تخسيس ورشاقةلياقة و حميات غذائية

ماهو ريجيم الصيام المتقطع ؟

ريجيم الصيام المتقطع , يشكل الوزن الزائد عبء نفسي كبير على أصحابه , بالإضافة إلى المشاكل الصحية التي تعتبر نتيجة متوقعة للوزن الزائد , لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد إلى اتباع عدة طرق لخسارة هذا الوزن والتمتع بجسم رشيق وصحي خفيف الحركة , منهم من يختار ممارسة التمارين الرياضية القاسية , منهم من يعمل على التخفيف من كمية الطعام , ولكن أحد أفضل الطرق التي أثبتت فعاليتها في الآونة الأخيرة هي الصيام المتقطع , لذلك سوف نتعرف من خلال موقع مختلفون في هذا المقال على ريجيم الصيام المتقطع .

ما هو الصيام المتقطع؟

عادة ما يرتبط الصيام بالجانب الديني للتقرب من الله تعالى مثل الصيام الذي يكون في شهر رمضان المبارك , ولكن هناك بعض أنواع الصيام التي يلجأ إليها الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد مثل ريجيم الصيام المتقطع , حيث يعتمد على التحكم بنوعية وكمية الغذاء الذي يتم تناوله , بالإضافة إلى حرمان الجسم من تناول بعض الأنواع من خلال الامتناع عنها لعدد ساعات معينة , إذ يتم تحديد عدد الساعات التي سيصومها الشخص حسب وزنه وقدرة تحمله

آلية عمل ريجيم الصيام المتقطع:

يقوم ريجيم الصيام المتقطع بشكل أساسي على تحديد عدد من الساعات يمتنع خلالها الجسم من تناول أطعمة معينة أو الامتناع عن كافة أنواع الأطعمة , وذلك لأن الجسم في حالة الصيام يقوم بحرق الدهون التي تم تخزينها فيه وبالتالي تزيد فرصة خسارة الوزن في هذه الحالة , وهذا الهدف لا يمكن تحقيقه في حالة تناول وجبات متتالية

أنواع الصيام المتقطع :

هناك أنواع متعددة يمكن اعتمادها في حالات ريجيم الصيام المتقطع , وذلك لأن استجابة وقدرة تحمل كل جسم تختلف من شخص إلى آخر , وفيما يلي إليكم هذه الأنواع :

  • ريجيم الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة , ويقوم هذا النوع على الامتناع عن تناول كافة أنواع الأطعمة والأشربة بعد آخر وجبة يتم تناولها لمدة 16 ساعة يوميا
  • الصيام لمدة 12 ساعة , ويعتبر هذا النوع من ريجيم الصيام المتقطع مناسب للأشخاص المبتدئين في عملية إنقاص الوزن , إذ عليهم صيام 12 ساعة يوميا مع إمكانية شرب الماء خلال هذه الفترة
  • الصيام يوم بعد يوم , حيث يصوم الشخص يوم كامل دون تناول أي شيء واليوم الذي يليه يتناول أطعمة لا تتجاوز 500 سعرة حرارية
  • صيام يومين أسبوعيا يعتبر من أنواع ريجيم الصيام المتقطع , حيث يختار الشخص أي يومين من الأسبوع للصيام فيهما مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي في الأيام الأخرى
  • صيام المحارب , إذ يعتبر هذا النوع قاسيا نوعا ما ويحتاج إلى إرادة قوية للالتزام به , حيث مطلوب من الشخص صيام 20 ساعة والإفطار 4 ساعات فقط في اليوم , ويعتمد هذا النوع على تناول وجبة واحدة يوميا وتناول وجبات خفيفة خلال ساعات الإفطار , لكنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل السكري

مميزات ريجيم الصيام المتقطع :

  • يحمي هذا النوع من الريجيم من الإصابة بمرض السكري , إذ يعمل على التقليل من نسبة الجلوكوز عند الأشخاص المصابين بالسكري في بداياته , بينما لا يغيره عند الأصحاء
  • التخفيف من حدوث الالتهابات في الجسم
  • الوقاية من أمراض القلب من خلال تخفيض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم
  • الوقاية من الزهايمر من خلال بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ
  • زيادة مستوى هرمون النمو الذي يساعد على زيادة حرق الدهون وبناء العضلات
  • يعمل نظام ريجيم الصيام المتقطع على تأخير ظهور علامات التقدم بالعمر

الآثار الجانبية للصيام المتقطع:

  • الصداع والتعب , إذ يشعر الشخص بالصداع بسبب تغيير مواعيد الأكل
  • حرقة في المعدة او الارتجاع المريئي بسبب الإفراط في تناول الطعام خلال ساعات الإفطار
  • الإمساك نتيجة تغيير مواعيد الأكل يمكن معالجته بتناول الألياف

نصائح عند اتباع ريجيم الصيام المتقطع :

  • لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض مثل السكري أو الاكتئاب والقلق اتباع هذا النوع من الصيام , كما لا يمكن لكبار السن اتباع هذا النظام
  • عدم الإفراط في تناول الطعام في الفترة المسموح فيها بتناول الطعام
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقليات واتباع نظام غذائي صحي
  • عدم اهمال شرب كميات كافية من الماء
  • عدم الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين
  • الاكثار من تناول الخضراوات والفواكة

مقالات قد تعجبك :

كم مدة الصيام المتقطع وكم عدد الساعات ؟

رجيم السبع خطوات سالي فؤاد بالتفصيل الممل 2021

فوائد البقدونس المغلي للتخسيس وكيفية تحضيره

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق