الطب والصحة

ماهي فوائد الحركه مع الصيام للجسم ؟

فوائد الحركه مع الصيام , هناك بعض المعتقدات والمفاهيم الخاطئة في شهر رمضان يمارسها الأشخاص ظنا منهم بأنها تخفف عنهم من مشقة وآثار الصيام , ومن هذه المعتقدات أنه يجب الامتناع عن الحركة تماما أو ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام , والمقصود بالحركة في رمضان هو بقاء الدورة الدموية نشطة في الجسم وليس المبالغة في بذل المجهود , ومن فوائد الحركه مع الصيام هي الابتعاد عن الكسل والخمول , لذلك سوف نتعرف من خلال موقع مختلفون في هذا المقال على فوائد الحركه مع الصيام .

فوائد الحركه مع الصيام :

إن الجسم بشكل عام يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحته وتنشيط الدورة الدموية فيه , و فوائد الحركه مع الصيام كثيرة , ولعل رياضة المشي من أكثر أنواع الرياضة التي ينصح بممارستها في الشهر الفضيل , حيث يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة للعديد من الأشخاص لتحقيق أهداف صحية لم يتمكنوا في تحقيقها في الأيام العادية , ونقدم لكم فيما يلي فوائد الحركه مع الصيام :

  • الحركة خلال الصيام خاصة المشي يعتبر فرصة جيدة للاشخاص الذين يبحثون عن الوزن المثالي وحرق الدهون , حيث خلال الصيام يمتنع الجسم لساعات طويلة من تناول المواذ الغذائية الضارة مما يساعد الجسم على التخلص من السموم والفضلات وبالتالي تقليل الوزن
  • من فوائد الحركه مع الصيام بقاء الجسم مليء بالطاقة والحيوية وعدم الإستسلام للكسل والخمول والإرهاق
  • تعتبر رياضة المشي على وجه الخصوص رياضة مهمة جدا في رمضان لتحسين عمل الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي
  • من فوائد الحركه مع الصيام أيضا هو تحسين كفاءة وعمل كافة أجهزة الجسم مما يحافظ على صحة القلب والشرايين فيه
  • تساعد الحركة على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية
  • يعتبر القضاء على مشاكل الجهز الهضمي مثل حرقة المعدة والإرتداد المريئي أحد فوائد الحركه مع الصيام
  • تساعد الحركة مع الصيام على الحفاظ على مستوى الجلوكوز بشكل مناسب
  • التحكم في مستويات الكوليسترول حيث يرتفع مستوى الكوليسترول النافع ويقل مستوى الكوليسترول الضار
  • من فوائد الحركه مع الصيام انخفاض ضغط الدم

الوقت المناسب للحركة في رمضان :

تعتبر الحركة في رمضان مرتبطة بشروط وليست مثل الأيام  العادية , وذلك لأن الجسم خلال الصيام لا يمتلك الطاقة الكافية لأداء كافة التمارين الرياضية , حيث ينصح عادة بالإكتفاء برياضة المشي خلال شهر رمضان باعتبارها رياضة خفيفة وبنفس الوقت تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية وقوة العضلات قدر الإمكان , ومن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هي قبل الإفطار بساعة , وهناك فئة تفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بثلاث ساعات , حيث يكون الجسم قد أتم عملية الهضم

فوائد الحركه مع الصيام قبل الإفطار :

  • المشي قبل الإفطار يساعد على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون في الجسم
  • وقت مناسب لخسارة الوزن بشكل جيد
  • يعمل على تعزيز صحة العظام وتقوية العضلات
  • التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب
  • يعتبر هذا الوقت مناسب جدا لعلاج آلام المفاصل وتليين أوتار العضلات
  • زيادة مستوى التركيز في الجهاز العصبي

نصائح للمحافظة على نمط حياة صحي مع الصيام :

  • تناول كميات كافية من السوائل وخاصة الماء في الفترة ما بعد الإفطار وحتى السحور للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف خلال الصيام
  • تناول وجبات غذائية تحتوي على كافة العناصر الغذائية خالية من الدهون
  • الحرص على تناول كميات قليلة وخفيفة من الطعام وعدم الإفراط في تناول الوجبات
  • الحرص على تناول وجبة سحور صحية تساعد على شعور الصائم بالشبع خلال الصيام
  • عدم ممارسة تمارين رياضية قاسية ومجهدة خلال الصيام
  • ممارسة الرياضة في مكان جيد التهوية والإبتعاد عن الأماكن المغلقة
  • النوم لفترات كافية لإعطاء الجسم فرصة للراحة وعدم تراكم التعب
  • تناول وجبات صحية خفيفة بين فترتي الإفطار والسحور
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية لمدة تزيد عن ساعة خاصة قبل الإفطار
  • التوقف فورا عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالتعب أو ارتفاع درجات الحرارة
  • الحرص على ارتداء ملابس قطنية وخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان
  • الحذر من ارتداء ملابس التعرق البلاستيكية في رمضان
  • الحرص على تناول الوجبات الغنية بالبروتين على وجه الخصوص

مقالات قد تعجبك :

ماهي فوائد الصيام الصحية ؟

فوائد الصيام للبشرة وتاثيرها على النضارة

طريقة الصيام المتقطع سالي فؤاد بخطوات صحيحة وصحية

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق