فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات عليك بهذه الأطعمة
محتويات المقال
يعاني العديد من الأشخاص من بعض المشاكل في الأعصاب، حيث انك تستطيع أن تستخدم فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات ولكن الأعراض التي تأكد وجود مشاكل صحية في أعصابك تكون مختلفة.
تقوية الأعصاب لا تكون مقتصرة فقط على تناول الفيتامينات فقط لا غير، فيوجد العديد من الخيارات التي تعمل على تقوية الأعصاب وتعتبر مجموعة فيتامينات ب هي الأفضل، فيوجد العديد من الفوائد الصحية للفيتامينات تساعد على تقوية اعصابك مثل: فيتامين ب١، فيتامين ب ٦، فيتامين ب١٢ فهي لها دور هام وضروري في تصنيع بعض النواقل العصبية مثل: الاسيتيل كولين.
أفضل فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات
يوجد مجموعة متنوعة من الفيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات والتي سنتعرف عليها من خلال موقع مختلفون وهي كالآتي:
- فيتامينات ب تساعد في تقوية الأعصاب والعضلات، حيث أنها تحافظ على صحة اعصابك مثل: فيتامين ب١، ب٦، ب١٢.
- الأسيتيل كولين (Acetylcholine).
- السيروتونين (Serotonin).
- النورأدرينالين (Norepinephrine).
- فيتامينات ب لها دور هام وفعال في تكوين مادة المايلين (Myelin).
- مادة المايلين هي عبارة عن طبقة واقية محيطة بالخلايا العصبية.
- تستطيع الحصول على الفيتامينات لتقوية العضلات والأعصاب من خلال تناول الحبوب الكاملة.
- تناول اللحوم، البروكلي، البيض، الموز، الأفوكادو، السبانخ.
اقرأ أيضًا: ماهو أقوى فيتامين في علاج ضعف السمع من الصيدلية؟
أنواع فيتامينات ب لتقوية الاعصاب
سوف تجد أنواع متعددة من فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات والتي لها دور فعال في تقوية الأعصاب والعضلات وهي كالتالي:
فيتامين ب١٢ أو الثيامين (Thiamine)
يساعد فيتامين ب١٢ في عملية تحويل وتكسير العناصر الغذائية من كربوهيدرات إلى طاقة، بالإضافة إلى أنه ضروري في عملية تقلص عضلاتك وتوصيل الإشارات العصبية.
فيتامين ب٦ أو البيريدوكسين دوكسين (Pyridoxine)
يقوم فيتامين ب٦ بدعم وظيفة الأعصاب عن طريق التحكم في مستويات الهوموسيستين.
فيتامين ب 7 أو البيوتين (Biotin)
فيتامين ب٧ هو عبارة عن فيتامين هام وضروري جداً حيث أنه ينتج مادة المايلين التي تعمل تغطية الألياف العصبية بالنخاع الشوكي والعين والدماغ.
فيتامين ب 9 أو الفولات (Folate)
يسمى فيتامين ب٩ بحمض الفوليك والذي يعتبر عام وضروري جداً وخاصة للأمهات الحوامل، فهو يعمل على حمايتك من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والحبل الشوكي.
يقوم فيتامين ب٦ بتحفيز الناقلات العصبية في الدماغ والتي تؤدي إلى حمايتك من أن تصاب بمرض الاكتئاب.
فيتامين ب 12 أو كوبالامين (Cobalamin)
يقوم الكوبالامين بمنع فقر الدم من خلال المساعدة والمساهمة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى المحافظة على صحة الدماغ من خلال منع ضمور الخلايا العصبية.
أهم المكملات الغذائية لتقوية الأعصاب
كما ذكرنا فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات سوف نذكر بعض المكملات الغذائية التي تعمل على تقوية اعصابك وهي كالآتي:
حمض ألفا ليبويك (Alpha-lipoic acid)
يعتبر من الصعب أن يتم علاج آلام الأعصاب وفي العادة تكون المسكنات التي نعرفها غير فعالة في مثل هذه الحالة، ولكن حمض الالفا ليبويك هو مضاد للأكسدة.
يعتبر حمض ألفا ليبويك (Alpha-lipoic acid) من افضل وأهم المكملات الغذائية التي تعمل على علاج اعتلال الأعصاب وخاصة التي يقوم بالتسبب في حدوثها مرض السكري.
لقد قامت العديد من الدراسات العلمية بإثبات أن حمض الالفا ليبويك له دور هام وضروري جدا في تحسين وظائف الأعصاب بالإضافة إلى أنه يعمل على التقليل من حساسية الخلايا العصبية للآلام.
أثبتت الدراسات بأن هذا الحمض أو المكمل الغذائي يعتبر من أكثر الخيارات التي يمكنك أن تستخدمها بشكل آمن وذلك بسبب قلة الآثار والأعراض الجانبية التي يسببها.
من أهم المصادر الطبيعية لبعض الأغذية التي تحصل على حمض ألفا ليبويك (Alpha-lipoic acid) منها هي كالتالي:
- السبانخ.
- البروكلي.
- الطماطم.
- البطاطا.
- الجزر.
- اللحوم الحمراء.
أستيل لـ- كارنيتين (Acetyl-L-carnitine)
يتم إنتاج هذا المركب بشكل طبيعي في الكبد والكلى بالإضافة إلى أنك تستطيع أن تحصل عليه من خلال تناول الدواجن، اللحوم، مشتقات الحليب.
من أهم وظائف أسيتل لـ-كارنيتين (Acetyl-L-carnitine) ما يلي:
- التقليل من الإجهاد التأكسدي.
- يجدد الخلايا العصبية.
- تخفيف وتقليل الآلام التي تحدث بسبب اعتلال الأعصاب السكري.
- يحسن من اختبارات وظائف الأعصاب.
يجب أن تعرف أن الأشخاص الذين يقوموا بتناول علاج الوارفارين (Warfarin) لا يستطيعون أن يتناولوا هذا المكمل الغذائي لأنه يسبب أضرار خطيرة.
إذا كنت تتناول علاج الوارفارين (Warfarin) فلا تتناول أسيتل لـ-كارنيتين (Acetyl-L-carnitine) لأنه من الممكن أن يسبب لك نزيف وأيضًا لا تتناوله إذا كنت تعاني من خمول الغدة الدرقية.
أسيتيل سيستين (N-acetyl cysteine)
هذا المكمل الغذائي لكي تستطيع الحصول عليه فعليك أن تتناول بعض الأطعمة التالية:
- الفول.
- الموز.
- العدس.
يعمل هذا المركب على حماية الجهاز العصبي من الالتهابات وكل ما يتبعها من إصرار بالإضافة إلى أنه يساعدك في الوقاية من الاعتلال العصبي ويعمل على علاجه.
يوجد دراسات مبدئية تقول إن هذا المركب يساعد في علاج الاشخاص المصابين بمرض الرعاش وأيضًا المصابين بمرض الزهايمر.
اقرأ أيضًا: فوائد حبوب فيتامين د
أطعمة تساعدك في المحافظة على صحة الجهاز العصبي
لقد تعرفنا على مجموعة من فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات وأيضًا المكملات الغذائية والتي تعمل على علاج الآلام الأعصاب.
يمكنك أيضا أن تحصل على تقوية الأعصاب والعضلات عن طريق تناول بعض أنواع الأطعمة مثل:
- الورقيات الخضراء حيث أنها تحتوي على مركب فيتامين ب.
- الأسماك فهي تحتوي على أحماض الأوميجا ثري الدهنية والتي تعمل على التئام الأعصاب.
- تناول المكسرات.
- البروكلي.
- الافوكادو.
- البيض.
- اللوز.
- الشيكولاتة الداكنة.
هذه الأطعمة تحتوي على أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكنك أن تحصل عليها بشكل طبيعي لتعمل إلى تقوية الأعصاب والعضلات.
الملخص
- من أهم الفيتامينات التي تساعد في تقوية الأعصاب والعضلات فيتامين ب١، ب٦ ، ب١٢.
- فيتامينات ب لها دور هام وضروري جداً في تصنيع النواقل العصبية ومن أهمها: الأسيتيل كولين (Acetylcholine)، والسيروتونين (Serotonin)، والنورأدرينالين (Norepinephrine).
- يمكنك أن تحصل على فيتامينات ب من خلال تناول السبانخ، البروكلي، اللحوم، البيض، الموز، الافوكادو.
- المكملات الغذائية التي تعمل على تقوية الأعصاب: حمض ألفا ليبويك (Alpha-lipoic acid)، أسيتل لـ-كارنيتين (Acetyl-L-carnitine)، ن- أسيتيل سيستين (N-acetyl cysteine).
- يوجد مجموعة من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة جهازك العصبي وهي: المكسرات، الأسماك، الورقيات الخضراء، البيض، البروكلي.
