الطب والصحةكيف

كيفية إبراز عضلات البطن بسرعة

كيفية إبراز عضلات البطن بسرعة

دائمًا يتساءل الكثيرون عن كيفية إبراز عضلات البطن بسرعة، فعندما تذهب لأي مكان ستجد أحد الأشخاص يتكلم عن أسرار إبراز عضلات البطن، ولابد أن تختار الطريقة التي تتناسب معك لكي تحصل على هذه العضلات.

النظام الغذائي المناسب لإبراز عضلات البطن بسرعة

قبل البدء في الإجابة على كيفية إبراز عضلات البطن بسرعة سنقوم بسرد النظام الغذائي الذي يعمل على إبراز عضلات البطن.

  1. لابد أن يتم تناول الكربوهيدرات التي تكون مفيدة للجسم
  • وسوف يقوم موقع مختلفون بتوضيح كيفية إبراز عضلات البطن بسرعة حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إبراز عضلات بطنهم.
  • ويقال أن الطريق لعضلات البطن هو المطبخ فلو كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون الطعام المفيد والصحيح فلن تستطيع الحصول على هذه العضلات أبدًا.
  • وليست جميع الكربوهيدرات تكون غير مفيدة وسيئة فيجب عليك فقط أن تتجنب الكربوهيدرات البيضاء ولكن الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة تحتوي على الألياف ويستطيع جهازك الهضمي أن يعالجها ببطء.
  • يجب أن تتناول الأرز البني والشوفان وخبز القمح الكامل.
  1. لابد أن يتم تناول بروتين كل يوم في الصباح

كيفية إبراز عضلات البطن بسرعة 1

  • البروتين يساعدك على الإحساس بالشبع، كما أنه يساعد على بناء العضلات.
  • وقد أوضحت بعض الدراسات أن من يقوم بتناول 35 جرام من البروتين يومياً في الفطور يكون هذا الشخص أقل جوعًا طوال فترة اليوم.
  • ليس من الضروري أن تقوم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها حتى تعمل على إبراز عضلات البطن.
  • ومن المهم أن تتخلص من طبقة الدهون التي تغطي هذه العضلات الموجودة في البطن ويتم ذلك عن طريق التقليل من تناول الطعام قليلاً.
  • تناول الفطور صباحًا يساعد على الإحساس بالشبع، كما أنه يعمل على التقليل من رغبتك في تناول الطعام.
  • كما يعمل على التقليل من مستويات الجريلين التي تكون مسؤولة عن تحفيز الجوع في فترة الصباح.
  1. لابد أن يتم الإقلاع عن تناول الأطعمة المعالجة

كيفية إبراز عضلات البطن بسرعة 2

  • أغلب السعرات التي يتم تناولها من هذه الأطعمة المعالجة يؤدي إلى جعل الجسم ناقص في المغذيات وغير صحي إطلاقًا، وذلك لأن هذه الأطعمة تكون خالية من المغذيات وتكون مليئة بالسعرات الغير صحية.
  • الأطعمة المعالجة يوجد بها أيضًا دهون غير صحية، كما يوجد بها كمية مرتفعة من الفيتامينات الصناعية والسكر والمعادن.
  • معظم هذه المحتويات من الألوان الصناعية والمحليات والزيوت المهدرجة تكون غير صحية وغير صالحة للأكل.
  • أي منتج معلب يعد من الأطعمة المعالجة، كما يوجد من هذه الأطعمة بعض الأطعمة الصحية أيضًا لذلك يجب أن تبحث عن الأطعمة التي تكون مثالية وغنية بالمغذيات والتي يوجد بها سعرات حرارية قليلة مثل الفاكهة والخضار.
  1. يجب تناول كمية كبيرة من الماء

كيفية إبراز عضلات البطن بسرعة 3

  • فقد أثبتت بعض الدراسات والبحوث أن تناول كمية كبيرة من الماء يساعد على خسارة الوزن كما يساعد أيضًا على حرق الدهون وذلك على المدى الطويل.
  • كما يوجد بعض الدراسات التي تم إجراؤها مؤخرًا والتي أظهرت أن معدل التمثيل الغذائي قد ارتفع بنسبة 30 في المائة وذلك في خلال 10 دقائق للمشاركين الذين قاموا بتناول 1/2 لتر من الماء.
  • ومن الأفضل أن يتم شرب الماء وهو بارد لأن الجسم يستخدم الطاقة في تسخين الماء.
  • ومن خلال هذه الطريقة السابقة تستطيع أن تتخلص بطريقة طبيعية من المشروبات السكرية التي تكون سعراتها فارغة مثل العصائر المعالجة والصودا.
  1. يجب تناول الدهون الصحية
  • تعتبر الدهون الغذائية التي تكون مستمدة من الدهون الغير مشبعة الأحادية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو مفيدة جدًا لصحتك.
  • كما أن الدهون الغذائية تساعد الجسم على الحصول على نتائج سريعة وذلك لأنها تساعد على استقرار معدلات الأنسولين ولأن ارتفاع الأنسولين يتسبب في اختزان الدهون في الجسم.
  1. يجب أن يتم تناول الطعام كثيرًا
  • يجب أن لا تشعر بالجوع أبدًا لأن هذا يتسبب في جعل الجسم يتمسك بالدهون، كما يعمل على زيادة الرغبة في تناول الأطعمة التي تكون مضرة مثل البيتزا.
  • قم بتناول ثلاث وجبات خفيفة وثلاث وجبات أساسية في اليوم ولا تقلق إطلاقًا من الإفراط في تناول هذه الأطعمة لأن الأطعمة التي سوف تقوم بتناولها تكون تحتوي على الألياف والمغذيات والبروتين وسوف تشعر بالشبع بتناول كمية قليلة منها.

التمارين الرياضية المطلوبة

  1. قم بتمرين عضلات مركز الجسم

عندما تذهب الدهون التي تغطي عضلات البطن تظهر لديك العضلات القوية التي يكون شكلها مثير، كما أنه من الممكن أن يتم تدريب عضلات مركز الجسم في المنزل فهذه التمارين تساعد على تحسين وضعية وقوفك.

تمرين البلانك: يجب عليك أن تركز على منطقة الخلف ولا تركز فقط على الأمام، كما أن تمرين بلانك يقوم بتدريب عضلات البطن والظهر مع بعضهم.

تمرين السحب العكسي: فهذا التمرين يشبه السحق العادي ولكن تكون أقدامك في الهواء وتقوم بوضع ذراعيك على الجانبين مع راحة اليد لأسفل، وقم بوضع ركبتيك أعلى وركيك عن طريق استخدام عضلات البطن.

ثم قم بتحريك ركبتك ناحية رأسك، ويجب أن تحافظ على أن تضع ركبتيك بالقرب من رأسك إن استطعت ثم يتم إبعادهم ثانيًا ناحية السجادة.

الدراجة: فهذا التمرين يكون الهدف منه هو عضلات البطن والظهر والجوانب فقم بالاستلقاء على سطح ناعم مثل سجادة اليوجا وقم بتبديل قدميك في الهواء مثل الدراجة، ثم يتم رفع الكتف بالتبادل ناحية الركبة التي تكون معاكسة ويجب التأكد من تمرين الجانبين بالتساوي.

  1. ابدأ بتمارين الأثقال

لو كنت ترغب في إبراز عضلات بطنك فلابد أن تقوم بتقوية عضلات الصدر والظهر والكتفين فيجب أن يتم الإهتمام بالجسم كله وليس عضلات البطن فقط.

تمرين قطع الخشب: يجب أن تستخدم في ذلك التمرين الكرة الطبية أو الأوزان الحرة وقم بثني إحدى ركبتيك ثم ارفع الوزن لأعلى بيديك فوق الكتف الذي يكون محازي لرجلك الأمامية ثم قم بإنزال الوزن للورك الآخر، ثم يتم رفعه مرة أخرى.

تمرين لف الجذع: قم بالدخول في وضعية الجلوس واثني ركبتيك وأقدامك وقم بتسويتهم على الأرض، ثم قم باستخدام كرة طبية أو وزن حر، ثم مل بجسمك ناحية الخلف قليلاً حتى يتم تفعيل عضلات البطن.

قم بثني مرفقيك وامسك الوزن، ثم قم بالالتفاف حول الخصر من جانب لآخر.

تمرين الرفرفة: قم بالامساك بوزن حر ثم اجلس على كرة التوازن واستخدم الكرة في سند رأسك وظهرك، ثم قم بدفع الأوزان للأعلى فوق مرفقيك بطريقة مباشرة.

  1. قم بتدمير الدهون بالتمارين الهوائية
  • من أسرع الطرق التي تساعد على التخلص من الدهون هي القيام بالتمارين الهوائية فيجب أن تمارس تمارين الأثقال والتمارين الهوائية مع بعضهم لكي تحرق وتدمر كل الدهون وتحصل على النتائج الجيدة.
  • قم بأداء التمرين المتواتر الذي يكون عالي الكثافة فقد أوضحت بعض الدراسات أن فوائد التمارين الهوائية تكون مرتفعة كثيرًا في حالة لو تم أدائها على فترات متواترة.
  1. المحافظة على التنوع
  • لابد أن يعتاد الجسم على نفس التمارين لأن ذلك سوف يسهل عليك التمرين، كما أن التحدي بصورة مستمرة بجسمك يعد الطريق الوحيد لكي تصل إلى النتائج التي ترغب بها.
  • قم باستهداف مجموعات عضلية متنوعة في كل مرة تقوم بممارسة التمارين الرياضية بها فمارس من 4 إلى 8 تمارين ولا تقوم بتكرار هذه التمارين في اليوم التالي.
  • كما يجب أن تفاجئ عضلاتك بهذه التمارين المتغيرة في اليوم التالي ومن الضروري أن يتم التحدث مع الطبيب في حالة إن كنت تبلغ من العمر 45 سنه أو أكثر.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق