الطب والصحة

ما هو علاج شد في العضلة الخلفية ؟

شد في العضلة الخلفية

قد يتعرض الرياضين الى اصابات كثيرة بعضها تحتاج الى تدخل طبي و اخرى يمكن علاجها منزليا , اليوم عبر مختلفون سوف نتعرف على طرق علاج شد في العضلة الخلفية ؟

ما هو  مرض الاصابة في شد في العضلة الخلفية ؟

تتعرض العضلة الخلفية للاصابة اكثر من غيرها لان الحزء العضلي اقل من العضلة الخلفية , و عند الاصابة قد تشعر بالم وسخونة في المنطقة كما تلاحظ تورم واحمرار و عدم القدرة على الحركة

قد تحدث مشاكل في العضلة الخلفية بسبب عدم الاهتمام بتمارين الاحماء ف تحدث الاصابة عند التحرك بشكل مفاجئ و تختلف الانواع ما بين شد و تمزق و تقلص :

  • يحدث التقلص العضلي نتيجة ضعف العضلة الخلفية ف تتقلص العضلة و تقلل من قدرة الحركة , يجب على المصاب الراحة لمدة 3 ايام ووضع كمادات ثلج لكي يتعافى
  • يحدث الشد العضلي عند زيادة الحمل على العضلة ويحتاج للراحة لعدة ايام للتعافي

ما هي تمارين الاطالة ؟

تساهم تمارين الاطالة في المحافظة على المرونة في العضلات الخلفية وتختلف انواع التمارين وينصح ممارسة التمرين المناسب وعدم اجهاد العضلات الخلفية من اهم التمارين :

  • اطالة العضلات الخلفية بالوقوف

يتم ممارسة التمرين بالخطوات التالية :

  1. الوقوف في الوضعية الطبيعية للظهر
  2. تقديم الساق اليمنى مع ثني الخصر و خفض الراس للركبة ببطء مع المحافظة على استقامة الظهر و الركبة
  3. الثبات يف هذه الوضعيى لمدة ما بين 15 الى 30 ثانية
  4. تكرار التمرين و تبديل الساقين من 2-3 مرات
  • اطالة العضلات الخلفية بالجلوس

يتم ممارسة التمرين بالخطوات التالية :

  1. الجلوس و مد الساقين بشكل مستقيم على الارض
  2. ثني الساق اليمنى و وضع باطن القدم موجها لفخذ الساق الاخرى
  3. مد الذراعين باتجاه الساق الممدودة مع ثني الخصر الى الامام
  4. الثبات على الوضعية 10 ثوان
  5. الراحة وتكرار التمرين مع التبديل بين الساقين
  • اطالة العضلات الخلفية باستخدام الكرسي

يتم ممارسة التمرين بالخطوات التالية :

  1. وضع كرسيين مواجهين لبعض
  2. الجلوس على الكرسي ومد الساقين على المرسي الاخر
  3. انحناء الجسم الى الامام حتى تشعر بالتمدد
  4. الثبات على الوضعية لمدة 10-30 ثانية
  5. تكرار التمرين و التبديل بين الساقين
  • اطالة العضلات الخلفية عن طريق الاستلقاء

يتم ممارسة التمرين بالطريقة التالية :

  1. الاستلقاء و مد الساقين بشكل مستقيم
  2. امساق الساق من الفخذ ورفعها الى الصدر ثم فرد الساق
  3. الثبات على الوضعية لمدة 10-30 ثانية
  • اطالة العضلات الخلفية عن طريق الاستلقاء و الرباط

يتم ممارسة التمرين بالخطوات التالية :

  1. الاستلقاء مع مد الساقين بشكل مستقيم
  2. وضع الرباط في مقدمة القدم و شده
  3. مد الساق الاخرى مع ثني القدم
  4. رفع القدم التي مع رباط الى الاعلى وثني الركبة قليلا
  5. سجب الرباط حتى تشعر بشد في العضلة الخلفية
  6. الثبات على الوضعية لمدة 10-30 ثانية
  7. تكرار التمرين 2-4 مرات
  • اطالة العضلات الخلفية باستخدام الجدار

يتم ممارسة التمرين بالخطوات التالية :

  1. الاستلقاء عند باب و توزيع الجسم عند اطراف المدخل
  2. مد الساق على الارض و رفع الاخرى على الجدار
  3. المحافظة على تمدد الساق لمدة 10-30 ثانية
  4. تكرار التمرين 3 مرات

يجب ممارسة التمارين من يومين الى 3 ايام بالاسبوع للحصول على نتيجة و الحرص على التنفس الطبيعي , و عند الشعور بالالم يجب ايقاف التمارين و من الافضل احماء العضلة الخلفية قبل ممارسة تمرين الاطالة

تخفيف آلام العضلة الخلفية عن طريق بكرة الرغوة :

يمكنك تخفيف الآلام عن طريق الخطوات التالية :

  1. الاستلقاء على الارض
  2. وضع بكرة الرغوة و الجلوس بجانبها وضع الساق فوق اللفافة , و يكون موضع اللفافة فوق الركبة
  3. رفع الجسم باستخدام اليدين
  4. ثني الساق الاخرى لرفع الجسم
  5. تحريك اليدين الى اللفافة ببطء حتى تصل البمرة الى نهاية الساق
  6. التحرك بالاتجاه المعاكس حتى تعود البكرة للركبة

فائدة تدليك العضلة الخلفية لعلاج شد في العضلة الخلفية :

عمل مساج للعضلة الخلفية يساعد في تخفيف آلام الشد العضلي و مد العضلات و يجب استشارة الطبيب قبل البدء بعميلة التدليك لتجنب اي مخاطر

فائدة اليوغا للعضلة الخلفية لعلاج الشد العضلي :

تساهم اليوغا في علاج العضلة الخلفية , لكن يجب استشارة مدرب حول الوضعية المناسبة التي تساعد في حل المشكلة مثل :

  • التمدد بوضعية المثلث عن طريق الخطوات التالية :
  1. الوقوف ومباعدة الساقين مسافة 90-120 سم
  2. مد الذراعين موازي لسطح الارض
  3. لف القدم اليمنى باتجاه القدم اليسرى
  4. انحناء الحسم باتجاه القدم البسرة ووضع اليد اليسرى على الارض و اليد اليمنى الى الاعلى
  5. الثبات في الوضعية لمدة 30-60 ثانية
  6. تكرار الوضعية بعكس الاتجاه
  • التمدد بوضعية الكلب المنحني عن طريق الخطوات التالية :
  1. وضع اليدين و الركبتين على الارض
  2. رفع الركبتين مع توجيع عظمة اسفل الظهر الى سقف الغرفة
  3. مد الساقين والمحافظة على استقامة العمود الفقري ببطء
  4. الثبات على الوضعية مع التنفس بشكل طبيعي

تختلف وتتعدد طرق علاج العضلة الخلفية , كما يمكنك اللجوء الى العلاج الفيزيائي او تطبيق الكمادات حسب حالة الاصابة

مواضيع قد تهمك :

إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق