الطب والصحة

طريقة رجيم اتكنز لإنقاص الوزن

رجيم اتكنز لإنقاص الوزن

يتسائل الكثير من الأشخاص عن طريقة رجيم اتكنز لإنقاص الوزن حيث أنه يعتبر من أنظمة الرجيم المريحة التي تساعد على التخلص من معدل الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي بشكل سريع.

رجيم اتكنز لإنقاص الوزن

يعتبر رجيم انكنز من أنواع الرجيم المعروفة التي أثبتت جدارتها في إنقاص الوزن بشكل سريع فهناك العديد من المشاهير الذين اتبعوا هذا الرجيم الرائع وأتى بنتيجة رائعة بالنسبة لهم ومن بينهم الفنانة كيم كاردشيان المعروفة.

وسوف نقدم لكم من خلال هذا المقال على موقع مختلفون رجيم اتكنز لإنقاص الوزن إضافة لبعض المعلومات الهامة عن هذا الرجيم وذلك في السطور التالية.

مراحل رجيم اتكنز

يمر رجيم اتكنز لإنقاص الوزن بالعديد من المراحل الهامة التي يجب عليك أن تقوم بها وسوف نوضحها لكم تفصيلاً عبر الآتي:

المرحلة الأولى من رجيم اتكنز

تعتبر هذه المرحلة من حمية اتكنز من أصعب المراحل التي قد يمر فيها الجسم بالكثير من التغيرات التي قد ينتج عنها بعض الآثار الجانبية الهامة حيث أن الجسم يقوم خلالها بإطلاق هرمون الكيتون فقد يشعر الشخص بصداع متكرر لفترات طويلة أو الشعور بإرهاق وتعب في بعض الأحيان ومن الممكن أن تستمر هذه الأعراض لفترة إلى ان يعتاد الجسم على التغيرات الجديدة على النظام الغذائي.

يمكن أن تكون في هذه المرحلة من الرجيم حجم الكربوهيدرات التي تتواجد في الجسم تشكل حوالي 20 جرام فقط مع الحرص على مضاعفة تناول البروتينات في الطعام ولكن قبل هذا الأمر يكون عليك أن تتتعرف على ما هو مسموح من الأطعمة وما هو ممنوع لك تناوله.

إقرأ أيضًا: ما هي فوائد ماء الأرز للشعر وطرق تحضيره؟

المرحلة الثانية من رجيم اتكنز

في هذه المرحلة من حمية اتكنز يجب عليك أن تقوم بزيادة معدل تناول الكربوهيدرات لكي يصل إلى حوالي 40 جرام في اليوم ومن الممكن ان تتناول ثمرة من التفاح لكي تحصل على معدل الكربوهيدرات المطلوبة إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي أو الجري لحوالي ساعة أو ممارسة رياضة نط الحبل أو تمارين الضغط أو تمارين المعدة وغيرها.

خلال هذه المرحلة أيضًا يجب عليك أن تتناول قدر عالي من الماء حتى لا تصاب بعسر الهضم مما يؤدي إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية كالإمساك وغيرها والذي يمكن أن يسبب لك الشعور بالألم والإزعاج حيث أن هذه المرحلة من مراحل الرجيم لا تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ولكي تبدأ في المرحلة التي تليها وهي المرحلة الثالثة يجب أن يكون لديك حوالي ستة كيلو جرامات كحد أقصى للوصول إلى الوزن المثالي.

المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز

في هذه المرحلة من مراحل الرجيم يجب أن يكون معدل الكربوهيدرات التي يتم إدخالها إلى النظام الغذائي حوالي 100 جرام في اليوم الواحد ومن الممكن أن تحصل على نسبة الكربوهيدرات المطلوبة من خلال تناول قدر قليل من المكسرات يوميًا أو استبدالها 2 ثمرة طازجة من الفواكه كالتفاح أو الكمثرى أو الموز ثم الانتقال إلى المرحلة التي تليها وهي المرحلة الرابعة بعد أن يصل الشخص إلى الوزن المطلوب.

المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز

هذه المرحلة من رجيم اتكنز لإنقاص الوزن وهي مرحلة ثبات الوزن وفي هذه المرحلة يعتبر هذا النظام من الرجيم أسلوب لحياة الشخص يجب أن يعتاد عليه وهو أن يقوم بتقليل معدل الكربوهيدرات التي يتناولها إذا شعر بأن معدل الوزن لديه بدأ في الزيادة ولكن إذا حدث نحافة وقلة في معدل الوزن يقوم الشخص بزيادة معدل الكربوهيدرات مرة أخرى.

إضافة إلى هذا الأمر يجب الاهتمام بممارسة التمريسنات الرياضية ولو مرتين فقط خلال الأسبوع ولمدة ساعة متواصلة حتى يظل الجسم محتفظ برشاقته.

الأشخاص الذين يمنع عليهم اتباع نظام أتكنز

هناك بعض الأشخاص الذين يمنع عليهم الاعتماد على رجيم اتكنز لإنقاص الوزن ومن هؤلاء الأشخاص:

  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
  • كبار السن بشكل عام.
  • الأطفال الأقل في العمر من 12 عام.
  • السيدات الحوامل بشكل عام.
  • السيدات المرضعات.
  • الشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي.
  • الذين يعانون من خلل في الهرمونات
  • في حالة عدم انتظام معدل الدورة الشهرية لدى السيدات.

أطعمة رجيم اتكنز المسموح بها

كل مرحلة من مراحل رجيم اتكنز لإنقاص الوزن يكون بها أطعمة معينة خاصة بها مسموح تناولها مع العلم أن جميع المراحل يكون بها وجبة الفطار بيض مسلوق وسوف نقدم الأطعمة تفصيلاً في الآتي:

أطعمة المرحلة الأولى

  • الخضروات التي لا تحتوي على النشويات.
  • تناول المعادن التي تتواجد في الخيار والطماطم والخس والبروكلي والبصل والسبانخ.
  • السلمون والسردين وسمك القد والجمبري وبلح البحر والتونة والمحار.
  • لحم الأبقار ولحم الضأن ولحم الماعز واللحم المقدد ولحم الغزال.
  • الدجاج والديك الرومي والسمان والبط والأوز والنعام.
  • الجبن الأزرق والفيتا والشيدر وجودة والموتزاريلا وجبن البارميجان.
  • الزبدة وزيت الزيتون والمايونيز بدون سكر.
  • زيت السمسم والزيوت النباتية.
  • تناول الماء من 6 إلى 8 أكواب باليوم.
  • نسكافية أو قهوة أو شاي من كوب إلى 2 في اليوم.

أطعمة المرحلة الثانية

  • الخضروات التي لا توجد بها نشويات مثل الخيار والطماطم والخس والبروكلي والبصل والسبانخ.
  • تناول السلمون وسمك القد والسردين والتونة والمحار وبلح البحر والجمبري.
  • تناول لحم الأبقار ولحم الماعز ولحم الغزال واللحم المقدد واللحم الضأن.
  • تناول الدجاج والديك الرومي والبط والسمان والأوز والنعام.
  • تناول الجبن القريش وجبن الريكوتا.
  • الماء من 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
  • نسكافية أو قهوة أو شاي من كوب غلى 2 في اليوم.
  • تناول اللوز والبندق والكاجو والفستق.
  • تناول الفواكه قليلة الكربوهيدرات مثل الفراولة أو التوت.

أطعمة المرحلة الثالثة

  • خضروات نشوية مثل الجزر والبطاطس والبطاطا والفول والعدس والفاصوليا والحمص.
  • التفاح والموز والمانجو والخوخ والعنب.
  • الشوفان والأرز البني.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق