرارية

لذلك يمكن التحكم في اكتساب الوزن وتثبيته وفقدانه عندما تكون احتياجات الجسم من السعرات الحرارية معروفة.

إقرأ أيضًا: الدروس المستفادة من غزوة حنين والطائف

الملخص

  • صيغة Harris-Benedict هي الطريقة الأكثر شيوعًا لحساب السعرات الحرارية، وفقًا لهذه الطريقة، تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية بناءً على عمر الفرد وجنسه وطوله ونشاطه البدن.
  • السعرات الحرارية هي ما يمد الجسم بالطاقة لأداء مهامه، وتلك السعرات تزيد أكثر مما يحتاجه الجسم.
  • يمكن أن تؤثر بعض العوامل على احتياجاتك من السعرات الحرارية، مثل: الأدوية التي تتناولها وبعض الحالات الطبية، والحمل والرضاعة الطبيعية، وغيرها من الحالات.
  • يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد الأطعمة والسعرات الحرارية المناسبة.
إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
ArabicDutchFinnishFrenchGermanGreekHindiItalianLatinPortugueseRomanianRussianSpanishSwedishTurkish
إغلاق
إغلاق