الطب والصحة

ما هي أفضل تمارين رياضية لحرق الدهون ؟

تمارين رياضية لحرق الدهون

الرياضة لها أهمية كبيرة للحفاظ على اللياقة البدنية وحرق الدهون، وسوف نتناول أفضل تمارين رياضية لحرق الدهون، من أجل التخلص من الوزن الزائد، والظهور في مظهر أنيق.

أهمية التمارين الرياضية

  • التمارين الرياضية لها أهمية كبيرة في تحسين الدورة الدموية بالجسم، وتنظيم عملية التنفس.
  • تساعد التمارين الرياضية على تحسين عملية الهضم، كما تساعد على امتصاص الغذاء بشكل أفضل.
  • تساعد التمارين الرياضية على تحسين كفاءة جميع عضلات الجسم، كما تساعد على تقوية عضلة القلب.
  • تساعد على التخلص من الماء والأملاح الزائدة والسموم، من خلال إخراجها عن طريق التعرق.
  • تخلص الجسم من الدهون المتراكمة، والسيلوليت، كما تعمل على نحت القوام، مما يعطيك المظهر الجذاب الذي تحلم به.

تمارين رياضية لحرق الدهون المتراكمة على البطن

الزومبا

  • وهي عبارة عن بعض الحرقان الراقصة مع الموسيقى، وهي طريقة تفضلها الكثير من النساء للتخلص من الدهون المتراكمة على البطن والخصر، كما أن لها فوائد كبيرة للإحماء والتخلص من السيلوليت المتراكم على منطقة الفخذين.
  • تمارين الزومبا تعطي الشعور بالمرح والسعادة، حيث أنها ممتعة، تخلصك من لشعور بالملل الذي تشعر به أثناء أداء التمارين الرياضية وبالشكل الروتيني المعتاد، كما أنها فعالة جدًا، حيث أن الساعة من تمارين الزومبا، تقوم من خلالها بحرق 600 سعر حراري.

المشي

  • وهو من أسهل وأشهر تمارين رياضية لحرق الدهون، حيث تساعد في حرق الدهون المتراكمة على الرجلين والأرداف، كما يساعد على نحت الفخذين، وأيضًا شد عضلات البطن السفلية، كما يتميز المشي بسهولة أداءه.
  • أداء تمارين المشي بشكل يومي لمدة عشرين دقيقة فقط قادرة على حرق 50% من السعرات الحرارية، التي تسبب تراكم الدهون، وينصح الأطباء بممارسة المشي لمدة 45 دقيقة لمدة أربع مرات أسبوعياً، مما يساعد على تحسين صحة عضلات الجسم، كما يزيد من كفاءة عضلة القلب.

الجري

  • من أقوى تمارين رياضية لحرق الدهون، والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتساهم في حرق الدهون والسيلوليت، كما يعمل الجري على نحت القوام، كما أنه من أفضل تمارين الإحماء قبل أداء التمارين الرياضية الصعبة.
  • الجري أيضًا لمدة خمسة عشر دقيقة يومياً يساهم في حرق نصف السعرات الحرارية، التي تحصل عليها من طعامك، كما يساعد الجري على تقوية عضلة القلب، وجميع عضلات الجسم.

ركوب الدراجات الهوائية

  • ركوب الدراجات الهوائية من التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، من الفخذين والأرداف والمؤخرة، وأيضًا تساعد على حرق الدهون المتراكمة أسفل البطن، كما تساعد على بناء العضلات على حساب حرق الدهون.

تمارين Crunch

  • وهو من التمارين القوية لحرق دهون البطن العلوية والسفلية، والتي يقدمها لكم موقع مختلفون، من خلال الاستلقاء على الظهر، مع تمديد الرجلين، مع وضع اليدين خلف الرأس، مع القيام بالجزء العلوي من الجسم، ليكون الجسم في وضع زاوية قائمة.
  • ومع تكرار التمرين، وتنظيم التنفس بين الشهيق والزفير، يعمل التمرين على نحت عضلات البطن، كما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، مما يساعد على هضم الطعام، كما يحسن من أداء الجهاز التنفسي.

تمرين الضغط

  • وهو من أشهر تمارين رياضية لحرق الدهون المتراكمة على الأكتاف والذراعين، كما ساعد على تقوية عضلات الصدر والظهر، وهي من التمارين التي تساعد على نحت الذراعين والكتف والصدر بشكل جميل ومتناسق، من خلال الاعتماد على وزن الجسم.
  • يتم أداء التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع ارتكاز وزن الجسم على أطراف أصابع القدم من الخلف، وعلى الكفين من الأمام، من رفع الجسم والنزول مع التكرار.

تمرين الجري في المكان

  • تمرين الجري في المكان من التمارين الشهيرة للإحماء، حيث يساعد على تسخين الدهون بشكل سريع، مما يساعد على زيادة التعرق، والذي يخلص الجسم من الماء والأملاح المتراكمة تحت الجلد، مما يعمل على إنقاص الوزن، كما يساعد على نحت الخصر والساقين.
  • تمرين الجري في المكان من التمارين الهوائية، والتي تساعد على تحسين التنفس، كما يعمل على تحسين الدورة الدموية.

إقرأ أيضًا: تعرف على كيفية ازالة اثار الحقن بطرق طبيعية

قفز الحبل

  • وهو من التمارين التي يعشقها الصغار، كما يتنافسون في أدائها، وهو من أفضل تمارين رياضية لحرق الدهون، حيث يساعد القفز على الإحماء مما يساعد على تسخين العضلات وحرق الدهون الزائدة، كما يساعد التعرق على خروج الأملاح والماء الزائد.
  • يعمل القفز على تنشيط الدورة الدموية، حيث يساعد القلب على ضخ الدم بسرعة، مما يزيد من كفاءة القلب والرئتين، كما يساعد على تحسين كفاءة الهضم، ويعمل أيضًا على نحت القوام، وتقوية عضلات الساقين بأكملها.

صعود السلالم

  • يتشابه تمرين صعود السلالم مع الجري، مع اختلاف بسيط، حيث يتطلب صعود السلالم بذل مجهود أكبر أثناء صعود السلم، من خلال الارتكاز على وزن الجسم، مما يزيد من كفاءة التمرين، حيث يساعد صعود السلالم على فقدان 300 سعر حراري، في عشر دقائق فقط.
  • يزيد صعود السلالم من كفاءة بعض العضلات التي يغفل عنها الكثيرين، حيث يتطلب رفع الجسم بأكمله من مكان أسفل إلى أعلى، بذل مجهود أكبر، مما يساعد على تقوية عضلات الفخذين الأمامية والخلفية، كما يساعد على حرق دهون الفخذين والمؤخرة.

السباحة

  • السباحة من أقوى التمارين التي تساعد على حرق الدهون ونحت القوام، كما تتميز السباحة بالعمل على معالجة مشاكل العمود الفقري، مثل التقوس أو الانحناء، كما تساعد على استطالة عضلات الجسم، مما يزيد من طول الإنسان.
  • السباحة أيضًا من أقوى التمارين التي تنظم حركة الجهاز التنفسي، كما تقوي عضلة القلب، وتعمل على تقوية جميع عضلات الجسم.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق