لياقة و حميات غذائية

رجيم السبع خطوات سالي فؤاد بالتفصيل الممل 2021

يتميز رجيم السبع خطوات سالي فؤاد بالحفاظ على مستوى سكر الدم كما أنه يحرق السعرات الحرارية باستمرار حتى يتمكن من التخلص من الوزن الزائد مع عدم الشعور بالجوع.

رجيم السبع خطوات سالى فؤاد بالتفصيل

  • تتمثل الخطوة الأولى في رجيم السبع خطوات سالي فؤاد في التحقق أولًا من الجانب الصحي للجسم بحيث لا يعاني الجسم من أي مشاكل صحية تؤدي إلى زيادة الوزن، وهذا الأمر يشمل تحليل الغدة الدرقية بالإضافة إلى هرمونات الجسم وحساسية الطعام.
  • في الخطوة الثانية من رجيم السبع خطوات سالي فؤاد، يمكن تناول ما يُقارب ثلث المعدة فقط، وذلك بحسب نصيحة النبي صلى الله عليه وسلم، ويُفضل البدء بالسلطة وشرب أنواع الشوربات المختلفة، ولعل هذه النصيحة من أهم الدعائم في رجيم اللقيمات المعروف عالميًا.
  • في الخطوة الثالثة من رجيم السبع خطوات سالي فؤاد يجب منع النشويات البيضاء مثل السكر ودقيق القمح، ويُفضل الاعتماد على بعض النشويات المفيدة مثل الفاكهة والشوفان، بحيث يأكلها الشخص على مدار النهار، ولكن مع حلول المغرب، يجب أن يتمنع عن تناولها؛ لأن عند أكلها في ساعات الليل تتحول إلى دهون، كما أن كثرة تناول النشويات والسكريات من شأنه أن يُعطل عملية الحرق تمامًا.
  • تُقسّم الوجبات إلى وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، وفي الوجبات الصغيرة يمكن الاعتماد على ثلاث وجبات يكون أساسهم هو البروتين مثل تناول اللحوم والجبن والأسماك والبيض مع التنويع بينهما، كما يمكن تناول وجبة مكونة من الفواكه قبل تناول وجبات البروتين بساعة واحدة وبعد تناول وجبات البروتين بثلاث ساعات، ومن ثم يمكن نهاية اليوم بأكل علبة زبادي ليلًا قبل النوم مع تناول قرص فيتامين سي أو شرب كوب من الماء مع كوب من عصير الليمون الصغير.
  • الخطوة الخامسة من هذا الرجيم تتمثل في شرب كوب من الماء الفاتر بعد الاستيقاظ من النوم مع تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم من أجل رفع الحرق، كما يُتاح شرب ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصر نصف ليمون بعد الاستيقاظ ب 15 دقيقة.
  • من أهم الخطوات في هذا الرجيم أن يحصل الشخص على كمية كافية من النوم، بحيث يجب النوم يوميًا قبل الساعة الحادية عشر مساءً، حيث يُساهم هذا الأمر في زيادة معدل الحرق، كما أنه من العوامل الأساسية لكي يشعر الجسم بالشبع وعدم الإرهاق الذي ينتج بشكل طبيعي عن اتباع الحميات الغذائية.
  • في الخطوة الأخيرة من رجيم السبع خطوات سالي فؤاد يجب تناول شرب مشروبات ذات سعرات حرارية قليلة وذلك كل ثلاثة أيام، ويمكن تحديد يوم لتناول الطعام بشكل طبيعي دون اتباع الرجيم مع عدم المبالغة بالطبع، ويمكن التعديل في الجدول مرة واحدة كل أسبوع.

نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن

توجد العديد من النصائح التي يرشد إليها خبراء التغذية من أجل الوصول إلى وزن صحي يُساعد على عدم اكتساب وزن زائد مرة أخرى ومن أهم تلك النصائح:

  • تناول الماء في حال الشعور بالجوع، حيث يمكن أن يكون الشعور بالجوع من التعبيرات الكاذبة عن احتياج الجسم إلى تناول الماء؛ لذلك يُنصح بتناول الماء قبل التفكير في تناول وجبات إضافية.
  • الفطور من أبرز الوجبات، لذلك يجب الاعتناء به؛ لأن من شأنه أن يؤثر على حجم الوجبات الأخرى التي يتناولها الشخص طوال اليوم؛ لذلك من المهم إعداد وجبة فطور متكاملة.
  • الاعتناء بأكل السلطة في بداية الوجبات لأنها تملئ المعدة بكم قليل من السعرات الحرارية؛ لذلك يجب البدء بطبق السلطة قبل تناول باقي المأكولات.
  • تجنب السكر عند التحلية حيث يمكن الاستغناء عنه ببعض البدائل الطبيعية مثل العسل.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية التي من شأنها أن تتسبب تراكم الدهون أو الشعور بالانتفاخ.
  • عدم الإفراط في تناول الحلويات.
  • استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر المشبع.
  • التوقف عن تناول الطعام بمجرد الإحساس بالشبع، حيث لا يجب أن تنتظر حتى تمتلئ معدتك.

طريقة عمل العيش الفينو بالشوفان من سالي فؤاد

تُقدم خبيرة التغذية وجبة العيش الفينو بالشوفان حيث تُعتبر واحدة من أكثر الوجبات الصحية:

المقادير

  • دقيق شوفان مطحون حسب الحاجة.
  • ملعقة كبيرة من خميرة فورية.
  • كوب ماء دافئ.
  • ملعقة صغيرة من عسل نحل.
  • بيضة بحرارة الغرفة.
  • ملعقة كبيرة من الخل.
  • ملعقتين كبيرتين من الزبادي.
  • ملعقة كبيرة من الزيت أو السمن.
  • ملح وفلفل أسود.
  • بيضة مخلوطة مع ملعقة حليب.

طريقة التحضير

  • خلط الماء الدافئ مع الخميرة والعسل وبعض من دقيق الشوفان.
  • تقليب الخليط بملعقة خشبية مع تغطيته لمدة ربع ساعة حتى يختمر.
  • وضع البيض مع الخل والزبادي والملح والزيت ومن ثم تبدأ عملية التقليب.
  • إضافة دقيق الشوفان بشكل تدريجي للحصول على عجينة طرية، ومن ثم يمكن تغطيتها وتركها للاختمار لمدة ربع ساعة.
  • فرد العجين على سطح مرشوش بدقيق الشوفان.
  • دهن خليط البيض والحليب مع رش بذور الكتان أو حبة البركة، ثم يدخل الفرن على حرارة 220 حتى ينضج.

اقرأ أيضا: جدول اكل صحي للرجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق