لياقة و حميات غذائية

رجيم الارداف والافخاذ في رمضان

رجيم الارداف والافخاذ في رمضان

في الكثير من الأحيان تحاول المرأة استغلال قدوم شهر رمضان حتى تتمكن من التخلص من المناطق التي تعاني من زياده وزن فيها ومن هذه الأماكن التي تعاني منها أغلب النساء العربيات الأرداف والافخاذ .

اليوم وعبر مختلفون سوف نتحدث عن رجيم الارداف والافخاذ في رمضان وكيف أخسر وزن هذه المناطق تابعونا .

رجيم الارداف والافخاذ في رمضان لخساره الوزن :

وفرنا لكم عبر مختلفون رجيم فعال خساره الوزن خصوصا  لمنطقه الأرداف والأفخاذ فقط خلال سته أيام كل ما عليك فعله هو الالتزام بهذا البرنامج مع ممارسه التمارين الرياضية.

تمارين رياضيه لخساره الوزن :

الرياضة مهمه في خساره الوزن ولكن الكثير من النساء وربات البيوت لا يجدون الوقت الكافي للذهاب الى الأندية الرياضية للممارسة الرياضة فخصصنا لك سيدتي بعض التمارين لتقومي بها في المنزل وهي سهله وبسيطة كل ما عليك الالتزام بها .

  • قومي بفرد جسمك على الأرض قومي بعد ذلك بتحريك قدميك على شكل عجله .
  • قومي بفرد جسمك على الأرض ثم افردي قدميك وحركي واحده تلو الأخرى بعد ذلك اثني قدميك الى بطنك ثم قومي بفردهما مجددا .
  • بعد ذلك عليك قفي منتصبا واثني ركبتيك ثم قفي مع التكرار.

نصائح رجيم الارداف والافخاذ في رمضان:

عليكي اتباع عده أمور لتتمتعي بجسد صحي رشيق ومنها :

  • عليكي تناول طعام قليل السعرات الحرارية وهي خطوه مهمه جدا ولكي تساعدي نفسك في التقليل من السعرات الحرارية عبر عدم تناول المشروبات الغازية والامتناع عن تناول السكريات أيضا عدم تناول الأطعمة المقلية.
  • الكربوهيدرات والدهون المفيدة : وهي التي تساعد على امتصاص الفيتامينات ومنها الخبز والأرز البني وسمك السلمون وزيت الزيتون.
  • البروتينات :للبروتينات فائدة مهمه في بناء العضلات في الجسم ومن هذه الأغذية اللبن والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون  .

النخالة والرجيم :

تكمن وظيفه النخالة في إشعار الجسم بالشبع بشكل سريع وأيضا تساهم بشكل كبير جدا في انقاص الوزن وين وضعها في الخبز ،تحتوي على الألياف بنسب عالية جدا .

ما هي أضرار تكون الدهون حول الأرداف والأفخاذ ؟

  • خطر الإصابة بمرض السكري .
  • الإصابة بالتهاب في المفاصل .
  • خطر الإصابة بأمراض القلب .
  • خطر الإصابة بمرض ضغط الدم .
  • حدوث ألم شديد في منطقه الركبة.

رجيم الارداف والافخاذ في رمضان ماذا أفعل؟

كل ما عليك فعله التالي :

  • الإكثار من شرب المياه :بحيث الحرص على تناول ما يقارب من 8-12 كأس من الماء يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على نظاره البشرة والمساعدة في إنقاص الوزن .
  • الابتعاد عن الكربوهيدرات الضارة وتناول الكربوهيدرات المفيدة فكل ما عليك هو مراقبه وجبتك ومن أمثله هذه الكربوهيدرات الشوفان والخبز البني .
  • الحرص على تناول الدهون المفيدة ومن أمثلتها زيت الزيتون والمكسرات .
  • الحرص على نزع الجلد من الدجاج والدهن من اللحوم عند تناولها .

رجيم الارداف والافخاذ في رمضان (نظام غذائي):

وجبه الإفطار :رز أسمر نصف كوب +قطعه دجاج منزوعة الجلد أو سمك أو تونه +طبق من السلطة أو الخضراوات .

وجبه السحور :خبز أسمر أو خبز نخاله +بيض مسلوق +قطعه من الجبن منزوعه الدسم .

وجبه ما بعد الفطور فاكهه أو تمرتين مع كوب لبن .

ما هي أسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

رجيم الارداف والافخاذ في رمضان خصص هذا الرجيم بسبب تراكم الدهون في منطقه الأرداف والأفخاذ وهذه لأسباب كثيره منها:

  • كثره الجلوس لساعات طويله بسبب العمل :إن الجلوس لساعات طويله يعمل على تمدد الخلايا الدهنية وبالتالي تفرز كميه مضاعفه من الدهون فيؤدي الى كبر الأرداف والأفخاذ.
  • حصول زياده في نسبه هرمون الأنوثة في الجسم :إن زياده هرمون الأنوثة في الجسم تعمل على زياده الدهون في الجزء السفلي من الجسم فتتراكم الدهون كما يؤدي ذلك الى انحباس السوائل في الجسم وزياده حجم الأرداف والافخاذ عاده ما تحدث هذه الزيادة في نسبه الهرمون في مرحله البلوغ أو في مرحله الحمل .
  • أسلوب حياه وتغذيه سيئة :الكثير من الأشخاص يعتمدون في غذائهم على تناول الوجبات السريعة والطعام المليء بالدهون والنشويات فيؤدي ذلك الى تخزين الدهون في الجسم فيؤدي ذلك الى مقاومه الأنسولين في الجسم بشكل زائد فيؤدي ذلك الى زياده هرمون الأنوثة وزياده وزن الجزء السفلي من الجسم .
  • الكسل وعدم الحركة وعدم ممارسه الرياضة.
  • العشاء في وقت متأخر وجبات دسمه .

ما هي أسرع الطرق في تنزيل وزن الارداف والافخاذ؟

  • ممارسه التمارين الرياضية بشكل مستمر للمحافظة على شد منطقه الافخاذ والارداف.
  • الابتعاد عن ممارسه العادات الصحية الخاطئة  وتناول الطعام الصحي .

وفي نهاية حديثنا عن رجيم الارداف والافخاذ في رمضان نتمنى لكم الصحة والجسد الصحي وأن تكونوا استفدتم من هذه المعلومات القيمة انتظرونا في المزيد من المواضيع المتعلقة بصحتكم دمتم بألف خير .

مواضيع ذات صله :

هل العسل الأبيض يزيد الوزن؟ وما الفرق بين العسل والسكر المضاف؟

فوائد البقدونس المغلي للتخسيس وكيفية تحضيره

جدول اكل صحي للرجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق