تخسيس ورشاقةلياقة و حميات غذائية

كم مدة الصيام المتقطع وكم عدد الساعات ؟

كم مدة الصيام المتقطع

كم مدة الصيام المتقطع، يعتبر الصيام المتقطع واحدا من أشهر أنواع الحميات الغذائية والتي ينصح بها العديد من خبراء التغذية والرشاقة حديثا، وذلك لما أثبتته نتائج اتباع هذه الحمية الغذائية. من خلال موقع مختلفون سنتعرف على نظام الصيام المتقطع بنظرة شاملة وكم مدة الصيام المتقطع وفوائده.

نظام الصيام المتقطع

في البداية فإن الصيام المتقطع هو أحد أنواع الريجيم والحميات الغذائية المشهورة في الوقت الحالي، والتي تعتمد اعتمادا كليا على تقليل عدد ساعات تناول الطعام وزيادة عدد ساعات الصوم مع تناول كميات وأنواع معينة من الطعام خلال ساعات الأكل ويمكن شرب السوائل والمياه على وجه الخصوص أو بعض المشروبات بدون إضافة السكر في ساعات الصيام. الصيام المتقطع قد يشبه كثيرا الصيام في شهر رمضان الفضيل. هذا النظام الغذائي أثبت فاعلية كبيرة في خسارة الوزن وتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الأخرى التي تنعكس على الصحة من خلال تطبيقه.

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع العديد من الفوائد التي تظهر على المدى البعيد على صحة الانسان مع خسارة الوزن الزائد كذلك:

  • يساعد الصيام المتقطع في تحسين وتعزيز وظائف خلايا الجسم، وتقليل نسبة الانسولين في الدم، يؤدي ذلك إلى تسهيل حرق الدهون وزيادة معدل حرقها.
  • يعمل على تعزيز معدل الأيض والتمثيل الغذائي، مما يسهل فقدان الوزن الزائد بسبب تكسير الدهون المخزنة في الجسم لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له.
  • يقاوم الصيام المتقطع من الأنسولين، ويساعد على تقليل التعرض للإصابة بمرض السكري.
  • يعمل على تقليل الإصابة بأمراض القلب، وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بمرض السرطان.
  • حماية الدماغ من التعرض للسكتات الدماغية، ويعزز نمو الخلايا العصبية.
  • يقلل الصيام المتقطع من ظهور مرض الزهايمر.
  • قد يساعد الصيام المتقطع في إطالة عمر الشخص، وذلك لأنه يساعد في تقليل التعرض للأمراض الخطيرة.
  • يعزز قوة العضلات وصحة الجسم بشكل عام.

كم مدة الصيام المتقطع

وبعد التعرف على الصيام المتقطع وفوائده، ننتقل للتعرف على كم مدة الصيام المتقطع وأسايب تطبيقه. يوجد أكثر من أسلوب يمكن اتباعه في الصيام المتقطع، ينبغي اختيار الأسلوب المناسب للجسم لعدم التعرض لمضاعفات قد تؤثر على صحة الجسم.

أسلوب صيام 16/8

  • الأسلوب الأول والأكثر اتباعا في الصيام المتقطع هو 16/8. ويعني بذلك هو الصيام لمدة ستة عشر ساعة، وتناول الطعام في الثمان ساعات المتبقية.
  • يتم اختيار ساعات الصيام بالشكل الذي يتناسب مع الشخص، ومن الممكن ادخال وقت النوم في ساعات الصيام بدون مشكلة.
  • يعتبر هذا الأسلوب مناسب جدا للجميع وخاصة للأشخاص المبتدئين حديثا في الصيام المتقطع.
  • من المهم جدا شرب كميات كبيرة من الماء خلال ساعات اليوم كاملة وخصوصا في الست عشرة ساعة الصيام. مع تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضراوات التي تحتوي بداخلها على الألياف والمياه في ساعات الأكل.

أسلوب صيام 5/2

  • كم مدة الصيام المتقطع، يكون أيام الصوم يومين فقط في الأسبوع، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام المتبقية.
  • ويعتمد هذا الأسلوب على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الأسبوع، وخاصة في أيام الصوم.
  • في أيام الصوم تكون النسبة المسموح بها من السعرات لحرارية للرجال فقط 600 سعر حراري.
  • ونسبة السعرات الحرارية المسموح بها للسيدات فقط 500 سعر حراري في يوم الصوم.
  • لا ينصح على الأشخاص المتبعين لهذا الأسلوب الصيام ليومين متتاليين في الأسبوع، بل يجب ادخال يتم فيها تناول الأطعمة المختلفة بشكل طبيعي بين اليومين الذي يتم الصوم فيهما.

أسلوب صيام يوم بعد يوم

  • في هذا الأسلوب تكون كم مدة الصيام المتقطع هي يوم ويتم تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ثم الصيام وهكذا.
  • هذا الأسلوب له طريقتين يمكن اتباع احداهما: إما عدم تناول أي طعام صلب في يوم الصوم، أو عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بنسبة أكثر من 500 سعر حراري في يوم الصوم.
  • يساعد تطبيق هذا الأسلوب في خسارة الوزن بشكل سريع، ولكنه يكون صعب على المبتدئين ولا يجب تطبيقه من قبل المصابين ببعض الأمراض.

أسلوب صيام 24 ساعة كاملة

  • يعتمد هذا الأسلوب في الصيام على الصيام لمدة يوم كامل أو يومين كاملين بدون تناول الطعام نهائيا، مع تناول السوائل أثناء الصيام فقط.
  • يتم تناول الماء والسوائل الأخرى كالشاي والقهوة ولكن بدون إضافة السكر.
  • لا اللجوء لهذا الأسلوب في البداية، حيث أنها تسبب التعرض للكثير من الأعراض الجانبية مثل الصداع الشديد وغير ذلك، وينصح بالتدرج في زيادة ساعات الصوم.

خسارة الوزن في الصيام المتقطع

  • وبعد أن عرضنا لكم مدة الصيام المتقطع ومعرفة الأساليب المختلفة في الصيام المتقطع، سنتعرف على مقدار خسارة الوزن مع اتباعه.
  • يتم خسارة الوزن مع اتباع الصيام المتقطع بشكل تدريجيا وبناء على عدة عوامل تختلف من شخص لآخر.
  • في أغلب الأحيان يكون معدل خسارة الوزن لدى الأشخاص المتبعين للصيام المتقطع من 3% إلى 8% في فترة تمتد من ثلاثة إلى أربعة وعشرين أسبوعا.
  • ويلاحظ خسارة 4% إلى 7% من الدهون الموجودة في منطقة الخصر والبطن.

مواضيع ذات صلة:

 حمية الصيام المتقطع للدايت2021
طريقة فقدان الوزن بالصيام المتقطع 2021

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس ؟

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق