تخسيس ورشاقة

ما هي اهم فوائد البطيخ للرجيم ؟

فوائد البطيخ للرجيم

يعد البطيخ من الذ الفواكه في فصل الصيف والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائيه المهمة لجسم الانسان , كما يحتوي على مستويات مرتفعه من الماء , اليوم عبر مختلفون سوف نتعرف على اهم فوائد البطيخ للرجيم ؟

فوائد البطيخ للرجيم :

ان البطيخ من الذ الفواكه الصيفيه الخفيفه والخالية من الدهون و التي تحتوي على نسب منخفضة من الصوديوم , كما يصل عدد السعرات الحرارية في كوب البطيخ الى 46 سعرة حرارية

ومن اهم فوائد البطيخ للرجيم :

  • يساعد البطيخ على ترطيب الجسم

يمد البطيخ الجسم  20- 30 % من احتياجات السوائل , ويحتاج الجسم الى الماء لتعزيز حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم

  • يساعد البطيخ على تخفيف آلام العضلات

يحتوي البطيخ على السيترولين الذي يقلل من آلام العضلات ويساعد على تحمل بذل المجهود , كما يوصى شرب عصير البطيخ الذي يعزز امتحاص السيترولين

  • يساعد البطيخ على الشعور بالشبع

يحتوي البطيخ على نسبة قليلة من الالياف و الذي يوفر 0.4 غرام لكل 2/3 كوب , ولكن يعطي الشعور بالشبع لما يحتويه من ماء , بحيث يعمل على ملء الحسم بالماء ليقلل رغبة تناول الطعام

ما هي الكمية المناسبة لتناول البطيخ ؟

يمكنك تناول في اليوم الواحد 500 غرام من البطيخ , حيث يعد البطيخ من الفواكه الخفيفة على المعدة ولا تسبب الامتلاء , كما يحتوي البطيخ على نسب قليلة من السكريات فلا تتناوله بكميات كبيرة

ما هي الاضرار الصحية لتناول البطيخ ؟

عند الافراط في تناول البطيخ قد تتعرض لبعض المشاكل الصحية منها :

  • ارتفاع نسبة السكر في الدم
  • الاضطرابات الهضمية بسبب ارتفاع مستويات الليكوبين في الجسم والذي يسبب الغثيان والاسهال وعسر الهضم
  • حدوث مشاكل في القلب والاوعية الدموية , بحيث لا يجب ان يتناول من يعاني فرط البوتاسيوم اكثر من كوب واحد من البطيخ

ما هي اهم العناصر الغذائية في البطيخ :

يحتوي البطيخ على الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل :

  • فيتامين أ : يساعد على تحسين صحة العين
  • فيتامين بـ1 : يساعد على تحويل الطعام الى طاقة
  • فيتامين بـ6 : يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء
  • فيتامين جـ : يساعد على نمو الانسجة واصلاحها ويساعد على تعزيز الجهاز المناعي
  • يحتوي على مضادات اكسدة تساعد على الحفاظ على صحة القلب
  • تحتوي على السيترولين الذي يساعد على تحسين تدفق الدم في الجسم

كيف يمكنني استخدام رجيم البطيخ ؟

يمكنك البدء في الافطار و تناول شريحة بطيخ مع مشروب مثل القهوة او الشاي مع الخبز المحمص والجبن الابيض

ثم يمكنك تناول وجبة الغذاء التي تتكون من اللحم الابيض مع الخضار و شريحتين من البطيخ

في العشاء يمكنك تناول الخضار المهروس او الحساء او الاسماك المشوية الخالية من الدهون مع شريحة بطيخ

رجيم البطيخ في 5 ايام :

  • في اليوم الاول يمكنك الافطار بشريحتين من البطيخ مع الشاي الاخضر , وفي الغداء  يمكنك تناول 150 غرام من اللحم الخالي من الدهون مع الارز البني و شريحة بطيخ , و في العشاء يمكنك تناول 60 جرام من الجبن مع شريحتين خبر و شريحة بطيخ
  • في اليوم الثاني يمكنك الافطار بشريحة بطيخ مع الشاي الاخضر و شريحة توست , و في الغداء يمكنك تناول 100 جرام من اللحم قليل الدهن وشريحتين خبز و شريحة بطيخ , و في العشاء يمكنك تناول 100 جرام سلمون مع الارز و شريحة بطيخ
  • في اليوم الثالث يمكنك الافطار بشريحة بطيخ مع كوب من الشاي و شريحة توست , في الغداء يمكنك تناول 50 جرام من المعكرونة بالطماطم مع 3 شرائح بطيخ , و في العشاء يمكنك تناول سلطة البطيخ
  • في اليوم الرابع يمكنك الافطار بشريحتين من البطيخ , و في الغداء يمكنك تناول حساء الخضار مع شريحة خبز و شريحتين بطيخ , و في العشاء يمكنك تناول 3 حبات بطاطس مع شريحتين بطيخ
  • في اليوم الخامس يمكنك الافطار ب 3 شرائح من البطيخ , و في الغداء يمكنك تناول 150 جرام من اللحم المسلوق قليل الدهن والبطيخ , و في العشاء يمكنك تناول 60 جرام من الجبن مع شريحتين من الخبز و 3 شرائح بطيخ

ما هي فوائد البطيخ لتخفيف دهون البطن ؟

تساعد الاطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة للطاقة على تخفيف دهون البطن مثل البطيخ لانه يوفر سعرات حرارية قليلة و يساعد على الشعور بالشبع , على الرغم من وجود الكثير من الفواكه منخفضة الطاقة الا ان البطيخ افضل الخيارات مثلا تناول البطيخ بدل الموز افضل بثلاث مرات في الاسبوع

ما هي فوائد البطيخ في تعزيز و تقوية المناعة ؟

يساعد البطيخ على تقوية المناعة مما يحتويه من فيتامينات ومضادات للاكسدة كما يحتوي على مواد تساعد في حل مشاكل القلب والسكري و بعض انواع السراطانات و الاتهابات و يساعد على صحة الدماغ مثل تاخير الزهايمر

احرص على اتباع نظام رجيم ال5 ايام الخاص بالبطيخ لتستفيد وتنقص وزنك باسرع وقت

مواضيع قد تهمك :

إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/mo5tal5/public_html/wp-includes/functions.php on line 5279

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/mo5tal5/public_html/wp-content/plugins/really-simple-ssl/class-mixed-content-fixer.php on line 107