المطبخ العربىالمنزل والمطبخ

افضل سحور خفيف للرجيم وصحي

سحور خفيف للرجيم , أيام قليلة تفصلنا عن شهر الخير والبركة , الشهر الذي يروي عطش الانتظار و يطفئ لهيب الشوق عند حلوله , شهر الفضائل والعبادات والفرص الذهبية التي يجب أن نغتنمها , وأكثر ما يميز شهر رمضان الأجواء التي لا نشعر بها إلا فيه , حيث أن أجواء الإفطار العائلية المليئة بالدفء والسعادة , بالإضافة إلى السحور الذي الذي يعتبر شيء مميز جدا في شهر رمضان المبارك , حيث أنه يكون في أجواء الفجر الهادئة ويستشعر بها المسلم بقربه من الله تعالى , كما أن السحور فرصة مميزة جدا لخسارة الوزن واكتساب الوزن المثالي والمحافظة على الجسم رشيق , لذلك سوف نتعرف من خلال موقع مختلفون على سحور خفيف للرجيم .

الشوفان :

يعتبر الشوفان طبق مميز على السحور في رمضان , حيث أنه مشبع بالألياف القادرة على أن تشعر الصائم بالشبع لأطول وقت ممكن خلال نهار رمضان , وحتى يكون الشوفان سحور خفيف للرجيم يتم إعداده من خلال وضع كوب من  الشوفان مع كوبان من الحليب السائل في قدر على النار حتى تصبح حبوب الشوفان طرية , بعدها نضع الخليط في طبق , يمكن إضافة بعض أنواع المكسرات مثل الجوز , بالإضافة إلى تقطيع أي نوع من انواع الفواكة مثل الموز أو التفاح

طبق من الفواكة :

تعتبر الفواكة سحور خفيف للرجيم ووجبة مميزة ومتكاملة , حيث يمكن تقطيع أنواع مختلفة من الفواكة في طبق وتناولها كوجبة صحية للسحور

الأجبان و الألبان :

إن الأجبان والألبان على وجبة السحور من المكونات المهمة لأنها من المواد الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام نهار الصيام , يمكن تناولها منفردة ويمكن إضافتها لبعض المكونات الأخرى مثل إعداد سلطة الخيار مع اللبن

السلطة :

إن إعداد طبق من السلطة الذي يحتوي على أنواع مختلفة من الخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن المتنوعة يعتبر سحور خفيف للرجيم , حيث ان السلطة تشعر الشخص بالشبع وفي نفس الوقت صحية ومفيدة

وجبات مميزة لسحور صحي :

  • الفول المدمس بالليمون والتوابل غير الحارة دون غضافة أي دسم مثل زيت الزيتون مع ربع رغيف أسمر
  • كوبان من الزبادي مع إضافة ملعقة عسل نحل صغيرة
  • ربع رغيف أسمر وع بضة مسلوقة بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء
  • جبن غير مملح أو خفبف الملح مع أي نوع من المربى مع الخبز المحمص
  • تناول عصير سموثي مكون من أنواع مختلفة من الفواكة
  • التمر , يعتبر التمر من الثمرات الصحية والتي تشعر الصائم بالشبع لمدة طويلة

الممنوعات على السحور :

هناك بعض أنواع الأطعمة والأشربة التي يجب الإبتعاد عنها تماما خلال وجبة السحور هي :

  • يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات لأن ذلك يزيد من الشعور بالعطش خلال نهار الصيام
  • الابتعاد قدر الإمكان عن النشويات والأرز على وجه الخصوص لأنه يزيد الوزن بشكل كبير
  • الابتعاد عن الأطعمة الدسمة مثل اللحوم حيث أنها قد تسبب عسر هضم
  • للأشخاص الذين يرغبون في سحور خفيف للرجيم يجب عليهم عدم النوم مباشرة بعد تناوله
  • الابتعاد منعا باتا عن اناول الحلويات والمقليات خلال وجبة السحور

نصائح مهمة للسحور الصحي :

  • التقليل قدر الإمكان من شرب المشروبات الغنية بالكافيين
  • الحرص على تناول وجبة السحور قبل الفجر بنصف ساعة حتى يستفيد الجسم من العناصر الغذائية قدر الإمكان
  • الحرص على تناول الخضراروات الغنية بالألياف

نصائح هامة لخسارة الوزن في رمضان :

  • يجب المحافظة على الجسم رطب خلال شهر رمضان من خلال شرب كميات كافية من الماء , كما أن الماء يتحكم برغبة الجسم بتناول السكريات بعد الإفطار ويسيطر عليه , لذلك يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن لترين ماء ما بين وجبة الإفطار حتى وجبة السحور
  • الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بكافة العناصر الغذائية
  • تناول وجبة السحور يوميا مع الحرص على أن يكون سحور خفيف للرجيم , حيث ان وجبة السحور هي التي تعين الجسم على تحمل الصيام وتمده بالطاقة اللازمة
  • ممارسة التمارين الرياضية , حيث ان الصيام لا يمنع من ممارستها ولكن يجب الحرص على أن لا تكون تمارين قاسية وتحتاج إلى بذل مجهود كبير
  • اعتماد المحليات الطبيعية بدلا من السكريات المصنعة مثل الفواكة المجففة والعسل

مقالات قد تعجبك :

طريقة عمل الشوفان للسحور بشكل لذيذ وصحي 2021

مأكولات السحور المفيدة والتي لا تسبب العطش للصائم

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق