كيف

كيفية تأدية سباحة الفراشة

كيفية تأدية سباحة الفراشة

السباحة رياضة هامة ومفيدة جدًا يجب تعليمها لأولادنا من أجل تقوية أجسامهم وحمايتهم من أي موقف يتعرضون له في البحر لذلك يبحث الكثير عما هي سباحة الفراشة وكيفية تأدية سباحة الفراشة باحتراف.

لأن السباحة من الرياضات المهمة فقد أنتشر قول علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل نظرًا لأهمية هذه الرياضات لبناء جسم قوي وعظام قوية وجسم يتمتع بصحة جيدة.

كيفية تأدية سباحة الفراشة

يقدم موقع مختلفون كيفية تأدية سباحة الفراشة بشكل مفصل بداية من التدريب عليها ومرورًا بإتقانها وهي كالأتي:

  1. القيام بتمرينات تدريبية على سباحة الفراشة
  • استخدام ذراع واحد للتدريب على سباحة الفراشة.
  • أول خطوة من خطوات التدريب على هذا النوع من السباحة يتم استخدام ذراع واحد فقط.
  • وهذا منا خلال مد الذراعين في شكل رأسي بحيث تتم استقامتهم مع باقي الجسم والكتف بالأخص.
  • كما يمكن استبدال الوضع الرأسي للذراعين بالوضع الأفقي بحيث يستقيم مع جانب الكتفين.
  • يبدأ المتدرب في دفع نفسه للإمام مطبق حركة الدولفين أثناء سباحته وهي جعل الجسم يأخذ شكل الموجة.
  • يتم دفع الجسم وإعطاء دفعة بذراع واحد مع جعل الذراع الآخر يأخذ الشكل الرأسي.
  • لابد من ميل الرأس بحيث نجعل أذن تحت الماء والآخرة في الهواء بحيث يتم التنفس بدون إخراج الرأس من الماء.
  • عند الوصل إلى نهاية حمام السباحة يتم الرجوع إلى الطرف الآخر مع ضرورة التبديل بالذراع الآخر مع اتباع نفس حركة الموجة التي يفعلها الدولفين.
  • التمرين على سباحة الفراشة باستخدام الدفع المتكرر من الذراع
  • هذا الوضع أفضل الأوضاع تدريب لممارسة سباحة الدولفين.
  • يتم اتخاذ الوضع الرأسي للذراعين ثم يتم الدفع للأمام باستخدام القدمين مع ثبات الذراعين في وضع رأسي.
  • ثم يبدأ المتدرب في التجديف بأحد ذراعيه ثم التبديل مع الذراع الآخر وعندما يتم التجديف بذراع مرتين يتبادل مع الذراع الآخر مرتين أيضًا.
  • ثم يتم التجديف بالذراعين مع بعضهما في نفس اللحظة.
  1. التدريب على دفعة الدولفين
  • هذا التمرين يجب إتقانه حتى يتم التنسيق بين دفعة الجسم مثل الدولفين مع الحفاظ على أخذ نفس منتظم.
  • أول خطوة في التدريب هو النزول إلى حمام السباحة والتسطح به على البطن ثم جعل الذراعين بجانب الجسم في خط مستقيم واخذ نفس طويل والاحتفاظ به.
  1. يتم دفع الجسم للأمام مثل الدولفين.
  • يجب الشعور بحركة الماء التي تسبب بها حركة الجسم كما يجب التنويع بين الدفعة الطويلة والقصيرة.
  • لابد من أخذ نفس بين كل خمس دفعات بحيث يتم التناسق بين دفعات الجسم والنفس.
  • بمجرد التعود على حركة الجسم التي تشبه الموجة وحركة سباحة الدولفين من الممكن استخدام الذراع في السباحة بنفس التناسق والتناغم.
  1. إتقان تمرين الفراشة
  • التناسق بين حركات الذراع الثلاثة.
  • يجب جدولة الحركات الخاصة بالذراع حتى يتم التنسيق بين حركة الذراع الساحبة والدافعة والرجعية.
  • يتم مد الذراعين في خط رأسي مع الجسم وامتداد عمودي مع الكتف.
  • يتم تدوير الذراع للأسفل مرورًا باتجاه الجسم بحيث يشكل الذراع نصف قطر دائرة حتى يصل كف اليد إلى خارج الماء.
  • يجب جعل الكوع أعلى من اليد هذه هي حركة تسمى السحب.
  • يتم إنزال اليد داخل الماء باتجاه الجسم مرة أخرى ليكتمل نصف قطر الدائرة الآخر بحيث الذراع يتوازى مع الورك.
  • بمجرد اكتمال الدائرة يتم دفع الجسم للأمام.
  • هذا الوضع الذي هو بين السحب والدفع يشكل كأنك تصنع ثقب كبير باستخدام مفتاح داخل الماء.
  • الجزء الثالث من حركات الذراع في تعليم سباحة الفراشة هي الحركة الرجعية.
  • الرجوع وهي عبارة عن مد الذراعين في اتجاه رأسي مرة أخرى مع إعطاء ركلة بالجسم مرة أخرى وتتوالى الركلات والدفعات.
  • ومع انتهاء الركلة يتم إلقاء الذراعين معًا إلى نقطة بداية جديدة.
  • يجب الانتباه إلى أن إصبع الإبهام هو من يلامس الماء قبل أي أصبح أخر في كف اليد ولا يجب أن يلامس البنصر الماء أولاً.
  • يجب جعل الذراعين في نفس خط الكتف ليس بأوسع أو أضيق من الكتف لأن هذا يقلل من عزم دفعة المتدرب.
  1. يجب الاهتمام بحركة الدفعة بالجسم للإمام
  • لابد من جعل دفعه قدم المتدرب تشبه ذيل الدولفين.
  • لابد من تناسق القدمين في الدفع سوياً لا تسبق قدم الآخر أو تتأخر قد عن الآخرى.
  • يجب ضم القدمين إلى بعضهما البعض بحيث لن تترك مسافة بينهم.
  • القدم عليها أن تندفع مرتين في حين الذراع يدفع مرة واحدة.
  • نلاحظ عند الدفع بالذراعين للإمام أي تزيد قوة عزم السباح فبالتالي نجد القدم تدفع دفعة صغيرة بشكل تلقائي.
  • أما في حالة دفع الذراع دفعة صغيرة للإمام نلاحظ القدم تركل ركلة كبيرة وقوية وهذا ما يجب التعرف عليه وتعليمه حيث يحدث تناغم بين حركة الذراع والقدم.
  • يجب التبديل بين الركلة الكبيرة والصغيرة وعدم الثبات على رتم معين من الدفعات.
  1. التركيز في حركة الجسم نفسه
  • سباحة الفراشة لا تعتمد على الذراعين والقدم فقط إنما يدخل معها الجسم.
  • يجب على المتدرب أن يتقن جعل جسمه يتحرك ما بين عمل منخفضات ومرتفعات بجسمه بحيث يشبه الموجة.
  • فمثل نزول الصدر لأسفل يقابله ارتفاع الورك لأعلى الماء والعكس صحيح.
  • في حالة تدرب الفرد على التنسيق بين وقت حركة كل من الجسم والذراع والقدم فهذا مؤشر قوي بأنه أصبح ضليع في ممارسة سباحة الفراشة.
  1. الحفاظ على التنفس

بعد التعرف على كيفية التنسيق بين حركة الجسم مثل الدولفين مع حركة الذراع والقدم يجب الاهتمام بالتنفس بحيث يتم أخذ النفس مع السباحة بطريقة انسيابية تجعل المتدرب يأخذ راحته في السباحة.

أفضل توقيت للتنفس هو حين يخرج الذراع من الماء ويتم إلقائه لنقطة بداية جديدة.

لذلك يجب على المتدرب تحري وقت الذي يلقي به ذراعه للخارج للبدء في نقطة دفع جديدة يجب أن يرفع رأسه مع ذراعه لأخذ نفس مع ضرورة جعل الذقن خارج الماء.

يجب جعل الرأس تأخذ الشكل المستقيم دون تحريكها في اتجاه اليمين أو الشمال وهذا ما نلاحظه على السباحين المحترفين انه يأخذون أنفسهم بالجانب دون خروج رأسهم أو إمالتها.

عندما يبدأ ذراعك في العودة حتى يبدأ نقطة جديدة يجب تغطيس الوجه بالماء حتى يصل ذقنك إلى صدرك هذه الحركة قادرة على جعل الذراع يندفع للإمام بقوة.

من الأفضل أخذ نفس بعد عدد من الدفعات وليس مع كل دفعة لأن هذا يتسبب في بطيء الحركة.

  1. الجمع بين جميع الخطوات السابقة
  • بعد التمرين على حركة الذراع والقدم وموجة الجسم والاهتمام بالتنفس يجب الجمع بين كل هذا في آن واحد حتى يتم السباق بالفوز.
  • يجب على المتدرب التحلي بالصبر لأن ليس من السهل أن يجمع كل هذا في وقت قصير بل يجب التدرب على كل حركة لفترة طويلة لحين إتقانها.
  • يجب على المتدرب تطوير ذاته في مجال سباحة الفراشة لأن الاعتياد على حركة معينة قد يؤدي إلى تشوهات في العضل تعقيه فيما بعد من أداء السباحة.

يجب الذهاب إلى مراكز التدريب على يد متخصصين بعد أن يتم البحث عن هذه السباحة والقراءة عنها بشكل كبير، لأن المدبر هو من يساعدك على تطبيق ما قراءته بشكل نظري ولكن في صورة عملية.

من خلال متابعة المدرب لك تستطيع أن تتعرف على اخطاءك وبالتالي تعلم منها وتتلاشى جميعها وتصبح أفضل في القيام بسباحة الفراشة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق