منوعات

كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة ؟

كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة ؟

مما لا شك فيه أن التدخين شيء يؤثر بالسلب على المدخن وعلى جميع من حوله، ولهذا نجد العديد من هؤلاء الأشخاص يتساءلون عن كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة ؟

أضرار التدخين

هناك العديد من الأضرار التي من الممكن أن يتسبب فيها التدخين، فيمكنه أن يصيب الإنسان بالعديد من الأمراض الخطيرة، كما أنه أحد الأسباب الهامة وراء تلوث البيئة، هذا بالإضافة إلى العديد من الأضرار الأخرى، والتي من أهمها:

  • أن التدخين يتسبب في تقليل نسبة الأكسجين الذي يجب أن يحصل لخلايا الجسم، وبالتالي فهو يؤثر على عمل هذه الخلايا.
  • كما أن التدخين قد يكون أحد الأسباب الهامة في ضعف العظام وتعرضها للكسر، وهذا قد يرجع إلى ارتفاع نسبة النيكوتين بالدم، مما يكون سبب في حدوث انقباض بالأوعية الدموية.
  • هذا بالإضافة إلى أنه يكون سبب في إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض الخطيرة بالجهاز التنفسي، كما يمكنه أن يصيب الإنسان بسرطان الفم والرئة والحلق أيضًا.
  • يكون التدخين سبب في زيادة صعوبة التنفس، وهذا لأنه يكون سبب في إصابة الإنسان بالتهابات مزمنة بالشعب الهوائية.
  • التدخين يؤثر جدًا على صحة القلب، فقد يكون سبب في إصابته بأمراض الشريان التاجي.
  • كما أنه يكون أحد أسباب ظهور التجاعيد خلال سن مبكر.
  • له تأثير سلبي على صحة الفم وأيضًا الأسنان، فقد يتعرض المدخن لفقدان أسنانه بسبب التسوس الذي ينتج عن التدخين، كما أن التدخين يعد أحد أسباب الإصابة بأمراض اللثة.
  • كما أن التدخين يكون سبب في تراكم طبقة صفراء على الأسنان، وقد تكون لدى بعض المدخنين لونها أسود، وهذا بسبب دخان السجائر.
  • كما أن التدخين قد يؤثر بالسلب على الجهاز الهضمي، فالسجائر تحتوي على بعض المواد المسببة للسرطان، ومن هذه السرطانات سرطان القولون.
  • يتسبب التدخين في تعرض المدخن للإصابة بتقرحات المعدة وفقدان الشهية، بالإضافة إلى تأثيره على الكبد، فمن الممكن أن يكون سبب في الإصابة بمرض التهاب الكبد الوبائي، أو التليف الكبدي.
  • كما أن التدخين خلال فترة الحمل، قد يكون سبب في زيادة نسب الإجهاض، وفي حالة عدم التعرض إلى الإجهاض، فيكون سبب في ولادة طفل بوزن أقل من الطبيعي.
  • هناك العديد من الدراسات العلمية أكدت على أن الطفل يمكن أن يصاب بالمغص لفترات متقاربة إذا كان أحد والديه مدخنين.

المكونات الضارة للتدخين

أول أكسيد الكربون

أن أول أكسيد الكربون هو غاز سام، وقد تختلف نسبة وجوده بالتبغ على حسب اختلاف نسبة الأكسجين الذي يصل إلى المنطقة التي يحدث بها الاحتراق، ولأنه مادة سامة، فيمكنه أن يتسبب في ضرر بالغ لشرايين الجسم.

النيكوتين

هو أحد المركبات العضوية السامة، وهو موجود بالعديد من أجزاء نبات التبغ، ونجده بشكل خاص بأوراقه، وهو يعد مادة منبهة، ويمكنها أن تصيب الإنسان بالإدمان.

القطران

القطران هو أيضًا أحد المكونات الضارة للسجائر، فهو عبارة عن مادة لزجة تعرف بلونها الأصفر، وهذه المادة يمكنها أن تصيب الأسنان بالعديد من الأضرار، فيمكنها أن تتسبب في الإصابة بالتهاب اللثة، وهي المسئولة عن اصفرار الأسنان.

كما أن هذه المادة يمكنها أن تتسبب في إصابة الرئة بالعديد من الأضرار، فقد تكون سبب في إصابتها بالسرطان، وقد تكون أيضًا سبب في الإصابة بالتهاب القصبات المزمنة.

الكادميوم

هو أحد العناصر الثقيلة السامة، وكلما زادت كميته كلما كان سبب في تعرض المدخن للعديد من الأضرار، كما أن تراكمه يكون سبب في تهيج الأغشية المخاطية، والتي تقوم بتشكيل باطن القناة التنافسية.

إقرأ أيضًا: عيوب سيارات شانجان الجديدة وصيانتها

كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ خلال خمسة أيام

بما أن المدخن بدأ يبحث عن كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة ؟ فهذا من الممكن أن يكون مؤشر جيد، ولكن عليه أن الأمر قد يحتاج منه إلى بعض الصبر، فيمكنه أن يقوم بإتباع بعض الخطوات والأمور التي من الممكن أن تيسير عليه الأمر ومنها:

  • على المدخن في البداية أن يبدأ الحديث مع نفسه ببعض الكلمات الإيجابية، والتي تشير له بأنه شخص قادر على ترك التدخين، فيقول لنفسه، أنا شخص قوي ومن الممكن أن أترك التدخين.
  • على المدخن أن يبدأ يومه بشرب كوبين كبيرين من الماء.
  • كما عليه أن يقوم بأخذ نفس عميق ثم يبدأ في العد من واحد حتى خمسة، ثم يقوم بإخراج النفس من فمه، وعليه أن يقوم بهذا أثناء وضعية الركوع.
  • ثم عليه أن يقوم بالكح ثلاث مرات، وفي كل مرة عليه أن يقوم برفع فيها الحجاب الحاجز، وهذا من أجل رفع كفاءة الرئة.
  • عليه أيضًا أن يهتم بالاستحمام بالماء الفاتر أو بالماء البارد خلال ساعات الصباح الباكر.
  • عليه أن يقوم بتدليك الجهة اليسرى من الصدر والذراع باستخدام فوطة مبللة حتى يتعرض الجلد للاحمرار، وهذا حتى يقوم بتنقية الدم من النيكوتين السام.
  • كما عليه أن يهتم بممارسة رياضة المشي لمسافة 500 متر بشكل يومي.
  • عليه أيضًا أن يهتم بتناول كميات كبيرة من الماء خلال ساعات اليوم، فيمكنه أن يصل إلى تناول لترين من الماء خلال اليوم.
  • ومن الضروري أن يهتم بتناول عصير البرتقال الطازج وأيضًا عصير الليمون الطازج.
  • عليه أيضًا أن يهتم بالاستحمام خلال ساعات الظهيرة مع الاهتمام بالتدليك.
  • يفضل أن يقوم بتناول كوبين من الماء قبل النوم، ومن ثم يقوم بأخذ نفس عميق ويقوم بأخذ وضعية الركوع، ومن ثم يقوم بإخراج النفس.
  • ومن ثم يقوم بتغير منطقة التدليك لتصبح منطقة الصدر الأيمن والذراع الأيمن، مع القيام بتدليك منطقة الصدر وأيضًا الظهر.
إعلان
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق