ما هي افضل طريقة للتخسيس2023
افضل طريقة للتخسيس
جميعنا نبحث عن الجسم الرشيق المثالي الخالي من الامراض الذي يساعدنا على عيش حياتنا بكل سهوله ويساعدنا على القيام بأعمالنا بأكمل وجه فكيف يمكننا الحصول على هذا الجسم المثالي ؟
اليوم عبر موقع مختلفون سوف نقدم لكم افضل طريقة للتخسيس للحصول على الجسم المثالي .
ما هي افضل طريقة للتخسيس ؟
هنالك العديد من النصائح والارشادات التي يمكنك اتباعها لخساره الوزن منها :
- الحرص على شرب الماء بكثره :عليك الحرص على شرب كوب من الماء او أكثر قبل تناول الوجبات الرئيسيه او الوجبات الخفيفه بذلك فإن كميه الطعام الذي يتناوله الشخص تكون أقل بالاضافه الى ان بعض الاشخاص قد يخلطون بين شعورهم بالجوع وبين شعورهم بالعطش لذلك فإن شرب الماي يحل هذه المشكله .
- احرص على اختيار الوجبات خلال الليل بحذر وحكمه :عاده ما يبدأ الشخص بفقدان السيطره او الاكل بلا وعي بعد وجبه العشاء اي في وقت متأخر من الليل خصوصا في اوقات تجمع العائله والجلوس امام التلفاز ولهذه المشكله حلان هما :
- القيام بإغلاق المطبخ بعد وقت معين من الليل
- الحرص على تناول وجبات خفيفه تحتوي على سعرات حراريه قليله 100 سعره حراريه مثل تناول نصف كره من المثلجات .
- يمكنك تناول وجباتك المفضله ولكن احرص على ضبط الكميات :يمكن للشخص أن يتناول الطعام الذي يحبه وان لا يمتنع عن تناوله ولكن يجب عند تناوله الاعتدال في الكميات هو السر في خساره الوزن .
- الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه أمر ضروري :فقدان الوزن هو عباره عن تناول اطعمه ذات سعرات حراريه اقل من حاجه الجسم وللسيطره على هذا الامروجد ان تناول وجبات متعدده خلال اليوم افضل من تناول وجبتين او ثلالث وجبات رئيسيه ذلك الامر الذي يؤثر على الشهيه .
- الحرص على تناول اطعمه غنيه بالبروتينات :البروتين هو الماده الغذائيه التي تشعر الجسم بالامتلاء والشعور بالشبع لأطول وقت ممكن فهو يتفوق في ذلك على الدهون والكربوهيدرات ايضا يساعد البروتين على الحفاظ على الكتله العضليه في الجسم ويشجع عمليه حرق الدهون ومن المأكولات التي تحتوي على البروتين الجبن واللحوم الخاليه من الدهون والبيض والفاصوليا والمكسرات وفول الصويا .
- الحرص على اضافه التوابل الى الطعام : ان اضافه التوابل الى الطعام من الامور التي تساعد على خساره الوزن لان التوابل تساهم على الشعور بالشبع .
الاطعمه في مطبخي :
افضل طريقة للتخسيس هي الحرص على أن يكون مطبخك يحتوي على الاطعمه الصحيه والاطعمه المعده للتحضير السريع الصحيه يقلل من عمليه شراء الوجبات السريعه كما يجب الحرص على أن يحتوي مططبخك على ما يلي :
- الخضراوات والفواكه الطازجه بمختلف انواعها
- البقوليات سواء كانت مطبوخه او مجمده
- الطماطم المعلبه
- الفاصوليا المعلبه
- جبن قليل الدسم
- معكرونه من قمح كامل
نصائح اخرى لخساره الوزن :
افضل طريقة للتخسيس هي الانتظام والاراده واتباع نظام صحي بعض الارشادات منها :
- الحرص على استبدال كوب من المعكرونه بكوب من الخضار : الحرص على تقليل كميات المعكرونه والارز والخبز والاكثار من تناول الخضار وتعد هذه من افضل طريقة للتخسيس التي تعمل على خساره الوزن بشكل سريع .
- الحرص على تناول وجبه الافطار :يظن الكثيرون انه عند ترك وجبه الافطار انهم يقللون من الوجبات وبالتالي سوف يفقدون الوزن ولكن العكس صحيح وجبه الافطار تساهم في تقليل الجوع خلال اليوم على ان يتم تناول العديد من الالياف بها مثل تناول حبوب الفطور الغنيه بالالياف وشرب حليب قليل الدسم بالاضافه الى الفواكه .
- الحرص على النوم بشكل كافي لان عدم النوم بشكل كاف يساعد على انتاج كميات اكبر من هرمون الغريلين الذي يحفز الجوع ويقلل من انتاج هرمون اللبتين الذي يحفز شعور الشبع .
- الابتعاد عن الاطعمه التي تسبب السمنه مثل الايس كريم الرقائق المقليه .
- الحرص على ممارسه التمارين الرياضيه
وفي نهايه علينا ان نلفت انتباهكم ان خساره الوزن تتم بشكل بطئ كما ان تناول المكملات الغذائيه امر مهم عند القيام بنظام غذائي وفي النهايه نتمنى ان تكونوا قد استفدتم من المعلومات حول افضل طريقة للتخسيس وانتظرونا في المزيد من المواضيع المتعلقه بصحتكم دمتم بخير .
مواضيع ذات صله :
