الطب والصحة

اسرع نظام غذائي للتخسيس2022

نظام غذائي للتخسيس

الكثير من الاشخاص الذين يعانون من زياده في الوزن ويبدؤون بالبحث عن نظام غذائي مفيد مرافق للرياضه ليساعدهم على خساره الوزن بشكل صحي ويعطي نتيجه فعاله دون ان يقوموا بحرمان أنفسهم من الطعام .

اليوم عبر موقع مختلفون سوف نقدم لكم نظام غذائي للتخسيس ليساعدكم على خساره الوزن تابعونا .

الاكل الصحي والنظام الغذائي :

اولا ما عليك معرفته أن مصطلح النظام الغذائي لا يعني حرمانك من الاكل بشكل نهائي ولكن يعنب أن تقومي بتنظيم الاكل ومراقبه السعرات الحراريه وتناول وجبات بشكل معتدل ومتكرر وبكميات قليله .

ما هو افضل نظام غذائي لخساره الوزن ؟

سوف نقدم لكم افضل نظام غذائي للتخسيس والفعال وهو عباره عن خطه متكامله لاربع أسابيع يمكن من خلالها تناول وجبات صحيه متوازنه السعرات في كل يوم .

الاسبوع الاول :

  1. وجبه الافطار عباره عن 2 بيض مسلوق -رغيف توست -كوب من الشاي الاخضر _ قطعه من الجبن او ملعقه لبنه .
  2. وجبه الغداء تتكون من صدر دجاج مشوي او مسلوق بالاضافه الى 5 ملاعق من الارز او الكربوهيدرات – طبق سلطه يمكنك تناول بقدر ما تشاء .
  3. وجبه العشاء : كوب من اللبن خالي الدسم – طبق سلطه – بذر كتان -حبتان من الفاكهه .

الاسبوع الثاني :

  1. وجبه الافطار عباره عن : قطعه توست او ربع رغيف خبز -كوب لبن خالي الدسم – كوب شاي اخضر – حبه من الفاكهه
  2. وجبه الغداء عباره عن علبه تونه خاليه من الزيت – طبق سلطه كبير- حبتين من الفاكهه
  3. وجبه العشاء عباره عن شوربه خضار – كوب من الزبادي خالي الدسم .

الاسبوع الثالث :

  1. وجبه الافطار عباره عن قطعه من الجبن القريش- حبتان خيار – 4 ملاعق فول بدون زيت
  2. اما عن وجبه الغداء سمك مشوي عدد 2 – طبق سلطه كبير – 3ملاعق من الارز او المعكرونه – عصير اناناس دون اضافه السكر .
  3. وجبه العشاء : شوربه خضار

الاسبوع الرابع :

  1. وجبه الافطار : عباره عن كوب لبن خالي الدسم -رغيف توست- بذر الكتان -حبه جريب فروت – 5 حبات من المكسرات .
  2. وجبه الغداء :حبتان من الخيار – شوربه عدس
  3. وجبه العشاء :رغيف توست – طبق سلطه احد مكوناته الخيار ويفضل الخيار باللبن .

نظام غذائي للتخسيس

قبل البدء في أي نظام غذائي عليك الرجوع الى الطبيب لتاكد من عدم وجود اي مشكله صحيه او مانع لاتباع نظام غذائي للتخسيس .

وجبه الافطار :

  • احرص على شرب كوبين من الماء في كل صباح ليتخلص جسمك من السموم ولتتجنب الاصابه بالامساك  كما يفيد الماء في تنشيط الدوره الدمويه .
  • وجبه الافطار تتكون من الشوفان مع اللبن بحيث يتم وضع نصف موب من الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم وتضاف اليها ملعقه صغيره من العسل ويمكنك وضع التفاح او القليل من العنب .
  • او يمكنك تناول بيضه واحده مع كوب من الشاي الاخضر الذي يساعد على حرق السعرات الحراريه ويعطي شعور بالشبع ايضا يمكنك تناول الاومليت الذي يتكون من بيض وبصل وطماطم مع كوب الشاي الاخضر .

سناك بعد الفطور :

  • يمكن ان يكون السناك عباره عن حبه فاكهه طازجه للحصول على الفيتامينات والمعادن مثل الموز او البطيخ او البرتقال .
  • شرب كوب من الشاي الاخضر مع بسكويت .

وجبه الغذاء :

  • شوربه الخضراوات الغنيه بالمعادن والفيتامينات ويمكنك اضافه شرائح الخبز الاسمر المحمصه .
  • يمكنك تناول البيض مع البصل والطماطم في حال لم تقم بتناول البيض في الافطار .
  • تناول الارز البني مع صحن سلطه والتي تعد هذه الوجبه غنيه بالالياف وتساعد على فقد الوزن .

سناك قبل العشاء :

  • تناول المكسرات والتي تعد مصدر للطاقه مثل الجوز واللوز او الفستق والتي تساعد على السيطره على الجوع
  • عصير البرتقال والذي يمد الجسم بفيتامين ج ويساعد على الحفاظ على السعرات الحراريه .

وجبه العشاء :

  • تناول حساء الدجاج مع المعكرونه الساخن الذي يعد وجبه مثاليه في نظام غذائي للتخسيس  .
  • ايضا يمكنك تناول القمح مع الخضروات مثل الجزر او الفاصوليا وطماطم وبصل .

وفي نهايه حديثنا عن نظام غذائي للتخسيس هنالك بعض النصائح التي يجب أن تعرفيها عند تطبيق اي نظام غذائي وهي الالتزام بالنظام وان يكون لك الارداه للاستمرار ايضا يجب عليك ممارسه الانشطه الرياضيه لتساعدك على خساره الوزن .

مواضيع ذات صله :

إعلان

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/mo5tal5/public_html/wp-includes/functions.php on line 5279

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/mo5tal5/public_html/wp-content/plugins/really-simple-ssl/class-mixed-content-fixer.php on line 107