ماهي فوائد الحركه مع الصيام للجسم ؟
جدول المحتوى
فوائد الحركه مع الصيام , هناك بعض المعتقدات والمفاهيم الخاطئة في شهر رمضان يمارسها الأشخاص ظنا منهم بأنها تخفف عنهم من مشقة وآثار الصيام , ومن هذه المعتقدات أنه يجب الامتناع عن الحركة تماما أو ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام , والمقصود بالحركة في رمضان هو بقاء الدورة الدموية نشطة في الجسم وليس المبالغة في بذل المجهود , ومن فوائد الحركه مع الصيام هي الابتعاد عن الكسل والخمول , لذلك سوف نتعرف من خلال موقع مختلفون في هذا المقال على فوائد الحركه مع الصيام .
فوائد الحركه مع الصيام :
إن الجسم بشكل عام يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحته وتنشيط الدورة الدموية فيه , و فوائد الحركه مع الصيام كثيرة , ولعل رياضة المشي من أكثر أنواع الرياضة التي ينصح بممارستها في الشهر الفضيل , حيث يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة للعديد من الأشخاص لتحقيق أهداف صحية لم يتمكنوا في تحقيقها في الأيام العادية , ونقدم لكم فيما يلي فوائد الحركه مع الصيام :
- الحركة خلال الصيام خاصة المشي يعتبر فرصة جيدة للاشخاص الذين يبحثون عن الوزن المثالي وحرق الدهون , حيث خلال الصيام يمتنع الجسم لساعات طويلة من تناول المواذ الغذائية الضارة مما يساعد الجسم على التخلص من السموم والفضلات وبالتالي تقليل الوزن
- من فوائد الحركه مع الصيام بقاء الجسم مليء بالطاقة والحيوية وعدم الإستسلام للكسل والخمول والإرهاق
- تعتبر رياضة المشي على وجه الخصوص رياضة مهمة جدا في رمضان لتحسين عمل الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي
- من فوائد الحركه مع الصيام أيضا هو تحسين كفاءة وعمل كافة أجهزة الجسم مما يحافظ على صحة القلب والشرايين فيه
- تساعد الحركة على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية
- يعتبر القضاء على مشاكل الجهز الهضمي مثل حرقة المعدة والإرتداد المريئي أحد فوائد الحركه مع الصيام
- تساعد الحركة مع الصيام على الحفاظ على مستوى الجلوكوز بشكل مناسب
- التحكم في مستويات الكوليسترول حيث يرتفع مستوى الكوليسترول النافع ويقل مستوى الكوليسترول الضار
- من فوائد الحركه مع الصيام انخفاض ضغط الدم
الوقت المناسب للحركة في رمضان :
تعتبر الحركة في رمضان مرتبطة بشروط وليست مثل الأيام العادية , وذلك لأن الجسم خلال الصيام لا يمتلك الطاقة الكافية لأداء كافة التمارين الرياضية , حيث ينصح عادة بالإكتفاء برياضة المشي خلال شهر رمضان باعتبارها رياضة خفيفة وبنفس الوقت تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية وقوة العضلات قدر الإمكان , ومن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هي قبل الإفطار بساعة , وهناك فئة تفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بثلاث ساعات , حيث يكون الجسم قد أتم عملية الهضم
فوائد الحركه مع الصيام قبل الإفطار :
- المشي قبل الإفطار يساعد على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون في الجسم
- وقت مناسب لخسارة الوزن بشكل جيد
- يعمل على تعزيز صحة العظام وتقوية العضلات
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب
- يعتبر هذا الوقت مناسب جدا لعلاج آلام المفاصل وتليين أوتار العضلات
- زيادة مستوى التركيز في الجهاز العصبي
نصائح للمحافظة على نمط حياة صحي مع الصيام :
- تناول كميات كافية من السوائل وخاصة الماء في الفترة ما بعد الإفطار وحتى السحور للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف خلال الصيام
- تناول وجبات غذائية تحتوي على كافة العناصر الغذائية خالية من الدهون
- الحرص على تناول كميات قليلة وخفيفة من الطعام وعدم الإفراط في تناول الوجبات
- الحرص على تناول وجبة سحور صحية تساعد على شعور الصائم بالشبع خلال الصيام
- عدم ممارسة تمارين رياضية قاسية ومجهدة خلال الصيام
- ممارسة الرياضة في مكان جيد التهوية والإبتعاد عن الأماكن المغلقة
- النوم لفترات كافية لإعطاء الجسم فرصة للراحة وعدم تراكم التعب
- تناول وجبات صحية خفيفة بين فترتي الإفطار والسحور
- عدم ممارسة التمارين الرياضية لمدة تزيد عن ساعة خاصة قبل الإفطار
- التوقف فورا عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالتعب أو ارتفاع درجات الحرارة
- الحرص على ارتداء ملابس قطنية وخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان
- الحذر من ارتداء ملابس التعرق البلاستيكية في رمضان
- الحرص على تناول الوجبات الغنية بالبروتين على وجه الخصوص
مقالات قد تعجبك :
فوائد الصيام للبشرة وتاثيرها على النضارة
طريقة الصيام المتقطع سالي فؤاد بخطوات صحيحة وصحية
