الطب والصحة

علاج الدهون الثلاثية في البيت

علاج الدهون الثلاثية في البيت

يبحث الكثير من الأشخاص الذي يعانون من إرتفاع الدهون الثلاثية عن علاج الدهون الثلاثية في البيت حيث يعد المستوي المرتفع للدهون الثلاثية في الدم أحد عوامل الخطر التي تحذرك من أنك ستواجه العديد من المشاكل الصحية في المستقبل إذا لم تقم بالحد منها وتقليلها خاصة إذا كانت النسبة أعلى من 150 مجم / ديسيلتر ومع ذلك يعاني ما يقرب من 25٪ من البالغين من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وسوف نقوم من خلال هذا المقال بمعرفة علاج الدهون الثلاثية في البيت من خلال موقع مختلفون.

تعريف الدهون الثلاثية

علاج الدهون الثلاثية في البيت مختلفون

  • تعتبر الدهون الثلاثية من أخطر الأمراض التي قد تصاب بها لأن الدهون الزائدة في الجسم تبدأ في الترسب على جدران الشرايين لتكوين الدهون الثلاثية مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • على العكس من ذلك يمكن أن يقلل ارتفاع الدهون الثلاثية من إنتاج الكوليسترول الجيد (HDL) مع تحفيز تحويل الكولسترول السيئ (LDL) إلى شكل يضر بالشرايين.
  • يمكن أن يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية أيضًا التهاب البنكرياس وهو الغدة المسؤولة عن إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي.
  • لذلك من الضروري تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم باتباع بعض الاستراتيجيات الدوائية والصحية.

الفرق بين الدهون الثلاثية والكولسترول في الدم

علاج الدهون الثلاثية في البيت مختلفون

  • الميزة هنا هي أنك لست بحاجة إلى خسارة أرطال زائدة لتقليل الدهون الثلاثية حيث يمكن أن تساعدك كل رياضة أو تمرين تقوم به على القيام بذلك.
  • مع ذلك فإن هذا لا يستبعد إمكانية متابعة فقدان الوزن من أجل السيطرة على نسبة الكوليسترول الكُلي.
  • حيث يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم مما يساعد على القضاء على تراكم الترسبات في الشرايين المتصلبة.
  • الدهون الثلاثية والكوليسترول نوعان من الدهون في الدم لكنهما ليسا نفس الشيء حيث يحرق الجسم الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة ويُستخدم الكوليسترول لبناء الخلايا وإنتاج هرمونات معينة.
  • هذا يعني أنه يمكنك خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم عن طريق اختيار نوع التمرين الذي تفضله وتنفيذه عند أداء الأعمال الروتينية اليومية.
  • يتم ذلك عن طريق تغيير بعض عاداتك اليومية مثل صعود السلالم بدلاً من المصاعد أو المشي السريع بدلاً من المشي ببطء.

أقرأ أيضآ : فوائد الكركم مع الحليب

التقليل من الدهون الثلاثية بطرق بسيطة

علاج الدهون الثلاثية في البيت مختلفون

  • إذا زاد وزن المريض يجب ان يقوم بإنقاص الوزن وتلك الخطوة الأولى لعلاج الدهون الثلاثية في البيت وإنقاص الوزن هو تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل من الطعام والاهتمام بالسعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة والمشروبات وتذكر أن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ثلاثية.
  • التقليل من تناول السكريات : هي أحد طرق علاج الدهون الثلاثية في البيت لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات البسيطة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
  • يمكن استخدام النصائح التالية لتقليل السكريات لعلاج الدهون الثلاثية في البيت: تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي المثلج وعصير الليمون والمشروبات المحلاة الأخرى واستخدم الماء والمياه المنكهة الخالية من السعرات الحرارية والمشروبات غير المحلاة (مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية أو المشروبات التي تسمى “خالية من السكر”) بدلاً من ذلك أو إتباع “النظام الغذائي “.
  • تجنب إضافة السكر إلى القهوة والشاي والمشروبات والأطعمة واستبدل السكر بالمحليات الخالية من السعرات الحرارية أو بدائل السكر.
  • لعلاج الدهون الثلاثية في البيت تجنب إضافة السكر والحلوى والعلكة والنعناع.
  • لعلاج الدهون الثلاثية في البيت تناول الفاكهة كوجبات خفيفة وليس الأطعمة المضاف إليها الفواكه.
  • لعلاج الدهون الثلاثية في البيت اختر الحبوب التي لا تحتوي على أكثر من 8 جرامات من السكر لكل وجبة.
  • قلل أو تجنب الآيس كريم والمخبوزات والحلويات المختلفة.
  • تقليل السكريات الطبيعية: تناول السكريات الطبيعية سيزيد من مستويات الدهون الثلاثية.
  • يمكن أن تساعد النصائح التالية في تقليل محتوى السكر الطبيعي في الطعام:
  • قلل من استخدام العسل والدبس حيث يحتوي كلاهما على مستويات عالية من السكر.
  • استخدم الزبادي قليل الدسم أو الزبادي العادي.
  • اختر الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير.
  • لعلاج الدهون الثلاثية في البيت لا تأكل أكثر من 1/4 (57 جرامًا) من الفواكه المجففة يوميًا لأن الفواكه المجففة تحتوي على نسبة أعلى من السكر المركز من الفواكه الطازجة.
  • لا تختار أنواع الفاكهة المعلبة التي تحتوي على الكثير من السكر ولكن اختر الأنواع المعلبة في العصائر الطبيعية.
  • لعلاج الدهون الثلاثية في البيت قلل من حجم حصص الخضروات النشوية (مثل البطاطس والبازلاء والذرة والفاصوليا المجففة والعدس) بما لا يزيد عن 1/2 كوب (113 جرامًا).
  • لعلاج الدهون الثلاثية في البيت اختر الحبوب الكاملة: عادةً ما يتم تحويل الخبز المكرر والحبوب والأرز والمعكرونة والمقرمشات إلى سكر في الجسم بشكل أسرع من الحبوب الكاملة المصنعة مما قد يزيد من محتوى الدهون الثلاثية.
  • لتقليل تناول الحبوب المكررة يوصى بالتدابير التالية: اختر نوع الخبز والبسكويت والمكونات المذكورة أولاً هي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والذرة والأرز أو القمح وتجنب الأطعمة التي تحتوي على مكونات “معدلة كيميائيًا” أو “مدعمة” كمكون أول.
  • مكرونة مصنوعة من القمح الكامل والأرز البني.
  • اختر الخبز والبسكويت والأرز والمعكرونة التي تحتوي على 2-3 جرام من الألياف الغذائية لكل وجبة.
  • اختر الحبوب التي تحتوي على 5 جرامات أو أكثر من الألياف الغذائية لكل وجبة.

مكملات زيت السمك لعلاج الدهون الثلاثية

علاج الدهون الثلاثية في البيت مختلفون

  • تمامًا مثل اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب يتطلب علاج ارتفاع الدهون الثلاثية عادةً بعض المكملات الغذائية مثل زيت السمك المعروف بإسم أوميغا 3.
  • فلقد أثبتت الدراسات ان تركيبة زيت السمك “المنقى” والتي يجب أن تحتوي على الأنواع الرئيسية من أوميغا 3 ، EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) تساعد في تقليل محتوى الدهون الثلاثية.
  • بعد استشارة طبيبك الشخصي يوصي بتناول 2 إلى 4 جرام من EPA / DHA يوميًا لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق