الطب والصحة

كيفية اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع ؟

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

دائما ما نسعى أن تكون وجباتنا الغذائيه تعتمد على نظام معين هذا النظام يساعد على أن يتمتع جسدنا بالصحه والعافيه ، لكن في نفس الوقت نجد أن هنالك أشخاص يعانون من زياده في الوزن ويلجأون الى نظام غذائي يساعدهم على خساره الوزن الزائد ،في المقابل أيضا هنالك من يبحث عن نظام عذائي يساعد على زياده الوزن .

اليوم وعبر مختلفون سوف نتحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع  كيف يتم ذلك تابعونا .

أسباب النحافة:

هنالك أسباب عده للإصابه بالنحافة منها ما هو صحي بسبب إتباع نظام غذائي يعمل على حرق الدهون ومنها ما هو مرضي بسبب سوء التغذيه .

أيضا هنالك أسباب أخرى منها :

  • الوراثه :قد يكون سبب إرتفاع عمليه الأيض أو إنخفاضها بسبب العامل الوراثي.
  • ممارسه الرياضه بكثره :ان ممارسه الرياضه بشكل مفرط قد يعمل على حرق السعرات بشكل كبير .
  • وجود الأمراض :الكثير من الأمراض التي قد تصيب الإنسان تسبب له فقدان الوزن ومن هذه الأمراض السرطان ،الغده الدرقيه،السكري والقولون.
  • تناول بعض الأدويه التي قد تؤثر على الوزن .
  • التفكير والتوتر.
  • الإهتمام الزائد بمظهر الجسم قد يسبب اكتئاب وعدم الأكل .

كيف نحدد النحافه المرضيه:

نقول عن النحافه أنها مرضيه اذا كانت نسبه الدهون في الجسم تحت المستوى الطبيعي ،فالمعدل الطبيعي للدهون للنساء من 10 الى 13 % وللرجال من 2_5% وهذا المعدل مطلوب حتى يستطيع الجسم تقديم وظائفه الأساسيه .

كيفية اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع؟

لا يمكن زياده 10 كيلو في اسبوع ذلك بسبب أن زياده الوزن من الكتله العضليه يستغرق وقت طويل وتكون العمليه بطيئه جدا .

تكون النسبه الطبيعيه لزياده الوزن اسبوعيا بين 45,0 وبين 9,0 أي أن زياده 10 كيلو قد تستغرق 10 أسابيع .

كيف أزيد وزني؟

  1. يمكن زياده الوزن عن طريق اتباع نمط غذائي بحيث يكسب الجسم السعرات الحراريه ،يجب أن يحسب كل شخص ما يحتاجه الجسم ثم يضيف عليه 300 الى 500 سعره حراريه في حال أراد أن يكون معدل الزياد بطيء أما اذا أراد أن يكون معدل الزياده سريع يجب تناول 700الى 1000 سعره حراريه زائده عن حاجه الجسم .
  2. الحصول على كميات أكبر من البروتين :إن الكميه المطلوب تناولها من البروتين تتراوح بين 1.5 الى 2.2 غرام ويمكن زياده هذه الكميه ،يلعب البروتين دورا مهما في بناء الكتله العضليه ،ومن أهم الأغذيه التي تحتوي على البروتين البيض واللحوم الحمراء والسمك والمكسرات .
  3. تناول الكربوهيدرات بكميه كبيره :تعمل الكربوهيدرات على زياده الوزن بشكل سريع فيجب الحرص على تناول كميات كبيره منها.
  4. شرب المشروبات ذات السعرات الحراريه العاليه :تناول الحليب كامل الدسم أو العصائر التي تحتوي على الحليب ،تناول العصائر الطازجه وإضافه المكسرات أو بذور الكتان أو الفواكهه المجففه .
  5. الحرص على تناول وجبات خفيفه بين الوجبات الرئيسيه تحتوي على سعرات حراريه كثيره ومنها :                        المكسرات والفول السوداني واللوز .                                                                                                      الفواكهه المجففه كالتمر والزبيب .                                                                                                        الدهون والزيوت مثل زيت الزيتون .                                                                                                        البطاطا والذره والبطاطا الحلوة.
  6. تناول من 5 الى  6 وجبات يوميا.
  7. شرب السوائل والماء قبل الاكل وبعده.
  8. تناول الطعام ذو السعرات الحراريه الكثيره.
  9. اخذ نصائح من أخصائيه تغذيه .
  10. النوم من 6 الى 8 ساعات.

هل الرياضه تزيد الوزن ؟

نعم من الممكن أن تكون الرياضه سببا في زياد الوزن ،فهنالك ما يعرف بتمارين المقاومه  هذه التمارين التي تعمل على بناء العضلات وفتح الشهيه .

يجب أيضا الإبتعاد عن ممارسه التمارين الرياضيه الهوائيه التي تعمل على فقدان الوزن ولكن قد يفيد لعبها بين الحين والاخر لشد الجسم .

الحلبة وزيادة الوزن:

عشبه الحلبه لها مفعول كبير على زياده افراز هرمون التستسرون  والذي يعمل على بناء الكتله العضليه.

يمكن تناولها عبر الغذاء أو عبر بذور أو على شكل أقراص تباع بالصيدليات.

وصفات مجربه:

وصفة رقم 1 :

المقادير:

  • الحليب بمقدار 3 أكواب.
  • عسل أبيض بمقدار 3 ملاعق.
  • زبيب 10 حبات.
  • تمر 20 حبه.
  • سكر.

تخلط المكونات معا ويتم تناول ملعقه يوميا من هذا الخليط.

وصفة رقم  2 :

المكونات :

  • زيت الزيتون بمقدار كوب.
  • حلبه مطحونه بمقدار كوب.
  • عسل.

تخلط المكونات معا ويتم تناول ملعقه يوميا من هذا الخليط.

نظام  غذائي لزياده الوزن:

  • يتم بدأ اليوم بشرب القهوه مع حليب كامل الدسم .
  • تناول وجبه الإفطار التي تحتوي على الحيب كامل الدسم مع الزبيب أيضا تضم الفواكهه، بيض ، رغيفين من الخبز،زبده ومربى.
  • وجبه خفيفه عباره عن عصير الفواكه مع القطع .
  • وجبه الغداء عباره عن أرز وشوربه خضار بالإضافه الى الدجاج أو اللحم.
  • وجبه خفيفه تحتوي على بعض من البسكويت مع الشاي مع تناول فطيره من الفول السوداني.
  • وجبه العشاء حليب بالشوكلاته مع البسكويت ،بعض الأرز مع الخضار  ،ايس كريم ،تناول المعكرونه.

وفي نهايه حديثنا عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع نود أن نعلمك أن زياده الوزن  قد تحتاج الى وقت ولكن عليك المثابره للوصول الى هدفك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذه المعلومات دمتم بخير.

مواضيع ذات صلة :

بيرياكتين لزيادة الوزن والشهية

ما هي اضرار ميرزاجن مهديء ومضاد للاكتئاب ؟

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق