تخسيس ورشاقة

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف

عليك تجربة طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف لتفقد الوزن شكل أسرع، فيمكنك تناول بعض الوصفات التي تقلل الوزن مع ممارسة بعض التمارين الرياضية في نفس الوقت.

يمكنك استخدام وصفة الزنجبيل والقرفة أو وصفة الشاي الأخضر لتساعدك في إذابة جزء كبير من فقدان وزنك، ويمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل القرفصاء وتمارين البطن في نفس الوقت مع الوصفات لتضمن فقدان الوزن بسرعة، فبمجرد أن تقوم بعمل التمارين وتناول الوصفات تضمن فقدان الوزن بعد شهر واحد فقط وفي كل مناطق الجسم.

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف باستخدام الزنجبيل والقرفة

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف

من أهم طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف هي طريقة الزنجبيل والقرفة والنعناع التي يذكر مكوناتها موقع مختلفون في السطور التالية:

المكونات

  1. 2 ملعقة زنجبيل طازج.
  2. 4 أوراق نعناع.
  3. 1 عود قرفة خشب.
  4. 5 قطرات عصير ليمون.
  5. 1 لتر ماء مغلي.

طريقة التحضير

  • عليك إضافة الزنجبيل والقرفة والنعناع وعصير الليمون معًا في زجاجة واحدة بكميات متوسطة.
  • يجب إضافة الماء المغلي في الزجاجة على بقية المكونات، ويتم تغطية الزجاجة جيدًا لفترة طويلة لتتفاعل الزيوت الطبيعية والمكونات معًا.
  • يتم ترك الزجاجة لمدة ساعة تقريبًا، ويمكن شرب كوب من الخليط بعدما تمتزج مكوناته ثلاث مرات بشكل يومي.
  • تفقد حوالي 7 كيلو من وزنك بعد شهر من تناول تلك الوصفة بشكل يومي.

وصفة الشاي الأخضر وقشر الرمان لتخسيس البطن والأرداف

تعتبر طريقة الشاي الأخضر مع قشر الرمان من أفضل طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف، ويمكنك التعرف على مكوناتها وطريقة تحضيرها فيما يلي:

المكونات

  1. 2 ملعقة شاي أخضر.
  2. 4 أوراق نعناع.
  3. 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.
  4. 1 ملعقة كبيرة قشر رمان مجفف.
  5. 1 لتر ماء مغلي.

طريقة التحضير

  • تضع السيدة الشاي الأخضر مع النعناع والزنجبيل وقشر الرمان في إبريق الشاي يحتوي على ماء مغلي.
  • بمجرد أن تغلي المكونات جيدًا يتم تصفية الخليط ووضع الماء في زجاجة.
  • يتم نقل الزجاجة للثلاجة، ويتناول الشخص الخليط ثلاث مرات يوميًا، وتكون المرة الأولى في الصباح الباكر على الريق.

طريقة تحضير القرفة والكاكاو لتنحيف البطن والأرداف

إن كنت تريد الحصول على طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف، فعليك تجربة طريقة القرفة والكاكاو التي يمكنك التعرف على مكوناتها فيما يلي:

المكونات

  1. 2 ملعقة صغيرة قرفة.
  2. 2 ملعقة صغيرة كاكاو سادة.
  3. 2 ملعقة صغيرة عسل نحل.

طريقة التحضير

  • تحضر السيدة وعاء لتضع به القرفة والكاكاو والعسل، ويتم خلط ذلك المزيج جيدًا باستخدام ملعقة.
  • يفضل أن يوضع الخليط في الثلاجة قبل تناوله، ويتم تناول ملعقة واحدة من الخليط يوميًا في الصباح الباكر مرة واحدة.
  • لا يفضل تجربة تلك الوصفة للسيدة الحامل أو المرضعة أو لمن يعاني من مشاكل بالمعدة إلا بعد استشارة الطبيب.

تمرين القرفصاء لتنحيف البطن والأرداف

  • تعد التمارين الرياضية من أفضل طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف، فيجب الاعتماد على تمرين القرفصاء لفقدان الوزن مع الوصفات.
  • يساعدك تمرين القرفصاء في الحصول على جسد ممشوق بدون دهون متراكمة في منطقة البطن في وقت وجيز جدًا.
  • لكي تتمكن من ممارسة تمرين القرفصاء بشكل صحيح عليك الوقوف بشكل مستقيم مع شد ظهرك وبطنك جيدًا مع رفع عضلات صدرك.
  • يجب أن تضع يديك على خصرك، وتقوم بعدها بثني قدميك للجلوس في وضع القرفصاء بشكل تدريجي وببطء.
  • عليك الثبوت على وضعية القرفصاء لمدة ثوان معدودة، وبعدها عليك رفع جسدك مرة أخرى لتقف بشكل مشدود.
  • يجب تكرار النزول والصعود لمرات كثيرة لمدة ربع ساعة يوميًا لتتمكن من فقدان نسبة كبيرة من وزنك.
  • عليك أن تتأكد من أن يديك متواجدة في منطقة خصرك أثناء الصعود والهبوط لتفقد وزن كبير من ذراعيك مع فقدان وزن من الأرداف والبطن.

تمرين رفع الأرداف لتخسيس البطن والأرداف

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف

  • تساعدك تمارين رفع الأرداف على التخلص من نسبة كبيرة جدًا من وزنك، فهذا التمرين يقلل من دهون البطن والأرداف بعد شهر من الثبات عليه.
  • يمكنك ممارسة تمرين رفع الأرداف بطريقة سهلة جدًا، فعليك أن تنام على ظهرك وتضم أفخاذك معًا وترفع ردفيك ومؤخرتك عن الأرض.
  • يجب أن تقم بإنزال الأرداف والمؤخرة على الأرض ببطء، وتعود لترفعهما مرة أخرى بشكل تدريجي مع تكرار ذلك التمرين أكثر من مرة.
  • يمكنك ممارسة تمرين شد عضلات البطن والأرداف بطريقة أخرى لتضمن فقدان جزء كبير من وزنك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم.
  • قم بشد عضلات بطنك وأردافك، ثم قم بإرخائهما مرة أخرى، ويتم تكرار ذلك التمرين مرات كثيرة حتى تلاحظ فقدان الوزن.
  • يمكنك ممارسة تمرين المقص لتتخلص من دهون منطقة الأرداف فقط حيث تستلقي على الأرض وترفع ركبتك للأعلى وتحركهما يمينًا ويسارًا.
  • إذا أردت تنحيف منطقة الخصر والجانبين والأرداف، فعليك ممارسة تمرين العجلة حيث تسلقي على الأرض وتحرك قدميك في الهواء كأنك تركب عجلة.
  • تستطيع تنحيف منطقة البطن والأرداف عن الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس والاستمرار برفع الجزء العلوي وإنزاله مرات كثيرة.

إقرأ أيضًا: افضل دواء للتخسيس وحرق الدهون

الملخص

  • وصفة الزنجبيل والقرفة والنعناع تساعدك على فقدان الوزن إن واظبت عليها بشكل يومي.
  • تساعدك وصفة الشاي الأخضر وقشر الرمان على فقدان كمية كبيرة من وزنك بمنطقة البطن والأرداف.
  • وصفة القرفة والكاكاو التي يتم أكلها بالملعقة تمكنك من تنحيف جسدك والتخلص من الدهون بمنطقة الأرداف.
  • يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء عن طريق النزول بجسدك إلى الأسفل والصعود للأعلى مرات كثيرة لفقدان الوزن.
  • تساعدك تمارين الأرداف على فقد كمية كبيرة من الوزن في منطقة الأرداف والبطن والخصر والجانبين.
إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
ArabicDutchFinnishFrenchGermanGreekHindiItalianLatinPortugueseRomanianRussianSpanishSwedishTurkish
إغلاق
إغلاق