الطب والصحة

كم تفاحة ناكل في اليوم

كم تفاحة ناكل في اليوم

التفاح أحد الفواكه التي يفضلها الكثيرين فلها دور كبير جدًا في الوقاية من أمراض كثيرة إضافة إلى فوائدها الصحية المتعددة، ولكن كم تفاحة ناكل في اليوم للحصول على كل تلك الفوائد العظيمة.

ما هي فوائد التفاح لجسم الإنسان

من خلال موقع مختلفون يمكن التعرف على تلك الفوائد الصحية وكم تفاحة ناكل في اليوم وتلك الفوائد هي كالتالي:

  • التفاح من أكثر الفواكه الصحية والتي يمكن تصنيفها في قمة النظام الغذائي اليومي للإنسان.
  • يعزز التفاح من قوة وصحة العظام كما أثبتت الدراسات الحديثة إذ أن محتواه عالي من المركبات المضادة للأكسدة ومضادات للالتهابات والتي تساعد على تعزيز وقوة وكثافة العظام.
  • النساء اللواتي يتناولن تفاحة واحدة كل يوم سواء كانت طازجة أو عصير وجد أن جسمهم يفقد كمية أقل من الكالسيوم بالمقارنة بمن لا يتناول التفاح.
  • التفاح يقلل من مستوى الكولسترول الضار حيث وجد أن من يتناول تفاحة واحدة بشكل يومي لمدة 6 شهور يقل مستوى الكولسترول الضار في جسمه بنسبة 23% مع ارتفاع مستوى الكولسترول الجيد بنسبة 4%.
  • يعزز التفاح من نمو البكتيريا النافعة بالجهاز الهضمي حيث توجد هذه البكتيريا في الأمعاء وتتغذى على البكتين الموجود في التفاح مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والإصابة بالسكتة القلبية.
  • التفاح يجعلك تحصل على جسم مثالي وصحي ورياضي حيث أن له تأثير إيجابي في تقليل خطر السمنة الزائدة ويساعد على فقدان الوزن وذلك لاحتوائه على كمية مرتفعة من الماء والألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
  • الأشخاص الذين يتناولون التفاح بشكل يومي قبل الوجبات يستهلكون كمية أقل من السعرات الحرارية مما يقلل كمية الغذاء المستهلك وهذا يساعد على النحافة بشكل كبير.
  • وللتفاح دور كبير في الحفاظ على قوة وتغذية الشعر وبصيلاته ومنع تكون القشرة فيه.
  • يعمل التفاح على تصحيح النظر وزيادة حدة وقوة العين ويمنع الالتهابات التي تحدث فيها وتقوية شبكية وحدقة العين.
  • يزيل الهالات السوداء التي في الوجه وحب الشباب بدون ترك أثر له.
  • يؤخر الشيخوخة ومزيل للتجاعيد التي في الوجه والرقبة.
  • يعمل على سرعة التئام الجروح بشكل سريع وبخاصةً بعد العمليات الجراحية.
  • التفاح منشط للغدد المفرزة لللبن خاصةً عند الأمهات حديثي الولادة.
  • مهم للأطفال والكبار تناوله لأنه يمد الجسم بكافة احتياجاته من الفيتامينات والمعادن المطلوبة.
  • مقاوم لفقر الدم أو الأنيميا حيث أن محتواه مرتفع جدًا من الحديد مما يزيد نسبة الهيموجلوبين في الدم.

أهمية التفاح للوقاية من الأمراض

  • التفاح يحمي بطانة المعدة حيث أن محتواه جيد من حمض الكلوروجينيك مما يعمل على تقليل الإصابات التي تتعرض لها بطانة المعدة نتيجة تناول الأدوية المضادة للالتهابات.
  • مقاوم للقرح التي تحدث في المعدة والأمعاء ومانع لحدوث الإمساك ومنشط للدورة الدموية بالجسم ومنظم لضربات القلب بشكل منتظم وسليم كما أن للتفاح دور كبير في إنتاج مادة الكولاجين الموجودة بالجلد مما يعطي نضارة وبريق للبشرة.
  • يكافح التفاح مرض الربو بنسبة 10% حيث يحتوي على مضادات الأكسدة بكمية كبيرة والتي تساعد على حماية الرئة من الأضرار الناتجة عن عمليات التأكسد.
  • ينقي الجسم والكبد والدم من المواد السامة التي قد توجد فيها كما أنه منشط لعمل الكلى.
  • يمنع التفاح خطر الإصابة بمرض السكري نظرًا لاحتوائه على مادة متعدد الفينول والتي تساعد في الوقاية للأنسجة الحية والمسؤولة عن إفراز مادة الأنسولين من البنكرياس وعدم تعرضها للتلف.
  • كما يساعد التفاح في الوقاية من سرطان الثدي وأثبت الدراسات أن محتواه مرتفع من الفينولات الموجودة فيه والتي تعود بالمنافع على صحة الجسم ومقاومة الأمراض السرطانية.

ما هي القيمة الغذائية للتفاح

تتعدد المواد والعناصر الغذائية الموجودة في التفاح فنجد أن ال 100 جرام منه يحتوي على العناصر التالية:

  • السعرات الحرارية 52 سعرة حرارية.
  • الماء 85,56 ملي ميتر.
  • البروتين 0,26 جرام.
  • الدهون الكلية 0,17 جرام.
  • الكربوهيدرات 13,81 جرام.
  • الألياف 2,4 جرام.
  • الكالسيوم 6 مليجرام.
  • الحديد 0,12 ميلجرام.
  • المغنيسيوم 5 مليجرام
  • البوتاسيوم 107 مليجرام.
  • الزنك 0,04 مليجرام.
  • الفسفور 11 مليجرام.
  • فيتامين ج 4,6 مليجرام.
  • فيتامين أ 54 وحدة دولية.
  • فيتامين ك 2,2 ميكروجرام.
  • فيتامين ب2 0,026 مليجرام.
  • الفلات 3 ميكروجرام.
  • الكافيين 0 مليجرام.

إقرأ أيضًا: متى يكون الدم في البراز خطير ما هو علاجه

ما هي الأضرار الناتجة من أكل التفاح

تناول التفاح لا توجد منه أي مخاطر أو آثار جانبية ولكن الإكثار منه يسبب بعض المشاكل الصحية الطفيفة والتي منها ما يلي:

  • تناول بذور التفاح يفضل تجنبها وذلك لأنها تحتوي على مادة قوية قد تكون سامة.
  • الإفراط في تناول التفاح قد يسبب حساسية لدى بعض الأشخاص مما ينتج عنه بعض الأعراض مثل الطفح الجلدي والحكة وغيرها وفى هذه الحالة يفضل الذهاب للطبيب قبل تناول التفاح إذا كان الإنسان يعاني من حساسية تجاه تناوله.
  • التفاح حامضي لذا يجب الحذر من الإفراط في تناوله لما قد يسببه من أضرار على أسنانك وقد يسبب زيادة حموضة المعدة.
  • الإفراط في تناول التفاح قد تسبب ألم بالبطن وإسهال شديد.

كم تفاحة ناكل في اليوم

  • للإجابة عن هذا السؤال من خلال النظر لأهمية التفاح وفوائده الكثيرة حتى يمكننا أن نحدد الكمية المطلوبة لكي نتناولها منه خلال اليوم للحصول على تلك المميزات وتجنب الأضرار.
  • حيث أثبتت الدراسات أن كمية التفاح التي يجب تناولها للوقاية من السرطان أو ارتفاع الكولسترول الضار في الدم هي تفاحة واحدة أو تفاحتين يتم تناولها يومياً على فترات مختلفة.
  • ويفضل عند تناول التفاح أن يكون بقشره لأن حوالي 70% من المواد المغذية والفيتامينات الموجودة في التفاح تتركز تحت القشرة كما حددته الأبحاث.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق