الطب والصحة
ما هو علاج الخوف والقلق 2023 ؟
محتويات المقال
علاج الخوف والقلق
يعد الخوف و القلق من المشاعر المكتسبة و هو شعور صحي الا عند خروجه عن السيطرة يصبح تاثيره سلبي على الشخص فما هو علاج الخوف والقلق , اليوم عبر مختلفون سوف نتعرف على علاج الخوف والقلق
كيف يتم تشخيص الخوف و القلق ؟
يتم التشخيص بالخوف والقلق بالاختبارات التالية :
- التقييم النفسي : يقوم الطبيب النفسي بالتحدث عن مشاعرك و سلوكك لتحديد التشخيص المناسب و اي مشاكل اخرى تظهر مع القلق مثل الاكتئاب
- مقارنة الاعراض الخاصة بك مع معايير التصنيف الشخصي و الاحصائي للاضطرابات العقلية
ما هي انواع القلق ؟
- اضرابات الهلع : والتي تتضمن التعرض لنوبات هلع مفاجئة
- الرهاب : الخوف الغير منطقي من شيء غير محدد و ضار
- اضطراب القلق الاجتماعي : وهو الخوف من احكام الاخرين او السخرية منه
- اضطراب الوسواس القهري : وهو اضطراب يدفع المصاب الى تكرار تصرفاتت او افكار معينة , مثل التحقق من اغلاف الباب عدة مرات لفترات طويلة
- اضطراب قلق الانفصال : و الاضطراب الضي يتضمن الخوف او الانفصال عن المنزل او الاحبة او الاهل او الاصدقاء
ما هي طرق علاج الخوف والقلق ؟
- العلاج النفسي :
يتضمن العلاح النفسي الاستشارة النفسية و العمل مع طبيب نفسي لتقليل اعراض القلق , و يعد السلوك الادراكي احد اشكال العلاج الاكثر فعالية للقلق و يركز الالعلاج بالسلوك الادراكي على تعليم مهارات لتحسين الاعراض و الرجوع الى الحالة الطبيعية , و يتضمن العلاج بالسلوك الادراكي العلاج عن طريق التعرض و مواجهة الشيء الذي يثير قلق المريض - الادوية :
مثل : ادوية مضادة للاكتئاب , ادوية مضادة للقلق تسمى بسبيرون , المهدئات تسمى بنزوديازيبين او حاصرات بيتا - التجارب السريرية :
اثبتت الدراسات ان العلاجات و التدخلات الطبية تساعد في علاج القلق - نمط الحياة الصحي :
يعتبر التغيير في نمط الحياة وسيلة جيدة للعلاج من القلق مثل :
– المحافظة على النشاط البدني , مثل القيام بنشاط بدني في ايام الاسبوع و التي بدورها تساعد في تقليل القلق
– تجنب الكحوليات و المخدرات , يجب الاقلاع عن هذه المواد بنفسك او بمساعدة طبيب
– الاقلاع عن التدخين و تقليل الكافيين و الذي يزيد النيكوتتين و الكافيين الذي يزيد من القلق
– استخدام ادارة الاجهاد و تقنيات الاسترخاء باستخدام الصور و التامل التي تساعد في تخفيف الآلام
– النوم الصحي , يجب التاكد من الحصول على النوم الكافي
– تناول الطعام الصحي مثل الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة و الاسماك التي تساعد على تقليل القلق - الطب البديل :
تم اثبات ان استخدام العلاجات العشبية تساعد في علاج القلق , لكن لا يمكنك التيقن من تناوله او سلامته فقد تتداخل بعض المكملات الغذائية مع الادوية و تسبب تفاعلات خطيرة لذلك يجب استشارة الطبيب اولا - الدعم و التأقلم :
يجب التكيف مع القلق و ذلك بالطرق التالية :
– التعرف على نوع الاضطراب الضي تعانيه عن طريق التحدث الى طبيبك و التعرف على خيارات العلاج و طلب الدعم من الاصدقاء و العائلة
– الالتزام العلاج المناسب حسب توجيهات الطبيب
– كن ايجابيا عن طريق ممارسة استراتيجيات معينة للتعامل مع مشاعر الخوق والقلق
– الاحتفاظ بمذكرة تساعدك في متابعة حياتك الشخصية مع طبيبك النفسي و تحديد اسباب الخوف والقلق
– الانضمام الى مجموعة الدعم النفسي التي تقدم التعاطف و التفاهم و الخبرات المتبادلة
– التعرف على تقنيات ادارة الوقت و التي تحد من القلق
– القيام بانشطة جماعية و البعد عن الانعزال
– تحطيم الروتين و الخروج من المنزل و الثيام بانشطة مختلفة - الاستعداد لموعدك :
يجب قبل الذهاب لموعد القيام بامور منها :
– كتابة اعراض القلق و اوقات حدوثها و النشاطات التي تعمل على تحسين القلق او زيادته
– كاتبة اسباب الشعور بالاجهاد او اي تغيرات تسبب الضغط النفسي او اي تجارب مؤلمة
– تدوين اي مشاكل نفسية سابقة في العائلة
– تدوين اي مشاكل صحية اخرى يعاني منها المريض
– تدوين جميع انواع الادوية التي يتناولها المريض من فيتامينات او اعشاب او غيرها
– تدوين اي اسئلة قد تحتاج الى طرحها على طبيبك النفسي
ما هي اسباب الخوف و القلق ؟
توجد عدة عوامل تسبب الخوف و القلق مثل :
- المخاطر البيئية الحقيقية
- بعض انواع الرهاب مثل : رهاب الميادين , رهاب الطيران , رهاب العناكب
- الخوف من المجهول
- الخوف من الاحداث المستقبلية
- التخيلات الوهمية
مواضيع قد تهمك :
إعلان
