الطب والصحة

ما هي فوائد فيتامين ج 2023

فوائد فيتامين ج

تحتاج أجسامنا الى العديد من الفيتامينات والمعادن لنستطيع من خلالها الحصول على أجسام صحيه مليئه بالطاقه والنشاط خاليه من الأمراض ومن هذه الفيتامينات الأساسيه الضروريه فيتامين ج .

اليوم عبر موقع مختلفون سوف نوضح لكم عن ما هي فوائد فيتامين ج لجسمك وما هي الأغذيه التي تمدنا به تابعونا في هذا المقال .

فيتامين ج :

يحتاج الجسم لفيتامين ج الذي يدخل في العديد من العمليات الحيويه في الجسم كما أن له العديد من الفوائد المذهله سواء للجسم أو البشره سوف نذكرها لك في هذا المقال .

ما هي فوائد فيتامين ج ؟

تكمن فوائد فيتامين ج في ما يلي :

  • يعمل على تقويه مناعه الجسم :

بحيث أن هنالك العديد من الدرسات التي تثبت فاليه فيتامين ج في وقايه الجسم من نزلات البرد أو التخفيف من أعراضها كما أن لها دور في تعزيز الجهاز المناعي في الجسم كما أن له دور في المساعده في عمليه انتاج كريات الدم البيضاء التي تساهم في علاج جميع الأمراض الفيروسية بشرط أن يتم استخدامه بشكل صحيح وبالجرعه المناسبة كما أنه يعمل على المساعده في الشفاء من انفلونزا أ .

  • يعمل على خفض الكوليسترول :

يعمل بشكل فعال على خفض مستويات الكوليسترول الضار بالإضافه الى تأثيره على الدهون الثلاثيه في الجسم مما يؤدي ذلك الى حمايه الشخص من أمراض القلب .

  • يعمل على تعزيز صحة العيون :

بعد العديد من الدراسات التي أثبتت أن فيتامين ج يعمل على منع تطور التنكس البقعي وهو مرض مرتبط بالتقدم بالعمر والذي يؤدي في أغلب الأحيان الى فقدان البصر .

  • يعمل على تحسين المزاج :

يتدخل فيتامين ج في عمليه تصنيع النواقل العصبيه والتي لها دور في تحسين الحاله المزاجيه والضروريه لعمل الدماغ كما أن له دور في التحكم في هرمون التوتر .

  • يعمل على حماية الجسم من سموم البيئه :

يحتوي فيتامين ج على عدد كبير من مضادات الأكسدة فهو يعمل على تقليل أضرارالتي تنجم عن سموم البيئه مثل تسمم البنزين والتعرض للمبيدات الحشرية والنيكوتين والاشعاعات والمعادن الثقيله والنترات كما أنه يعمل على تقليل من أضرار التدخين والكحول .

  • يعمل على حماية القلب والدوران :

مضادات الأكسده الموجوده في فيتامين ج تعمل على حمايه الأوعيه الدموية من التلف التي تنتج عن الجذور الحرة كما يعمل على التقليل من عوامل الخطر لأمراض القلب.

  • يعمل على انتاج الكولاجين :

يعمل فيتامين ج على تحفيز انتاج ماده الكولاجين التي تلعب دورا مهما في صحه الانسجه الضامة والتي تضم الجلد والاوتار والعظام والاوعيه الدمويه واللثه لذلك يعد فيتامين ج مهم في عمليه التئام الجروح وينصح بإستخدامه قبل العمليات وبعدها .

  • له دور في الوقايه من الإصابة بنقص الحديد :

لفيتامين ج دور مهم في عمليه امتصاص الحديد من النظام الغذائي خصوصا من المصادر النباتيه لذلك يعد مهم للأشخاص النباتين .

  • يعمل على التقليل من حمض اليوريك الذي يساعد على الوقايه من مرض النقرس.

كيف يمكننا الحصول على فيتامين ج :

بعد حديثنا عن فوائد فيتامين ج سوف نتطرق الى كيفيه الحصول على كميه كافيه من فيتامين ج والذي سوف نحصل اليه عبر المكملات الغذائيه أو الأطعمه نظرا لان فيتامين ج لا يتم انتاجه في الجسم .

ما هي مصادر فيتامين ج ؟

  1. تناول الجوافة .
  2. فاكهه الكيوي.
  3. فاكهه المانجا.
  4. فاكهه الفراولة .
  5. الطماطم .
  6. البطاطا.
  7. الحمضيات .
  8. الفلفل الرومي.
  9. البروكلي.

ما هي الجرعة المناسبة الموصى بها لفيتامين ج ؟

تختلف الجرعة  اليوميه المناسبه لفيتامين ج على حسب الشخص وعمره وذلك حسب الأتي:

  1. جرعة الأطفال من عمر سنه الى ثلاث سنوات : 15مليغرام يوميا  .
  2. جرعة الأطفال من عمر 4 الى 8 سنوات :25مليغرام يوميا .
  3. جرعة الأطفال من عمر 9 الى 13 سنه :45مليغرام يوميا.
  4. جرعه الرجال :90 مليغرام يوميا .
  5. جرعة النساء :75 مليغرام يوميا .
  6. الحامل والمرضع لعمرأصغر من 18 عام :115مليغرام يوميا .
  7. الحامل والمرضع أكبر من 19 عام : 120 مليغرام يوميا .

وفي نهايه حديثنا عن فوائد فيتامين ج نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذه المعلومات وانتظرونا في المزيد من المواضيع المتعلقه بصحتك دمتم بخير .

مواضيع ذات صلة :

إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/mo5tal5/public_html/wp-includes/functions.php on line 5279

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/mo5tal5/public_html/wp-content/plugins/really-simple-ssl/class-mixed-content-fixer.php on line 107