الطب والصحة

طريقة فقدان الوزن بالصيام المتقطع 2021

فقدان الوزن بالصيام , تعتبر مشكلة الوزن الزائد مشكلة كبيرة تواجه العديد من الأشخاص وتسبب لهم حالة نفسية سيئة وإحراجا كبيرا في المجتمع , فيحاولون بشتى الطرق للتخلص من هذه الدهون المتراكمة , فمنهم من يحرق الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية القاسية , ومنهم من يلجأ إلى إجراء العمليات الجراحية كطريق مختصر لكسب الوزن المثالي ومنهم من يلجأ إلى نظام الصيام والإمتناع عن الأكل والشرب لساعات معينة بهدف إعطاء الجسم فرصة للتخلص من الوزن الزائد , ومن خلال موقع مختلفون سوف نتعرف على فقدان الوزن بالصيام .

فقدان الوزن بالصيام :

هناك العديد من الطرق التي يتم اتباعها من أجل خسارة الوزن منها فقدان الوزن بالصيام , والصيام له أنواع وطرق وساعات معينة يتم الإلتزام بها للحصول على نتائج فعالة , وفيما يلي نقدم لكم طرق فقدان الوزن بالصيام 

فقدان الوزن بالصيام في شهر رمضان :

يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن , حيث يتم الامتناع عن جميع أنواع الأطعمة والأشربة لساعات طويلة , وهذا يساعد أجهزة الجسم إلى إعادة بناء نفسها من جديد وتطهيره من السموم والفضلات , ولا يتم تحقيق الهدف المرجو من الصيام إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون

النظام الغذائي الذي يساعد على نزول الوزن في رمضان :

للحصول على الجسم المثالي خلال صيام شهر رمضان يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة , وذلك من خلال الإفطار على كوب من الماء وثلاث حبات من التمر , ثم الانتقال إلى طبق الحساء الذي يهيء المعدة لتناول الطعام ولا يسبب مشاكل في الهضم , بعد ذلك تناول وجبة صحية خفيفة غنية بالخضار والبروتين , بالإضافة إلى وجبة السحور الضرورية لإتمام الهدف , وذلك من خلال تناول نوع معين من الفواكة أو شرب كوب من الزبادي مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور , ولا يمكن إهمال رياضة المشي قبل الإفطار بساعة أو بعده في 3 ساعات

فقدان الوزن بالصيام المتقطع :

الصيام المتقطع هو نظام غذائي معين يتم اتباعه لفترة زمنية قصيرة , حيث يساعد على إزالة الدهون في أسرع وقت , ويعتمد الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام فقط وليس الشراب , ويتم اتباع هذا النوع يوميا لساعات معينة أو في أيام معينة في الأسبوع , وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها في الصيام المتقطع هي :

صيام 12 ساعة في اليوم :

وهو الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم بشكل متواصل مع الحرص على تناول وجبات غذائية صحية في الساعات الباقية , ويعتبر هذا النوع من الصيام مناسب جدا للمبتدئين في عملية فقدان الوزن , ويهدف هذا الصيام إلى تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة وبالتالي يؤدي ذلك إلى نزول الوزن

صيام يوم واحد أسبوعيا :

وهو صيام يوم كامل مرة أسبوعيا , والمقصود بالصيام هنا هو الامتناع عن تناول الطعام بشكل نهائي والاعتماد بشكل كلي على السوائل لمد 24 ساعة متواصلة , ويترافق هذا النوع من الصيام في بدايته مع بعض الأعراض الجانبية مثل : الصداع , تعب عام في الجسم إلى أن يتم التعود عليه

صيام يوم بعد يوم :

يعتمد هذا الأسلوب على تناول بعض أنواع الأطعمة والامتناع عن بعضها حسب رغبة الشخص , حيث يختار البعض الصيام عن بعض أنواع الأطعمة في يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي وهكذا , ومنهم من يختار الصيام عن المواد الغذائية التي تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعرة حرارية , ويجب التنويه أنه لا ينصح بهذا النوع من الصيام المتقطع للمصابين ببعض الأمراض أو المبتدئين

صيام يومين في الأسبوع :

يعتمد هذا النوع على كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في يوم الصيام , حيث يسمح للرجال بتناول 600 سعر حراري وللنساء 500 فقط , ينصح بعدم الصيام ليومين متتابعين واختيارهما متباعدين

صيام 16 ساعة يوميا :

وهو أشهر أنواع الصيام المتقطع المتبعة عند العديد من الأشخاص , ويعتمد هذا النوع على تناول الطعام خلال 8 ساعات يوميا والامتناع عنه في 16 ساعة الباقية , وهذا النوع يكافح العديد من الأمراض منها السمنة والسكري وأمراض الكبد وبعض أنواع الالتهابات

محاذير الصيام المتقطع :

  • يمكن أن يسبب الصيام مشاكل في الجهاز الهضمي
  • يمكن أن يسبب نتائج عكسية إذا ما تم اتباع حمية غذائية صحية خارج ساعات الصيام
  • التعب الذي يرافق الجسم
  • يمكن أن يؤثر على الخصوبة عند النساء

مقالات قد تعجبك :

نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن بطريقة صحية

افضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان

طريقة الصيام المتقطع سالي فؤاد بخطوات صحيحة وصحية

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق