تخسيس ورشاقةلياقة و حميات غذائية

نظام غذائي للتخسيس للبنات من دون حرمان وبأقل جهد

يوجد نظام غذائي للتخسيس للبنات يساعد في فقدان ١٠ كيلو كل ثلاثة عشر يوم، حيث أن هذا الجدول يساعد في إنقاص وتخسيس الوزن للبنات لأكثر من عشرة كيلو.

إذا أردت أن تقومي بارتداء ملابسك التي توجد في الخزانة الخاصة بك في غصون بضعة أسابيع لكي تكون مناسبة لك أو مهما كان السبب الذي تحاول الفتاة أن تخسر وزنها بسببها سوف يساعدنا هذا الجدول في فقدان الوزن بشكل سهل وسريع وفي نفس الوقت يكون صحي، فيوجد العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي لها فوائد متعددة في نمط حياة كل فتاة.

أفضل نظام غذائي للتخسيس للبنات

نظام غذائي للتخسيس للبنات

إذا كانت الفتاة تبحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس للبنات سوف تحصل عليه عن طريق موقع مختلفون وهو كالتالي:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تكون عبارة عن واحد كوب صغير من القهوة أو الشاي المحلى بمكعب واحد من السكر.
  • وجبة الغذاء: اثنان بيضة مسلوقة مع ٤٠٠ جرام من السبانخ المطبوخة مع ثمرة واحدة من الطماطم.
  • وجبة العشاء: ٢٠٠ جرام لحم ستيك مع طبق سلطة خضراء وتضيف إليه عصير الليمون وزيت الزيتون.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب واحد من القهوة المحلاة بمكعب واحد من السكر.
  • وجبة الغذاء: ٢٥٠ جرام لحم أحمر يكون خالي من الدهون مع كوب واحد من الزبادي يكون خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: ٢٠٠ جرام لحم ستيك ومعها طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: كوب واحد من القهوة ويتم الحياة بمكعب سكر ومعها شريحة من التوست.
  • وجبة الغذاء: بيضتين مسلوقين ومعهم شريحة من اللحم الأحمر وطبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: كرفس مسلوقة معه ثمرة واحدة من الطماطم وثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة مثل: التفاح، البرتقال، الكمثرى.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: كوب شاي محلى بمكعب واحد من السكر ومعه شريحة واحدة من التوست.
  • وجبة الغذاء: ٢٠٠ مل من عصير البرتقال مع عبوة واحدة من الزبادي خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: ٢٠٠ جرام لحم ستيك ومعها شرائح من الكرفس.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: ثمرة واحدة كبيرة من الجزر.
  • وجبة الغذاء: ٢٠٠ حرام من السمك المشوي مع كمية بسيطة من عصير الليمون وملعقة واحدة صغيرة من الزبدة.
  • وجبة العشاء: ٢٠٠ جرام ستيك ومعه شرائح من الكرفس.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: كوب واحد من القهوة يتم نهايته بمكعب من السكر ومعه شريحة توست.
  • وجبة الغذاء: ٢ بيضة مسلوقة ومعهم جزرة تكون كبيرة.
  • وجبة العشاء: نصف وحاجة مشوية في القرن ومعها طبق سلطة خضراوات مع كمية بسيطة من عصير الليمون.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر.
  • وجبة الغذاء: ثلاث ثمرات من الفاكهة الطازجة (تفاح، موز، كمثرى، جوافة).
  • وجبة العشاء: ٢٠٠ جرام من لحم الغنم ومعه ثمرة واحدة من التفاح.

اليوم الثامن

  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة ويتم تحليته بمكعب واحد فقط من السكر.
  • وجبة الغذاء: اثنان بيضة مسلوقة ومعهم ٤٠٠ جرام من السبانخ وثمرة واحدة من الطماطم.
  • وجبة العشاء: ٢٠٠ حرام لحم ستيك ومعه طبق واحد من سلطة الخضراوات.

اليوم التاسع

  • وجبة الإفطار: واحد كوب من القهوة مخبى بمكعب من السكر.
  • وجبة الغذاء: ٢٥٠ حرام لحم احمر يكون خالي من الدهون مع كوب من الزبادي.
  • وجبة العشاء: ٢٥٠جرام من اللحم البقري المشوي مع طبق من سلطة الخضراوات.

اليوم العاشر

  • وجبة الإفطار: كوب واحد من الشاي المحلى بمكعب واحد من السكر ومعه شريحة واحدة من التوست.
  • وجبة الغذاء: ٢ بيضة مسلوقة معها شريحة واحدة من اللحم الأحمر وطبق من سلطة الخضراوات.
  • وجبة العشاء: طبق كرفس مسلوق معه ثمرة واحدة من الطماطم وثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة.

اليوم الحادي عشر

  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة يتم تحليته بمكعب من السكر معه شريحة من التوست.
  • وجبة الغذاء: ٢٠٠ مل جرام من عصير البرتقال ومعه كوب واحد من الزبادي.
  • وجبة العشاء: بيضة واحدة مسبوقة معها ثمرة من الجزر معها ٢٥٠ جرام من الجبن الخالي من الدسم.

اليوم الثاني عشر

  • وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من الجزر مقطعة إلى شرائح ومعها ثمرة واحدة من التفاح.
  • وجبة الغذاء: ٢٠٠ جرام من السمك المشوي الذي يضاف اليه عصير الليمون ومعه ملعقة صغيرة من الزبدة.
  • وجبة العشاء: ٢٥٠ جرام لحم بقرب مشوي مع شرائح الكرفس.

البوم الثالث عشر

  • وجبة الإفطار: كوب واحد من الشاي المحلى بمكعب واحد فقط من السكر مع شريحة ولو من التوست.
  • وجبة الغذاء: ٢ بيضة مسلوقة معها ثمرة واحدة من الجزر تكون كبيرة.
  • وجبة العشاء: ٢٥٠ جرام من صدور الدجاج مع طبق من سلطة الخضراوات.

نصائح هامة عند اتباع حمية غذائية

نظام غذائي للتخسيس للبنات

  • يجب أن يتم الجمع بين حمية غذائية صحية وممارسة مجموعة من التمارين الرياضية بشكل منتظم فهي تعتبر أفضل وأسرع وسيلة يتم فيها إنقاص الوزن.
  • لا يجب أن تقوم بتخطي اي وجبة من وجبات الطعام ويمكنك أيضًا أن تتناول الطعام في وقت غير منتظم.
  • عدم تخطي أي وجبة أو اثنين وذلك مقابل تناول وجبة دسمة.
  • قبل ان تقوم بالبدأ في أي نظام غذائي عليك ان تحدد اهدافك ويجب أن تكون واقعية.
  • تعتبر بداية رائعة ومميزة وتخرص على كتابة كل الملاحظات في يومك عن تقييمك لنفسك لكي تشجع نفسك أكثر.
  • سوف يساعدك على تحفيز نفسك وتشجيعها إذا قمت بكتابة كل الملاحظات عن فقدان الوزن.
  • تحرص على التخطيط بان يكون لديك نظام غذائي مع تحديد الوقت الذي تقوم بقضائه في تنظيم وإعداد الوجبات.
  • تجهيز الأطعمة والأكلات التي تقوم لتناولها طوال يومك.
  • تحدد أوقات تناول الوجبات وذلك على حسب كل أعمالك.

الملخص

  • عليك ان تقوم بجمع حمية غذائية صحية مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • لا تقوم بتخطي اي وجبة من وجبات طعامك مع عظم تناول الاطعمة في اوقات غير منتظمة.
  • لا تتخطى اي وجبة او وجبتين وذلك في مقابل تناول وجبة واحدة دسمة.
  • يجب ان تستخدم مكعب واحد فقط من السكر لتقوم بتحلية القهوة او الشاي في وقت الافطار.
  • الأكلات التي تقوم بتناولها في وقت الغذاء والعشاء يجب أن تكون مشوية.
إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
ArabicDutchFinnishFrenchGermanGreekHindiItalianLatinPortugueseRomanianRussianSpanishSwedishTurkish
إغلاق
إغلاق