الطب والصحة

وجبات فطور صائم خفيف على المعدة 2021

فطور صائم خفيف , شهر رمضان شهر الخير والبركة , الفرصة الذهبية لمحو كافة الذنوب والخطايا التي ارتكبناها خلال السنة شهر توطيد العلاقة مع الله تعالى والتقرب منه لنيل الأجر الكبير والثواب العظيم , وتعتبر وجبة الإفطار هي فرحة الصائم بعد يوم طويل وشاق من الامتناع عن الطعام والشراب , وتحتار المطابخ الإسلامية في كل يوم من رمضان في نوع الأكل الذي سيتناولونه بعد نهار من الصيام , ولكن ينصح عادة بتناول وجبة إفطار خفيفة حتى نحافظ على صحة أجسامنا , ومن خلال موقع مختلفون سوف نتعرف على فطور صائم خفيف .

فطور صائم خفيف :

ينصح الصائمين عادة تناول وجبة إفطار خفيفة لتجنب المشاكل الصحية التي قد تسببها الوجبات الدسمة والثقيلة وغير الصحية , حيث أن الجسم بعد يوم طويل من الامتناع عن الطعام والشرب لا يمكن مفاجئته بكميات طعام كبيرة , وإنما يجب تهيئة المعدة أولا لاستقبال الطعام بشكل تدريجي بعد يوم كامل من الصيام , لذلك ينصح بتناول فطور صائم خفيف

وجبات فطور صائم خفيف :

هناك العديد من أنواع الأطعمة والأشربة التي يمكن تناولها خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك , ويمكن التنويع كل يوم في الإفطار مع الحرص على أن تكون الوجبة خفيفة و غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة , وفيما يلي نقترح عليكم بعض وجبات فطور صائم خفيف :

  1. تناول التمر ثم شرب الماء , ثم تناول طبق الحساء من أي نوع , بعدها تناول الدجاج المطبوخ مع القليل من الخضراوات المشوية
  2. سمك مشوي مع الخضار المطهوة على البخار مع القليل من الأرز البني يعتبر فطور صائم خفيف
  3. بعض الورقيات المحشوة بالأرز مثل ورق العنب
  4. بعض أنواع الخضراوات المحشوة بالأرز أو الخضار مثل الباذنجان أو القرع
  5. سلطة تحتوي على مختلف أنواع الخضار والورقيات مع إضافة بعض قطع الدجاج المطبوخ إليها
  6. قطعة من اللحم مع القليل من الخضار المشوية والقليل من الأرز فطور صائم خفيف

فطور صائم خفيف مريض بالسكري :

يحرص مرضى السكري في رمضان على تناول وجبات معينة بعد الصيام حتى لا يتعرضون لوعكة صحية أثناء الصيام , والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة والأشربة التي يمكن أن تسبب لهم إرتفاع في مستويات السكر في الدم , حيث يمكنهم بدء الإفطار بحبة أو ثلاث حبات من التمر مع تناول أي مشروب دافئ , بعدها تناول طبق من الشوربة كوجبة رئيسية لهم خالية من الدسم والدقيق مثل شوربة لسان العصفور , الحرص على وجود البروتين في وجبة الإفطار مثل الدجاج وتناول طبق كامل من السلطة يوميا على الإفطار

نصائح هامة عند  الإفطار في رمضان :

  • عدم التأخر في تناول الإفطار والبدء بعد أذان المغرب مباشرة
  • تناول من حبة أو ثلاث حبات من تمرة التمر لتهيئة المعدة لتناول الطعام
  • تعتبر الشوربة مكون أساسي من مكونات السفرة الرمضانية مع الحرص على الابتعاد عن استخدام كريمة الطبخ
  • تناول كميات كافية من السوائل بعد الإفطار حتى السحور اتجنب جفاف الجسم أثناء الصيام
  • تجنب الأطعمة الدسمة على الإفطار والغنية بالملح لأنها تمتص السوائل في الجسم مما يسبب لك الشعور بالعطش في نهار رمضان
  • تناول فطور صائم خفيف على فترات متباعدة حتى لا تصاب بالتخمة
  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالبهارات الحارة لأنها تسبب حرقة في المعدة خاصة عند تناولها على معدة فارغة
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تعمل على تبطيء عملية الهضم
  • تجنب الحلويات والسكريات قدر الإمكان لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة
  • ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات
  • اتباع أساليب طهي صحية مثل السلق والشوي والتحميص
  • احتواء الطبق الرئيسي على نوع واحد من النشويات ونوع واحد من اللحوم
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان خلال شهر رمضان المبارك
  • تقسيم وجبات الإفطار على فترات وعدم تناولها مرة واحدة
  • عدم الإكثار من تناول المقبلات عند الإفطار
  • عدم الإكثار من شرب الماء عند تناول وجبة الإفطار لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بالإنتفاخ
  • عدم شرب الماء المثلج لأن ذلك يعمل على تقليص جدار المعدة مما يسبب الشعور بالمغص الحاد فيها
  • استغلال شهر الصيام لخسارة الوزن وحرق الدهون
  • عدم الذهاب للنوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة

مقالات قد تعجبك :

تعرف على فوائد الصيام الطبي للبشره 2021

ماهي فوائد الصيام الصحية ؟

تعرف على فوائد الصيام طبيا على جسمك وصحتك

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق