تخسيس ورشاقةلياقة و حميات غذائية

قائمة واكلات رجيم رمضان فطور وسحور

رجيم رمضان فطور وسحور , عند حلول شهر رمضان المبارك لا بد من اغتنام الفرصة من الناحيتين الدينية والجسدية , حيث انه شهر العبادات وتوطيد العلاقات مع الله تعالى , الشهر الذي نصحح فيه أخطائنا ونقوم فيه مسارنا , كما أنه الوقت المثالي للاهتمام بالصجة من خلال إعطاء الفرصة من خلال الصيام للتخلص من السموم والفضلات الراكدة في الجسم , وللحصول على النتائج المرجوة من شهر رمضان لا بد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن , لذلك رجيم رمضان فطور وسحور يحتاج إلى صبر وإرادة وقوة تحمل كبيرة , وفي هذا المقال سوف نتعرف من خلال موقع مختلفون على رجيم رمضان فطور وسحور

أهمية الرجيم في شهر رمضان المبارك :

إن توقيت الرجيم في شهر رمضان المبارك يعتبر مثاليا جدا , حيث انه بطبيعة الحال سيتم حرمان الجسم من كافة أنواع الأطعمة والأشربة لساعات طويلة تصل تقريبا إلى 16 ساعة يوميا مما يتيح الفرصة للجسم للتخلص من الدهون الزائدة والفائضة وعدم تراكم دهون جديدة بسبب الصيام .

رجيم رمضان فطور وسحور :

للحصول على الجسم المثالي والصحي الخالي من السموم في رمضان علينا الانتباه جيدا على نوعية وكمية الأطعمة والأشربة التي يتم تناولها خلال وجبتي الإفطار والسحور وفي الفترة التي بينهما , لذلك سوف نقدم لكم بعض الخيارات المناسبة للأغذية التي يمكن تناولها خلال رجيم رمضان فطور وسحور

الأغذية المناسبة خلال وجبة الفطور في رمضان :

هناك خيارات متنوعة من الأغذية يمكن اعتمادها خلال وجبة الإفطار في رجيم رمضان فطور وسحور, ولكن يجب أن نتفق أنه في كل الخيارات يجب البدء بالماء والتمر ,  نقدم لكم بعض منها فيما يلي :

  • طبق من شوربة الخضار إلى جانب طبق من السلطة ونصف دجاجة مسلوقة أو مشوية
  • طبق من شوربة العدس وطبق من الخضار المسلوقة مع ثلاث قطع من اللحم الأحمر
  • سبع ملاعق تقريبا من الفاصولياء البيضاء أو الحمراء إلى جانب طبق من الفتوش كما يمكن تناول حبة واحدة من أي نوع من أنواع الفاكهة
  • ثلاث قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة إلى جانب طبق من شوربة السمك
  • خمسة ملاعق من الأرز المسلوق مع مجموعة مختلفة من الخضار المشوي وصدر دجاج
  • خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة مع طبق متنوع من السلطة
  • شوربة شعيرية مع خمس ملاعق من الأرز وثلاث قطع من اللحم
  • ثلاث أو أربع قطع من البطاطا المشوية مع ثلاث ملاعق من الأرز إلى جانب من طبق سلطة خضراء

الأغذية المناسبة خلال وجبة السحور في رمضان :

يشتمل رجيم رمضان فطور وسحور على تنوع جيد من الأطعمة خلال وجبتي الفطور والسحور , وسنقدم لكم فيما يلي الخيارات المسوح تناولها خلال وجبة السحور في رمضان :

  • تناول مجموعة من المكسرات غير المملحة وشرب كوب من الحليب منزوع الدسم
  • حبوب لشوفان المغلية مع الحليب مع موزة واحدة
  • بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف من الخبز مع كوب من العصير الطازج مثل البرتقال
  • طبق صغير من الفول أو الحمص أي ما يعادل خمس ملاعق تقريبا مع نصف رغيف خبز سن مع طبق من السلطة
  • تناول كوب من الزبادي مع حبة واحدة من اي نوع من أنواع الفواكة
  • علبة تونة خالية من الزيت مع نصف رغيف من الخبز إلى جانب طبق من السلطة

الأمور التي يجب مراعتها في رجيم رمضان فطور وسحور:

  • المحافظة على رطوبة الجسم من خلال تناول كميات كافية من الماء تصل إلى ثمانية أكواب تقريبا يوميا, كما أن الماء يتحكم في رغبة الجسم للحلويات والسكريات
  • ممارسة التمارين الرياضية التي لا تحتاج إلى جهد كبير
  • عدم الخلود إلى النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور
  • تناول إفطار متوازن اتعويض الجسم عن كافة العناصر الغذائية التي يفتقر إليها خلال الصيام
  • الابتعاد تماما عن السكريات والمحليات المصنعة
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية أو المملحة لأنها تسبب الشعور بالعطش أثناء الصيام
  • يمكنك تناول الحلويات عند الرغبة في ذلك لكن بكميات بسيطة جدا بدون إفراط
  • تناول الطعام ببطء وعلى مهل
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول وبالتالي تسبب جفاف للجسم
  • عدم تناول الطعام بكثرة ما بين فترتي الفطور والسحور والاكتفاء بشرب السوائل مثل العصائر الطازجة أو الأعشاب غير مضاف إليها السكر , كما يمكن تناول الفواكة والخضار

مقالات قد تعجبك :

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو للصائم مفيد

ماهي فوائد الصيام للتخسيس والرجيم ؟

جدول اكل صحي للرجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق