تخسيس ورشاقةلياقة و حميات غذائية

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس ؟

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس، للصيام العديد من الفوائد التي أثبتتها الدراسات الطبية الحديثة، هذا الأمر جعل كثيرا من خبراء التغذية والرشاقة ينصحون بأسلوب الصيام المتقطع وهي حمية غذائية تعتمد على الصيام بشكل أساسي ولكن مع وجود بعض الإختلافات في الطريقة المتبعة. ومن الأسئلة الشائعة بكثرة هي ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس سنتعرف على ذلك بالتفصيل عبر موقع مختلفون عن كل ما يخص نظام الصيام المتقطع.

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس؟

لمعرفة ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس، فالصيام المتقطع هو حمية غذائية يكون اعتمادها على الصيام وعدم تناول الطعام لفترات محددة، مما يجعلها تشبه طريقة الصوم في شهر رمضان الكريم ولكن في الصيام المتقطع لا يكون هناك امتناع عن تناول جميع أنواع الطعام والشراب بشكل كامل. ويوجد الكثير من الأساليب المتبعة في نظام الصيام المتقطع. وتعتبر طريقة الصيام المتقطع من الطرق الفعالة والتي تؤدي إلى نتائج ايجابية بشكل سريع للتخسيس وانقاص الوزن مع عدم الامتناع عن تناول الأطعمة المفضلة، ولكن هناك ضوابط وقواعد يتم اتباعها بشكل حازم للحصول على النتائج المرجوة. وبعد تعرفنا على ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس، سوف نتعرف على أساليب وأشكال الصيام المتقطع، وفوائده، والأخطاء التي قد يمكن أن يقع فيها البعض عند اتباع هذا النظام.

أساليب نظام الصيام المتقطع للتخسيس

تختلف أساليب الصيام المتقطع، ويتم اعتماد الأسلوب المناسب لكل شخص بناء على عدة معطيات وكذلك على قدرة الجسم، ولكنها كلها تؤدي النتائج المطلوبة. ومن هذه الأساليب:

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس أسلوب 12 ساعة في اليوم

  • يعد أسلوب صيام 12 ساعة في اليوم أسلوبا مثاليا للمبتدئين حديثا في اتباع الصيام المتقطع.
  • الطريقة المتبعة في هذا الأسلوب هي الصيام الكامل عن تناول كل الأطعمة الصلبة خلال اثنى عشرة ساعة متواصلة خلال ساعات اليوم، ويختار الشخص هذه الساعات كيفما يشاء. وفي الساعات الاثنى عشر المتبقية من اليوم يتم تناول الطعام الصحي فيها.
  • وطوال ساعات اليوم يتم شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل الصحية وتناول الخضراوات والفاكهة التي حتوي على المياه بداخلها.
  • في أسلوب الصيام لمدة 12 ساعة يستفيد الجسم من الدهون المخزنة ويحولها إلى طاقة حتى يستفيد منها الجسم خلال ساعات الصيام.
  • يؤدي ذلك الأمر إلى التخسيس وفقدان الوزن بشكل مثالي.

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس أسلوب صيام يوم كامل

  • في أسلوب الصيام المتقطع لمدة يوم كامل أو يومين خلال أيام الأسبوع، يتم فيه صيام الشخص عن الطعام بشكل كامل خلال يوم (24 ساعة متواصلة) أو يومين في الأسبوع. ويسمح له فقط بشرب السوائل والمياه والشاي والقهوة ولكن بدون إضافة السكر.
  • لا يجب اتباع هذا الأسلوب في البداية للمبتدئين حيث أنه يكون قاسي جدا، ويتسبب في ظهور بعض الأعراض الجانبية مثل الشعور بالصداع والارهاق والخمول خاصة في بداية اتباعه، ثم تقل خفة الأعراض بشكل تدريجي مع التعود عليه.

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس أسلوب صيام يوم بعد يوم

  • يعتمد هذا الأسلوب من الصيام المتقطع على صيام الشخص يوم كامل ثم تناول الطعام طبيعيا في اليوم التالي. ولهذا الأسلوب طريقتين:
  • في يوم الصيام يجب الامتناع عن تناول الطعام الصلب نهائيا.
  • أو يجب عدم تناول أي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية تزيد عن 500 سعر حراري خلال ساعات يوم الصيام.
  • يعد هذا الأسلوب من الأساليب المثالية للتخسيس في وقت سريع، كما أن له الكثير من الفوائد للقلب وللجهاز الدوري.
  • لا ينصح بهذا الأسلوب للمبتدئين.

ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس أسلوب صيام 16 ساعة

  • من أكثر أساليب الصيام المتقطع اتباعا وشيوعا هو أسلوب الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة خلال ساعات اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات المتبقية.
  • يمكن اتباع هذا الأسلوب يوميا، أو يوم بعد يوم، أو خلال أيام محددة في الأسبوع.
  • أسلوب 16/8 هو الأسلوب المثالي للمبتدئين وللأشخاص الذين لا يستطيعون تطبيق الأساليب الأخرى، كما أن له الكثير من الفوائد على الصحة ومكافحة الأمراض.

أسلوب تفويت الوجبات

  • في هذا الأسلوب يعتمد الصيام على تفويت وجبة أو وجبتين خلال ساعات اليوم.
  • مع الحرص على أن تكون الوجبة التي يتم تناولها تحتوي على كافة العناصر الغذائية والصحية للجسم.
  • يتم تناول الوجبات عند الاحساس بالجوع الشديد فقط.

الأسلوب العسكري

  • يعتمد الأسلوب العسكري على تناول الشخص لكميات قليلة جدا من الخضراوات والفاكهة في فترة 20 ساعة من ساعات اليوم. وفي الساعات الأربعة المتبقية يتم تناول وجبة واحدة رئيسية كبيرة.
  • تحتوي الوجبة الرئيسية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر اللازمة للجسم.
  • هذا الأسلوب من الساليب القاسية جدا ولا ينصح باتباعها لأن لها مخاطر كبيرة على صحة الجسم وتقلل مناعة الجسم بسبب افتقاده للعديد من العناصر الضرورية.

فوائد الصيام المتقطع

  • يساعد الصيام المتقطع على التخسيس وفقدان الوزن الزائد، كما أنه يقلل من نسبة الدهون الموجودة في الجسم.
  • يقلل الصيام المتقطع من الاصابة بمرض السكري.
  • تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
  • يقلل من الشعور بالتهابات المفاصل.
  • تخفيف أعراض الربو.
  • تقليل نمو الخلايا السرطانية في الجسم.

أخطاء الصيام المتقطع

هناك عدة أخطاء قد يقع فيها متبع الصيام المتقطع مثل:

  • عدم اختيار نوعية الأطعمة الصحية خلال فترات الأكل.
  • عدم شرب كميات كافية من المياه خلال ساعات اليوم.
  • اتباع أسلوب صيام قاسي مما يضر بصحة الجسم.
  • زيادة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • عدم الاهتمام بممارسة الرياضة، وعدم اتباع أسلوب صحي للحياة.

مواضيع ذات صلة:

 نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن بطريقة صحية
اهم فوائد زيت جوز الهند للمعدة والجسم

أفضل وصفات لزيادة الوزن بالخميرة

إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق