وجبات فطور صائم خفيف على المعدة 2021
جدول المحتوى
فطور صائم خفيف , شهر رمضان شهر الخير والبركة , الفرصة الذهبية لمحو كافة الذنوب والخطايا التي ارتكبناها خلال السنة شهر توطيد العلاقة مع الله تعالى والتقرب منه لنيل الأجر الكبير والثواب العظيم , وتعتبر وجبة الإفطار هي فرحة الصائم بعد يوم طويل وشاق من الامتناع عن الطعام والشراب , وتحتار المطابخ الإسلامية في كل يوم من رمضان في نوع الأكل الذي سيتناولونه بعد نهار من الصيام , ولكن ينصح عادة بتناول وجبة إفطار خفيفة حتى نحافظ على صحة أجسامنا , ومن خلال موقع مختلفون سوف نتعرف على فطور صائم خفيف .
فطور صائم خفيف :
ينصح الصائمين عادة تناول وجبة إفطار خفيفة لتجنب المشاكل الصحية التي قد تسببها الوجبات الدسمة والثقيلة وغير الصحية , حيث أن الجسم بعد يوم طويل من الامتناع عن الطعام والشرب لا يمكن مفاجئته بكميات طعام كبيرة , وإنما يجب تهيئة المعدة أولا لاستقبال الطعام بشكل تدريجي بعد يوم كامل من الصيام , لذلك ينصح بتناول فطور صائم خفيف
وجبات فطور صائم خفيف :
هناك العديد من أنواع الأطعمة والأشربة التي يمكن تناولها خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك , ويمكن التنويع كل يوم في الإفطار مع الحرص على أن تكون الوجبة خفيفة و غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة , وفيما يلي نقترح عليكم بعض وجبات فطور صائم خفيف :
- تناول التمر ثم شرب الماء , ثم تناول طبق الحساء من أي نوع , بعدها تناول الدجاج المطبوخ مع القليل من الخضراوات المشوية
- سمك مشوي مع الخضار المطهوة على البخار مع القليل من الأرز البني يعتبر فطور صائم خفيف
- بعض الورقيات المحشوة بالأرز مثل ورق العنب
- بعض أنواع الخضراوات المحشوة بالأرز أو الخضار مثل الباذنجان أو القرع
- سلطة تحتوي على مختلف أنواع الخضار والورقيات مع إضافة بعض قطع الدجاج المطبوخ إليها
- قطعة من اللحم مع القليل من الخضار المشوية والقليل من الأرز فطور صائم خفيف
فطور صائم خفيف مريض بالسكري :
يحرص مرضى السكري في رمضان على تناول وجبات معينة بعد الصيام حتى لا يتعرضون لوعكة صحية أثناء الصيام , والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة والأشربة التي يمكن أن تسبب لهم إرتفاع في مستويات السكر في الدم , حيث يمكنهم بدء الإفطار بحبة أو ثلاث حبات من التمر مع تناول أي مشروب دافئ , بعدها تناول طبق من الشوربة كوجبة رئيسية لهم خالية من الدسم والدقيق مثل شوربة لسان العصفور , الحرص على وجود البروتين في وجبة الإفطار مثل الدجاج وتناول طبق كامل من السلطة يوميا على الإفطار
نصائح هامة عند الإفطار في رمضان :
- عدم التأخر في تناول الإفطار والبدء بعد أذان المغرب مباشرة
- تناول من حبة أو ثلاث حبات من تمرة التمر لتهيئة المعدة لتناول الطعام
- تعتبر الشوربة مكون أساسي من مكونات السفرة الرمضانية مع الحرص على الابتعاد عن استخدام كريمة الطبخ
- تناول كميات كافية من السوائل بعد الإفطار حتى السحور اتجنب جفاف الجسم أثناء الصيام
- تجنب الأطعمة الدسمة على الإفطار والغنية بالملح لأنها تمتص السوائل في الجسم مما يسبب لك الشعور بالعطش في نهار رمضان
- تناول فطور صائم خفيف على فترات متباعدة حتى لا تصاب بالتخمة
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالبهارات الحارة لأنها تسبب حرقة في المعدة خاصة عند تناولها على معدة فارغة
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تعمل على تبطيء عملية الهضم
- تجنب الحلويات والسكريات قدر الإمكان لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة
- ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات
- اتباع أساليب طهي صحية مثل السلق والشوي والتحميص
- احتواء الطبق الرئيسي على نوع واحد من النشويات ونوع واحد من اللحوم
- الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان خلال شهر رمضان المبارك
- تقسيم وجبات الإفطار على فترات وعدم تناولها مرة واحدة
- عدم الإكثار من تناول المقبلات عند الإفطار
- عدم الإكثار من شرب الماء عند تناول وجبة الإفطار لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بالإنتفاخ
- عدم شرب الماء المثلج لأن ذلك يعمل على تقليص جدار المعدة مما يسبب الشعور بالمغص الحاد فيها
- استغلال شهر الصيام لخسارة الوزن وحرق الدهون
- عدم الذهاب للنوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة
مقالات قد تعجبك :
تعرف على فوائد الصيام الطبي للبشره 2021
تعرف على فوائد الصيام طبيا على جسمك وصحتك
