تخسيس ورشاقة

كيف اخس في رمضان

كيف اخس في رمضان

كيف اخس في رمضان ؟ سؤال تبحث عن إجابته الكثير من الفتيات والسيدات، حيث يعتبر شهر رمضان هو فرصة لتناول جميع الأطعمة المفضلة لديك ، وهذا أقل ما تستحقه بعد يوم كامل من الصيام ، أليس كذلك؟ ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون أيضًا فرصة مثالية للتمتع بجسم صحي ووزن مثالي، لذلك سنعرض لكم في هذا المقال كيفية إنقاص وزنك خلال شهر رمضان المبارك، وذلك على موقع مختلفون .

رجيم رمضان لإنقاص الوزن دون حرمان في شهر رمضان


شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم:
 في حين أنه قد يبدو من المستحيل بقاء الجسم رطبًا مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، إلا أن الماء هو المفتاح السري لفقدان الوزن في شهر رمضان المبارك ، وشرب كمية كافية من السوائل يحمي الجسم من الجفاف أثناء الصيام ويتحكم أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول السكريات ، لذا يجب الحرص على شرب من كوبين أو ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، والتي يمكن تقسيمها على النحو التالي:

  •  كأسين للإفطار (عند كسر الصيام)
  •  أربعة أكواب بين الإفطار والوجبة قبل الفجر ( ليس أكثر من كوب واحد في الساعة) .
  • كأسين خلال وجبة قبل الفجر.
  • تذكر أن المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي هي مدرات للبول تؤدي إلى الجفاف ، لذلك من الأفضل تجنب مدرات البول ، ويمكنك تناول شاي الأعشاب بدلاً من ذلك ، مما يساعد في عملية الهضم.
الإفطار المتوازن :
  • في شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي بطيئًا وبالتالي تكون طاقة الجسم منخفضة ، لذلك يُفترض أن وجبة الإفطا تعوضك عن الساعات التي تكون فيها بدون طعام، لكن أثناء الإفطار يجب أن تنسى أنك لم تأكل شيئًا أثناء النهار وتخيل أنك جالس هناك عادة حتى العشاء وتأكل وجبتك بشكل طبيعي.
  • تمور الإفطار هي مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه جسمك بعد الصيام.
  • بعد ذلك ، تناول وعاءً صغيرًا من الحساء ، مثل حساء الخضار أو العدس ، وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة، ثم تناول سلطة خضار مشكلة تحتوي على زيت الزيتون والخل ، وتجنب المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.
  • بعد تناول المقبلات يجب أن تستريح حتى لا تضغط على الجهاز الهضمي ، تكمل الصلاة ، تأخذ خمس دقائق للمشي ، وبعد ذلك يمكنك تناول وجبة واختيار طبق رئيسي واحد فقط ، واختياره بعناية وتجنب الأطباق المقلية،وتأكد من أنه طبق متوازن الكربوهيدرات والبروتين.

تجنب عدم تناول السحور:

  • باعتراف الجميع ، أوقات الأكل والفطور محدودة جدًا هذا العام ، لكن هذا لا يعني التخلي عن وجبة السحور ، لأنك إذا لم تتناول وجبة قبل الفجر ، فإنك تشعر بالجوع في اليوم التالي ، مما يجعلك تتناول وجبة دسمة أثناء الإفطار.
  • عند اختيار طعام السحور ، تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي ، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر ، ويجب أن يحتوي خبز السحور أيضًا على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة أو الجبن أو البيض.
  • يضمن لك هذا المزيج حصولك على المستوى المناسب من مستويات الجلوكوز في الدم طوال اليوم في رمضان حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي.
ممارسة الرياضة :
  • الصوم ليس عذراً لنا للنوم طوال اليوم أو للتكاسل ، خلال شهر رمضان ، يجب الحفاظ على مستويات النشاط اليومي العادية إلى حد ما ، ولكن يجب تجنب الشمس والحرارة في ذروتها.
  • يجب حرق الدهون في أي وقت على معدة فارغة ، وبعد الإفطار تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة حيث يمكنك ممارسة الجري أو القفز أو تمارين البطن ، كما يمكنك الاستعانة بمدرب خاص لمعرفة التمارين التي يمكنك القيام بها.

تجنب تناول السكريات المصنعة :

  • بالرغم من أن النظام الغذائي الذي نقترحه عليك يشمل الحلويات ، لكن إذا امتنعت عن تناولها فالنتيجة ستكون أفضل بكثير من فقدان 5 كيلو فقط في الشهر ، لأن السبب الرئيسي لاكتساب الوزن في رمضان ليس الطعام الذي نتناوله في الافطار، انما السكر الذي نأكله بعد الافطار مع المشروبات والحلويات الرمضانية.
  • يجب أن يتم في رمضان هذا العام تناول السكريات الطبيعية مثل الفاكهة والفواكه المجففة والعسل ، والابتعاد عن الحلويات الرمضانية الغنية بالسكر مثل القطايف والكنافة وتناولها باعتدال.

اقرأ أيضا: فوائد نبات السدر للشعر

نظام غذائي صحي في رمضان

في هذه المقالة ، سنقوم بتزويدك بأفكار لنظام غذائي متنوع ومتوازن في رمضان، يوفر لك الاجابات المناسبة لسؤال كيف اخس في رمضان، حيث يتضمن النظام مكونات من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية، كما كتب هذا النظام خبراء طبيون بالتشاور مع علماء المسلمين، مثل الحرص على شرب السوائل (مثل الماء والعصائر) ، وتناول التمر وتناول وجبتك قبل الفجر، والتوقف عن الصيام بعد غروب الشمس، ويشمل النظام مايلي:

نظام كيف اخس في رمضان في اليوم الأول :

  • السحور: كوب حليب + 1 شريحة توست + حفنة من المكسرات غير المملحة أو استبدال 4 ملاعق كبيرة من الفول أو قطعة جبن بحجم راحة اليد  قليلة الملح + 1 زبادي .
  • الافطار: مرق قليل الملح + ربع دجاجة منزوعة الجلد + سلطة حمص + 4 ملاعق أرز + قطعة أو اثنتين من البقلاوة بعد ثلاث ساعات من الإفطار.

نظام كيف اخس في رمضان في اليوم الثاني:

  • السحور: رقائق قمح مع الحليب أو بيضتان مسلوقتان وقطعة جبن بحجم اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة.
  • الافطار: نصف دجاجة مع أرز مسلوق “قليل  من الزيت” + طبق أي نوع من الخضار متوسطة الطهي + خس أخضر + سلطة فواكه بعد الإفطار بثلاث ساعات .

نظام كيف اخس في رمضان في اليوم الثالث:

  • السحور: حبوب قمح محلاة أو استبدالها ب 1 فلافل + رغيف كامل من القمح الداكن + 2 زبادي + كمثرى أو برتقال.
  • الافطار: 2 سمك مشوي + خضار + 6 ملاعق أرز + 4 قطع زلابية أو أي حلوى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.

نظام كيف اخس في رمضان في اليوم الرابع :

  • السحور: جبنة قليلة الملح + 1 ملعقة كبيرة مربى + 2 توست + 2 فاكهة.
  • الإفطار: 4 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + 2 قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيك أو أي حلوى بعد الإفطار 3 ساعات .

نظام كيف اخس في رمضان في اليوم الخامس:

  • السحور: 2 زبادي + رغيف سن + قطعة جبن + خيار وطماطم وخس .
  • الافطار: قطعة بشاميل مقددة + طبق كبير خضار + شوربة + قطعة حلويات صغيرة.

نظام كيف اخس في رمضان في اليوم السادس:

  • السحور: نصف رغيف بلدى + 4 ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن.
  • الافطار: 3 قطع لحم + طبق لسان أو شوربة شعيرية + 5 ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.

نظام كيف اخس في رمضان في اليوم السابع:

  • السحور: 2 فلافل + 2 ملعقة فول + 1 رغيف سن + 2 فاكهة.
  • الافطار: كمية مفتوحة من الطعام حتى تستريح قبل بداية الأسبوع المقبل.
إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ArabicFrenchItalianSpanishTurkish
إغلاق
إغلاق