طريقة تخسيس الكرش بسهوله 2023
محتويات المقال
طريقة تخسيس الكرش
هنالك الكثير من الاشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقه البطن وقد تريد معرفه طرق للتخلص من هذه الدهون بطريقه آمنه وفعاله سوف تجد هذه الطريقه عبر قراءه مقالنا التالي
اليوم عبر موقع مختلفون سوف نقدم لكم طريقة تخسيس الكرش السريعه والفعاله تابعونا.
طريقة تخسيس الكرش بسرعه:
تعرف منطقه البطن من المناطق التي يصعب خساره الوزن بها فتجد ان العديد من الاشخاص الذين يقومون بإتباع حميه غذائية قد يصيبهم الاحباط بسبب خساره الوزن في جميع مناطق الجسم عدا منطقه البطن .
نصائح لتخسيس البطن بسرعه:
هنالك العديد من الطرق والنصائح التي عليك اتباعها لتخلص من الدهون في منطقه البطن بسرعه وهي :
- التوقف بشكل نهائي عن تناول السكريات :اولا عليك معرفه هذه المعلومه انه لا يوجد أي استثناءات في موضوع تناول السكريات فإن أردت التخلص من دهون البطن يجب عليك التوقف من تناول السكريات بشكل كامل ويعود ذلك لأن تناول كميه من السكر ولو كانت قليله يؤثر ذلك على عمليه الحرق لذلك يجب على الشخص التأقلم مع تناول حتى المشروبات بدون سكر.
- توقف الشخص عن تناول الكربوهيدرات :تعرف الكربوهيدرات أن لها أثر في بطء عمليه الحرق مثل التوقف عن تناول المخبوزات والبطاطا وانواع الحلويات المختلفه وفي حال لم يستطيع الشخص التوقف عن تناول الكربوهيدرات فيجب عليه التقليل منها بحيث لا تتعدى 50 غرام يوميا وذلك ليبقى الجسم في وضعيته اللكيتوزيه وذلك يعني أن يستخدم الجسم دهون متراكمه لينتج الطاقه بدلا من السعرات الحراريه الي يتناولها من الاطعمه .
- الحرص على تناول المزيد من البروتين وهي أحد أهم النصائح عند اتباع نظام غذائي فهنالك ارتباط قوي بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين عمليه خساره الوزن في منطقه البطن خاصه بحيث ان البروتين يساهم في الشعور بالشبع والتقليل من الشهيه كما أنه يعزز من عمليه الايض هذا الامر الذي يزيد من معدل الحرق في الجسم ويشمل الاطعمه التاليه مثل البيض والسمك والمكسرات والبقوليات ومنتجات الالبان خاليه الدسم.
- الحرص على تناول الاطعمه التي تحتوي على الالياف:ان للالياف دور مهم في عمليه ابطاء عمليه الهضم وامتصاص الغذاء بالتالي فإن ذلك يعزز من الشعور بالشبع لفتره اطول ويقلل من الشهيه هذا الامر يؤدي الى انخفاض كميات تناول الطعام ويقلل من الوزن بشكل عام في الجسم وخاص في البطن .
- الحرص على ممارسه التمارين الرياضيه :ان التمارين الرياضيه لها دور كبير في عمليه خساره الوزن بحيث يجب الاستمرار بها لمده لا تقل عن 6 اسابيع لتحصل على نتيجه جيده ومن هذه التمارين الحرص على المشي يوميا لمده 30 دقيقه وممارسه الركض والسباحه ونط الحبل كما تساعد هذه الرياضات على خفض مستوى السكر في الدم ويعزز من مستويات الايض ومعدل حرق الجسم .
- الحرص على متابعه الوزن .
هل شرب الماء بكثره يساهم في خساره الوزن:
يعد الماء من الامور المهمه التي تعمل على تعزيز من عمليه حرق الدهون وخساره الوزن لذلك يجب على الشخص شرب الماء بكثره وتوزيع كميه شرب الماء على مدار اليوم بحيث يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا .
طريقة تخسيس الكرش منزليا :
هنالك العديد من الوصفات التي تساهم في خساره الوزن منها :
- الحرص على اضافه خل التفاح الى الاطعمه يقلل من الدهون في البطن ولكن يجب تخفيفه بالماء .
- الحرص على شرب الشاي الاخضر وذلك لاحتوائه على الكافيين ومضاد للاكسده الذي يحفز من عمليه التمثيل الغذائي
- استخدام الصمغ العربي قبل تناول الوجبات
- شرب الماء بكثره .
بعض النصائح الهامه لخساره الوزن في البطن :
بعد أن تعرفنا على طريقة تخسيس الكرش هنالك بعض المعلومات التي سوفها نخبرك بها :
- عليك اتباع هذه التعليمات لمده لا تقل عن شهرين لتحصلي على نتيجه ملحوظه
- الحرص على شد البطن اثناء الجلوس او المشي وبذلك يتم تحفيز البطن
- اذا كانت المرأه قد انجبت حديثا بعمليه قيصيريه فعليها الابتعاد عن ممارسه الرياضه بعد الولاده مباشره .
وفي نهايه حديثنا عن طريقة تخسيس الكرش نتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذه المعلومات وانتظرونا في المزيد من المواضيع التي تتعلق بصحتك وجمالك دمتم بخير
مواضيع ذات صله :
